صالة الألعاب الرياضية في المنزل. أفكار التصميم. كيفية إنشاء صالة الألعاب الرياضية في المنزل كيفية إنشاء صالة الألعاب الرياضية في المنزل

لكي تكون لائقًا بدنيًا، ما عليك سوى ممارسة الرياضة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يسمح لك فقط بتصحيح شخصيتك دون اتباع نظام غذائي و المضافات الغذائيةولكن أيضًا تحسين لون الجسم. لسوء الحظ، لا يجد الجميع الوقت لذلك، ولكن يمكن حل المشكلة عن طريق إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية. سيسمح لك هذا أولاً باختيار المعدات لبرنامجك الرياضي، وثانيًا، سيمنحك الفرصة لممارسة الرياضة في أي وقت مناسب.

للوهلة الأولى، كل شيء بسيط للغاية، ولكن في الواقع هناك الكثير من الأسئلة، يجب النظر في كل منها في مرحلة التخطيط:

• حجم الصالة الرياضية,
• التوجه المستهدف,
• المعدات اللازمة،
• تصميم الغرفة.

حجم المنطقة الرياضية مهم. من أجل تركيب المعدات التي تسمح لك بالعمل مع جميع مجموعات العضلات، تحتاج إلى 20 مترًا مربعًا على الأقل. من ناحية أخرى، إذا كانت مهمة إنشاء صالة ألعاب رياضية كاملة لا تستحق العناء، فيكفي تثبيت إحدى آلات التمرين، على سبيل المثال، في الممر أو على الشرفة.

بالنسبة للشقق، يمكن استخدام الشرفات الكبيرة كصالات رياضية متكاملة. إذا كانت المنطقة صغيرة جدا، فمن الضروري توسيع الشرفة. سيضيف هذا الإجراء مساحة ويزيد بشكل كبير القيمة السوقيةالإسكان، وبالتالي فإن الاستثمار سيكون له ما يبرره. أصحاب المنازل الخاصة أسهل، لأنهم إما يخصصون غرفة جاهزة للرياضة، أو بناء واحدة جديدة.

يحدد الاتجاه المستهدف المعدات الرياضية التي سيتم استخدامها. من المعتاد التمييز بين الأنواع التالية:

• نادي رياضي،
• نادي رياضي،
• غرفة الفنون القتالية,
• قاعة الترفيه الرياضية.

أسهل طريقة لإنشاء صالة ألعاب رياضية هي أنه باستثناء عدد قليل من الدمبل وألواح الأثقال واثنين من آلات التمرين، لن تحتاج إلى تثبيت أي شيء.

في صالة الألعاب الرياضية، من الضروري إضافة أرضية ناعمة، ويفضل أن تكون دافئة، إلى السمات المحددة. تتضمن اللياقة البدنية والتشكيل والأنشطة الأخرى من هذا النوع مجموعة كاملة من التمارين التي يتم إجراؤها على الأرض. يختفي الحجر والخرسانة والبلاط على الفور. على الرغم من أن الخشب يعتبر مادة دافئة، إلا أن الاستلقاء عليه غير مريح تمامًا. يجب أيضًا استبعاد السجاد، كما هو الحال مع الكومة مصدر ثابتقمامة. كل ما تبقى هو المشمع. إذا وضعت مادة عالية القوة على أرضية دافئة، فإن الطلاء سيكون مثاليا. بالإضافة إلى ذلك يجب توفير الأسلاك الكهربائية للاستماع إلى الموسيقى أو تكرار الحركات من التلفزيون.

تتطلب فنون الدفاع عن النفس تدريبًا مستمرًا في صالة الألعاب الرياضية وممارسة تقنيات مختلفة. بالإضافة إلى المعدات القياسية سوف تحتاج:

• دمية،
• كُمَّثرَى،
• الجدار السويدي مع شريط أفقي،
• الحصير.

بالنسبة لبعض أنواع فنون الدفاع عن النفس، يتم تحديد ما يلي بالإضافة إلى ذلك:

• ماكيوارا,
• جرس.

تجمع قاعة الترفيه الرياضية بين جميع النقاط المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى أنها توفر الفرصة لممارسة الألعاب المختلفة. غالبًا ما نتحدث عن تنس الطاولة أو البلياردو. ولكن، إذا سمحت المساحة، يتم تثبيت أطواق كرة السلة، وإذا قمت بتقسيم الغرفة بشبكة، فستحصل على ملعب للكرة الطائرة. في هذه الحالة، يُسمح باستخدام الأرضيات الخشبية فقط في صالة الألعاب الرياضية المنزلية. في هذه الحالة، يُنصح باتباع إجراء تثبيت معين:

• تثبيت عوارض الدعم على أي سطح على مسافة 20 سم عن بعضها البعض،
• املأ الفراغات بالبلاستيك الرغوي أو الصوف المعدني (لعزل الصوت)،
• يتم وضع ألواح من الخشب الرقائقي على العوارض، بسمك لا يقل عن 6 سم، وبحد أقصى 8 سم.

يجب أن تكون الأرضية الناتجة مصقولة ومجهزة ومطلية. في منطقة الدراسة، يجب وضع المشمع على الأرض.

معدات رياضية

هناك الكثير من المعدات المختلفة، وبعضها يكرر وظائف بعضها البعض، وينطبق الشيء نفسه على أجهزة المحاكاة. ولذلك، من المهم أن نفهم كيف ولأي غرض يتم استخدام هذه المعدات أو تلك.

عادة ما يميز الخبراء ثلاث مجموعات عضلية كبيرة:

• العلوي,
• جذع,
• أقل منها.

تغطي مجموعة العضلات العلوية:

• العضلة ذات الرأسين،
• ثلاثية الرؤوس,
• عضلات مفصل الكتف,
• عضلات الرقبة.

تدريبهم بسيط للغاية، ولهذا تحتاج إلى القيام بعمليات الضغط والسحب على الشريط الأفقي. تعمل هذه الإجراءات على تقوية النغمة وإضافة القوة، ولكن لبناء الكتلة والحصول على شخصية مثل الرياضي، ستحتاج إلى الدمبل. من حيث الوزن، يجب عليك النظر في الخيارات التالية:

• 0.5-2 كجم لممارسة الضربات،
• 2-5 كجم للمراحل الأولى من التدريب،
• 5-15 كجم للعمل على زيادة الكتلة العضلية.

ويتم تحقيق نفس التأثير بمساعدة أجهزة المحاكاة، وهي:

• معقد،
• العضلة ذات الرأسين،
• ثلاثية الرؤوس.

تعتبر الخيارات المعقدة أكثر تكلفة، ولكنها تجمع بين كلا الخيارين في وقت واحد. من أجل تغيير نوع الحمل، يكفي تغيير الوضع أو إعادة توزيع الوزن. وهي مصممة أيضًا لعضلات الصدر.

تخلق آلات العضلة ذات الرأسين أحمالًا شديدة على هذه العضلة. كقاعدة عامة، مبدأ عملها يشبه رفع الدمبل. ثلاثية الرؤوس - تشبه الشريط الأفقي وتسمح لك بأداء مجموعة كاملة من التمارين للشريط الأفقي.

نصيحة: آلات التمرين مناسبة فقط للأحمال العالية، لذا قبل البدء في التدريب عليها، عليك أن تصل إلى الشكل البدني المناسب.

عضلات الجذع هي الصدر والبطن. بالنسبة للصدر، استخدم الحديد، وبالنسبة للبطن، ارفع الجسم. من أجل زيادة الحمل على القيمة المطلقة، خذ إما الدمبل أو لوحة الحديد (الوزن الأمثل 5 كجم للمبتدئين، 10 لمزيد من الخبرة). من المعدات الرياضية الأخرى التي تساعد بشكل فعال على عمل هذه المجموعة العضلية هي القضبان المتوازية. إذا كنا نتحدث عن آلات التمرين، فيجب عليك التركيز فقط على خيارات ضخ القيمة المطلقة؛

من الصعب للغاية تدريب عضلات الساق. بادئ ذي بدء، يرجع ذلك إلى حقيقة أن الساقين هي أقوى جزء من الجسم، ووفقا لقوانين الطبيعة، فهي لا تحتاج إلى تحسين. هناك عدد قليل جدًا من التمارين:

• القرفصاء للفخذين,
• القفز على الحبل للعجول.

في هذه الحالة، من المناسب استخدام أجهزة محاكاة خاصة، لأنها تسمح لك بتنويع فصولك وإنشاء ضغوط إضافية.

بالإضافة إلى ذلك، اعتمادًا على الغرض من القاعة، ستحتاج إلى:

• كرة الطائرة أو شبكة التنس،
• كرة القدم، كرات السلة،
• هدف كرة القدم,
• مشاركات كرة السلة,
• حولا هوب,
• الكمثرى المعلقة,
• الكمثرى الأرضية,
• إطارات السيارات,
• الباليه (للتمدد أو الرقص)،
• طاولة تنس الطاولة,
• طاولة بلياردو مع أدواتها.

الشركات المصنعة للمعدات الرياضية

تعتبر آلة اللياقة البدنية متعة باهظة الثمن، لذلك يُنصح بشراء منتج موثوق به على الفور. أولا، يتم صيانة هذا المنتج بموجب الضمان، وثانيا، إنه أكثر موثوقية بكثير من المعدات المجمعة يدويا. السلامة هي أحد المعايير الرئيسية لاختيار معدات تدريب القوة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الكابل المكسور إلى كسر العظام، كما أن الوزن الذي يسقط عن طريق الخطأ سيؤدي إلى كدمات أو حتى إصابات خطيرة.

ينصح الخبراء بين الشركات المصنعة الأجنبية بما يلي:

• سايبكس
• بريمشي,
• ديادورا,
• الأفق
• كيتلر.

تعد شركة CYBEX أكبر شركة أمريكية لا تنتج معدات التمارين الرياضية فحسب، بل تنتج أيضًا معدات رياضية أخرى. أنها توفر منتجات مستوى VIP.

شركة أمريكية أخرى هي Horizon. تركز الشركة في المقام الأول على المستهلكين المنزليين، وبالتالي فإن سعر المنتجات منخفض جدًا.

الشركة الرائدة في المبيعات في أوروبا هي الشركة الألمانية Bremshey. الميزة الرئيسية للمنتج هي الموثوقية. لا تتعطل أجهزة المحاكاة عمليا، وفي حالة حدوث خلل، يمكن إصلاح أي عطل بسهولة بشكل مستقل.

الألمان من كيتلر أدنى قليلاً من زملائهم. العيب الوحيد هو السعر. الشركة معروفة في جميع أنحاء العالم ولا توفر المعدات إلا لأفضل وأغلى الصالات الرياضية.

يقدم الإيطاليون من ديادورا حلاً وسطًا بين السعر والجودة. المنتجات تتميز بالممتازة مظهروحلول التصميم غير القياسية التي تسمح لك بتركيب المعدات حتى في مساحة المعيشة.

المصنعون الروس أيضًا لا يقفون جانبًا ويعتبرون الأفضل في السوق:

• إم بي باربل،
• فيروم,
• لارسن,
• "الملك الحديدي"

تنتج شركة MB Barbell حصريًا معدات تدريب القوة بسعر منخفض نسبيًا، وتقدم الشركة منتجات ذات جودة عالية. إنه يعمل ليس فقط في روسيا، ولكن أيضًا في أسواق بلدان رابطة الدول المستقلة.

ربما تكون شركة لارسن هي الشركة الأكثر ضيقة النطاق، لأنها تنتج أجهزة المشي بشكل حصري. ومع ذلك، فهو يعتبر الأفضل في مجاله، حتى بالمقارنة مع نظائره المستوردة.

الشركة المصنعة الوحيدة المتنوعة هي Ferrum. توافر واسعة نطاق النموذجيؤثر إلى حد ما على جودة أجهزة المحاكاة، لكن سعرها ليس مرتفعا، ومن السهل استبدال الأجزاء بنفسك.

تقوم شركة Iron King بإنتاج معدات التمارين الرياضية منذ أوائل الثمانينات. اليوم منتجاتها ليست أقل شأنا من نظيراتها الأوروبية. يتم تمثيل معدات تدريب القوة بالعلامة التجارية TITAN.

الصالة الرياضية المنزلية الداخلية

من أجل الراحة الوظيفية، تعتبر مسألة تخطيط المساحة مهمة للغاية. لترتيب كل شيء بشكل صحيح، تحتاج إلى استخدام مبدأ تقسيم المناطق. بواسطة القاعدة العامةثلاث مناطق إلزامية:

• تسخين،
• نادي رياضي،
• ميكانيكية.

يجب أن تكون منطقة الإحماء بعيدة عن النوافذ و الباب الأمامي، لأنه أثناء الإحماء، فإن أدنى تيار هواء يمكن أن يبرد أعصابك أو يسبب نزلة برد. بعد الإحماء، يتم استخدام هذه المنطقة كمكان للراحة بين التمارين. لذلك، يُنصح بتركيب حامل وسادة ومنشفة هنا، بالإضافة إلى حامل مياه أو حتى طاولة صغيرة.

يجب فصل مناطق التدريب والميكانيكا بشكل واضح عن بعضها البعض. هذا يرجع في المقام الأول إلى احتياطات السلامة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 50 سم من المساحة الحرة حول معدات التمرين حتى تتمكن بعد الانتهاء من التمرين من النهوض بسهولة دون أن يعيقك أي شيء. غالبًا ما يتم تثبيت التلفزيون على الحائط، وهو أمر مهم بشكل خاص لمحبي دراجات التمرين. شيء آخر قرار جيد، قم بتثبيت معدات التمرين "في مواجهة" النافذة.

سيستخدم الجزء الميكانيكي من الغرفة الدمبل وحبل القفز والأوزان وغيرها من المعدات المحمولة باليد، والتي سيتم تركها أثناء عملية التدريب في مكان مناسب ولن يتم وضعها في مكانها. ومع ذلك، بعد انتهاء الفصول الدراسية، يجب إعادة كل شيء إلى مكانه. الرف مثالي لهذه الأغراض. ولكن إذا كنت ترغب في إعادة خلق جو صالة الألعاب الرياضية الحقيقية قدر الإمكان، فيجب عليك استخدام منصات خاصة. يتم بيعها في متاجر السلع الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يجب تثبيت كرسي الضغط هنا. يجب أن يكون طول المقعد أكبر بـ 10 سم من المسافة من أعلى الرأس إلى نهاية الجذع. يُنصح بتثبيت الكرسي على الأرض حتى لا يتمايل ويتداخل مع التمارين. يتم تثبيت القضبان الأفقية والقضبان وما إلى ذلك في نفس الجزء.

إذا كنا نتحدث عن غرفة كبيرة، وتقع هذه المناطق في أقرب وقت ممكن من الجدران. ثم يتم استخدام الجزء المركزي كمنطقة لعب. في هذه الحالة، من المفيد التفكير في الإضاءة بشكل منفصل، لأن أي لعبة تتطلب رؤية جيدة. إذا كنا نتحدث عن البلياردو، فإن المصابيح ذات القاعدة الطويلة التي تنخفض قدر الإمكان فوق الطاولة مناسبة. في جميع الحالات الأخرى، الإضاءة الموضعية هي الأكثر فعالية. للحصول على فكرة أفضل عن شكل صالة الألعاب الرياضية المنزلية، ستوضح الصورة ذلك بأفضل طريقة ممكنة.

صالة الألعاب الرياضية المنزلية DIY

معظم معدات الصالة الرياضية تكلف الكثير من المال. ومع ذلك، هذا ليس سببا للتخلي عن هذه الفكرة. من السهل أن تصنع معظم الأصداف بنفسك. ينقسم الإجراء تقريبًا إلى ثلاثة أجزاء:

• أدوات يدوية,
• هياكل لتدريب القوة،
• أجهزة محاكاة.

للعمل سوف تحتاج:

• آلة لحام,
• أنابيب معدنية,
• زوايا,
• مجموعة من المسامير مع مسامير.

دعنا ننتقل إلى التعليمات الخاصة بـ "كيفية إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية". أولاً، دعونا نلقي نظرة على الدمبل والحديد. بالنسبة للدمبل، ستحتاج إلى قطعة من الأنابيب بطول 10 سم، ويجب أن تكون الأوزان ملحومة على حوافها. لجعلها مريحة قدر الإمكان، تحتاج إلى قطع قطع من الأنابيب بطول 5 سم ولحامها معًا. كل قطعة مليئة بالرصاص. يشترونها إما في متاجر البناء أو يذوبون غطاسات الصيد. يذوب الرصاص حتى على الغاز. في المتوسط، حافة واحدة تناسب 0.5 كجم (بقطر 2 سم).

بالنسبة للحديد، تحتاج فقط إلى أنبوب معدني بطول 1.5 متر على الأقل (حسب طول ذراعيك). 5 سم من الحواف، من الضروري إجراء تخفيضات سيتم فيها تسجيل الوزن. بالنسبة للفطائر، استخدم إما دلاء من الماء أو الرمل، أو الأكياس، أو الأكياس البلاستيكية. آخر خيار جيدبالنسبة للفطائر - غطاء بالوعة، ولكن إذا لم يكن لديك واحد في المزرعة، فلا يجب أن تأخذه من الشارع، حيث يعتبر جريمة وينطوي على مسؤولية جنائية. وزن الغطاء كبير جدًا، من 30 كجم، لذا من الممكن قطعه إلى نصفين ولحامه على حواف الأنبوب.

بعد ذلك، يجب عليك إنشاء شريط أفقي، وسوف تحتاج إلى أنبوبين بطول 20-30 سم، وطول العارضة لا يقل عن 80 سم. الهيكل ملحوم ومثبت على الحائط إما عند الزوايا أو بالخرسانة (الخيار الثاني أكثر موثوقية).

الجدار السويدي ضروري لعضلات البطن وعلامات التمدد، بالإضافة إلى ذلك، مع وضع ساقيك على الركبتين، يتم استخدامه للوقوف على يديك. إنه مصنوع على شكل سلم عادي متصل بالحائط بزوايا.

أما بالنسبة لآلات التمارين الرياضية، فمن الواقعي صنع إصدارات القوة فقط في المنزل. تعمل جميعها على أساس نظام الكتلة، حيث يوجد على جانب واحد مقعد وقبضة، وعلى الجانب الآخر يوجد حامل متحرك للحمل.

هل أنت مهووس بالتمرين ولا تستطيع دائمًا إيجاد الوقت لممارسة التمارين، أم أنك لست سعيدًا دائمًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المزدحمة والمكلفة في بعض الأحيان؟ إذا كان لديك خيار، هل ترغب في نقل صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك إلى منزلك؟

دعونا نواجه الأمر، نحن جميعًا نعيش حياة مزدحمة ولم يعد قضاء كل وقتنا في صالة الألعاب الرياضية كما كنا نفعل في الكلية خيارًا. نحن نعمل أكثر من 50 ساعة في الأسبوع، ولدينا التزامات اجتماعية وعائلات... ثم هناك سؤال من سيمشي مع الكلب؟ هناك أوقات في الحياة يكاد يكون من المستحيل فيها إدراج صالة الألعاب الرياضية في جدولك الزمني.

والخبر السار هو أن بناء صالة ألعاب رياضية منزلية أمر سهل ويمكن أن يكون أرخص بكثير إذا كنت تعرف ما تشتريه.

سنسلط الضوء اليوم على بعض المعدات التي يمكنك تركيبها في المنزل للقيام بتمرين سريع إذا لم تتمكن من زيارة صالة الألعاب الرياضية.

#1 - بكرات الرغوة و/أو معدات نقطة الزناد

هذه قطعة يجب أن يمتلكها أي متحمس للياقة البدنية أو أي شخص يرغب في تحسين صحته. تعد لفافة الرغوة ومعدات إطلاق الليفة العضلية الخاصة بك من أبسط وأفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها حتى يشعر جسمك بالتحسن بسرعة.

يمكنك اختيار أسطوانة رغوية أو نصف أسطوانة بمبلغ لا يزيد عن 10 إلى 20 دولارًا، وسوف تدوم معك مدى الحياة. عند الاختيار تأكد من أن الأسطوانة مصنوعة من مادة كثيفة، لأن الناعمة سوف تنكسر ولن تعمل بشكل صحيح. والأفضل من ذلك، توجه إلى متجر الأجهزة واشتر قطعًا من الأنابيب البلاستيكية مقاس 6-8 بوصة بتكلفة 5 دولارات فقط!

إذا كنت مهتمًا حقًا بالحفاظ على جودة عالية في الصحة والتنقل، فاختر مجموعة معدات Trigger Point Therapy، وهي ليست باهظة الثمن.

#2 - مدرب التعليق

أصبحت حلقات التعليق مثل TRX وJungle Gym ذات شعبية متزايدة نظرًا لتعدد استخداماتها وقدرتها على استخدامها في أي مكان. هناك المئات من التمارين والحركات التي يمكن القيام بها باستخدام الأشرطة البسيطة. يمكنك القيام بكل شيء بدءًا من عمليات السحب وحتى الطعنات والانحناءات والقرفصاء بساق واحدة.

تتكلف المفصلات ما بين 50 إلى 150 دولارًا ويمكن تركيبها على الحائط أو الشجرة أو حتى فوق باب مغلق. وبالنظر إلى السعر الذي ستدفعه مقابل آلة للقيام بكل هذه التمارين، مثل Bowflex أو Total Gym، فهذا يعد شراءًا رائعًا.

يوصى بشراء حلقات مصنوعة مسبقًا من أجل السلامة والراحة، ولكن إذا كنت تفضل القيام بذلك بنفسك، فيمكنك الذهاب إلى متجر سلع رياضية والحصول على أحزمة مقاس 6 بوصات بأقل من 10 دولارات. حتى أن بعضها يأتي مزودًا بحلقات في الأطراف يمكنك استخدامها كمقبض. فقط كن حذرا عند التدريب على استخدامها.

رقم 3 – الأقراص المنزلقة

تُستخدم الألواح المنزلقة لزيادة صعوبة تمارين حمل الأثقال المختلفة عن طريق تقليل الثبات وجعلها أكثر تطلبًا للقوة. تحتوي على قطعة من البلاستيك في قلبها مصممة للانزلاق بسهولة على الأسطح الملساء أو المغطاة بالسجاد، مما يجعلها إضافة رائعة إلى صالة الألعاب الرياضية في منزلك.

تبيع العلامة التجارية Valslide الأقراص بسعر 25 دولارًا للزوج، ولكن يمكنك صنعها بنفسك باستخدام العناصر المتوفرة في المنزل. يستخدم البعض الملحقات والصحن الطائر وحتى الأطباق الورقية. كن مبدعا.

بعض تمارين اللوحة المنزلقة الأكثر تفضيلاً هي تمارين الطعنات العكسية، وتمارين الضغط المنزلقة، وتجعيد أوتار الركبة، ومناشير الجسم. هناك إمكانيات لا حصر لها للتنوع في التمارين المفضلة لديك!

رقم 4 – الأنابيب والأشرطة المطاطية

يمكنك العثور عليها في معظم متاجر السلع الرياضية أو عبر الإنترنت بأي حجم أو شكل أو سمك تحتاجه.

يمكن استخدام الأربطة لإضافة مقاومة لمختلف التمارين أو إنشاء بعض التمارين الخاصة بك. أنها تختلف في التكلفة، ولكن إذا اخترت حزمة أحجام مختلفة، ففي بعض الأحيان يمكنك الحصول على المزيد.

تُفضل الأربطة خفيفة الوزن لمجموعة متنوعة من تمارين دوران الكتف وتثبيته. تُستخدم الأربطة الصغيرة والأشرطة الكبيرة لدعم تمارين تثبيت الورك والأرداف.

رقم 5 – مدرب القضيب الأفقي العالمي

الشريط الأفقي العالمي هو ملك التمارين الأساسية، والمساعد الرئيسي لأولئك الذين يرغبون في الحصول على شكل مثير للإعجاب وبناء جذع قوي للغاية. يعتبر شريط السحب، مثل Iron Gym، غير مكلف ويتناسب بسهولة مع معظم المداخل.

في البداية، لا يستطيع معظم الأشخاص رفع أنفسهم بسهولة أو على الإطلاق، لذلك يوصى باستخدام نطاقات واسعة للمساعدة، والتي يمكن شراؤها بسهولة عبر الإنترنت. سوف تجعل عملك أسهل بكثير لأنها توفر دعمًا إضافيًا مع كل مصعد.

لربط شريط السحب الخاص بك، ما عليك سوى وضع أحد الطرفين فوق الشريط وعمل حلقة من الطرف الآخر خلال نهاية الحزام وشدّه. يجب أن يعلق الشريط الشريط الأفقي بشكل آمن. قد تحتاج إلى كرسي صغير لدعم نهاية الشريط، وضع ساقيك فوق الأرض وابدأ عملية السحب.

رقم 6 – عجلة آب

عندما يتعلق الأمر ببناء عضلات بطن قوية وعضلات بطن قوية، فليس هناك أداة أفضل من عجلة عضلات البطن. هناك العديد من الأحجام، لكن العجلة المزدوجة الصغيرة ذات حجم رائع يمكن العثور عليها في أي متجر.

ليس له مليون استخدام، وقد تعتقد أنك لا تحتاج إليه. كل ما يمكنك القيام به هو تمرين عضلات البطن المثالي باستخدام العجلة، فهو بسيط جدًا. فلماذا إعادة اختراع العجلة؟

رقم 7 – كيتل بيلز

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الوظيفية، لا يمكنك الاستغناء عن الأوزان. سيتعين عليك إنفاق بضعة دولارات، بشكل عام، سيكلفك كل جرس كيتل حوالي دولارين لكل رطل، لكنك تريد مجموعة صغيرة تدوم مدى الحياة.

اكتسبت Kettlebells شعبية واسعة النطاق في تدريب القوة الوظيفية. وهي تختلف عن الدمبل من خلال وجود مقبض مرتفع، مما يؤدي إلى تحول مركز الجاذبية بعيدًا عن الذراعين، مما يسمح لهم بالتأرجح. هذه ميزة فريدة تسمح باستخدامها في التمارين الديناميكية مثل تأرجحات الكيتلبل، أو الرمي، أو الإمساك، والتي تشبه المصاعد الأولمبية ولكنها أكثر أمانًا.

يمكن استخدامها أيضًا لتكملة تمارين المقاومة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والطعنات والضغط. ميزة أخرى لـ Kettlebell هي أنه يمكنك القيام بالكثير من العمل باستخدام Kettlebell واحد فقط، والشيء الرئيسي هو استخدامه بشكل صحيح. يوصى بشراء كتاب أو قرص مع وصف لجميع الحركات الممكنة باستخدام Kettlebell، أو حتى الحصول على فصل دراسي رئيسي من المدرب. القليل من المعرفة سوف يقطع شوطا طويلا إلى الأمام!

جرب مكافأة التمرين المنزلي هذه:

الاحماء

• لف الرغوة (5-10 دقائق)
• يتم رفع الساقين بالتناوب بزاوية 90 درجة، 10 على كل جانب
• جسر الألوية، رفع الحوض أثناء الاستلقاء، 10 تكرارات
• تمدد عضلات الورك أثناء الركوع، تمدد الورك أثناء الركوع، لمدة 30 ثانية على كل جانب
• الركوع على شكل حرف T، والالتواء على شكل حرف T على ركبة واحدة
• القرفصاء، 6 مرات
• طعنات سبايدرمان، طعنات سبايدرمان، 5 على كل جانب

تعليمات: التنقل بين تمارين الحرف الواحد. على سبيل المثال، قم بأداء المجموعة A1 ثم المجموعة A2، ثم العودة إلى الأولى، وهكذا حتى تنتهي من 3 مجموعات من كل تمرين. يجب عليك الراحة لاستعادة التنفس لمدة 30-60 ثانية بعد كل تمرين..

A1) تمرين القرفصاء المقسم المرتفع للساق الخلفية TRX، القرفصاء مع ربط الساق بالظهر في حلقة TRX	3×6-8/كل جانب
A2) رفع الذقن، عمليات السحب على الشريط الأفقي	3×10
B1) تمرين الضغط بالقدمين في TRX، والضغط مع الأرجل في الحلقات	3 مجموعات مع أكبر عدد ممكن
ب2) تمرين ثني أوتار الركبة المنزلقة، والانتقال من ساق إلى أخرى مع ثني الساق إلى الخلف	3×10
C1) تنظيف وضغط Kettlebell، تنظيف بالإضافة إلى ضغط Kettlebell بذراع واحدة	3×6/كل جانب
C2) أراجيح Kettlebell، أراجيح Kettlebell	3×15
C3) صف TRX بذراع واحد، سحب حلقة بذراع واحدة	3×10/ لكل يد
د) تمرين Ab-Wheel Rollouts، وهو تمرين باستخدام العجلة للضغط	3×10-15

من المفترض أن تساعدك هذه التمارين الرياضية المنزلية في الوصول إلى هدف اللياقة البدنية الخاص بك!

لكي تبدو جميلًا ومناسبًا وشابًا وحيويًا، ليس عليك أن تكون منتظمًا في نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. يكفي إنشاء صالة ألعاب رياضية في المنزل وممارسة التمارين الرياضية بسعادة للجسد والروح في أي وقت يناسبك.

تعتبر الصالة الرياضية المنزلية حلاً حكيماً وعملياً لكل شخص يقدر صحته ويسعى إلى الكمال الجسدي. لماذا؟ ليس سرا أنه من أجل تحقيق نتائج مهمة، يجب أن تكون الرياضة منهجية. هل هذا ممكن دائمًا في ظل وتيرة الحياة الحديثة؟ بالكاد. لأنه في كثير من الأحيان لا يوجد ما يكفي من الوقت حتى للعمل اليومي العادي والأعمال المنزلية، ناهيك عن مثل هذا "الفخامة"، مثل الاعتناء بنفسك. إن "مركز اللياقة البدنية" الشخصي في منزل أو شقة ليس مفيدًا فحسب، بل مربح أيضًا: بعد أن أنفقت مرة واحدة على معدات التمارين الرياضية والمعدات الرياضية، لن تضطر إلى التفكير في شراء عضوية (بعيدة عن أن تكون رخيصة) في نادٍ رياضي لسنوات عديدة.

قبل إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية، عليك أن تفكر في كل شيء وصولاً إلى أدق التفاصيل - بدءًا من اختيار الغرفة ووصولاً إلى العناصر الزخرفية. بهذه الطريقة فقط سيكون النشاط البدني ممتعًا، وليس نوعًا من الالتزام بالندم الزاحف بشكل دوري.

اختيار الموقع المثالي

ومن الناحية المثالية، يُنصح بتخصيص غرفة منفصلة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية، ويجب أن لا تقل مساحتها عن عشرة أمتار مربعة. إذا كنت تعيش في منزل خاص، معظم مكان جيدوستكون هناك شرفة أرضية له بفضل القدرة على تنظيم تهوية جيدة. عندما تتمكن من التنفس بسهولة، تصبح ممارسة الرياضة ممتعة بشكل مضاعف. العلية هي أيضًا خيار جيد.

ولكن بشكل عام، يمكن تنظيم صالة الألعاب الرياضية المنزلية في أي غرفة بها نوافذ: إذا كان هناك تدفق هواء طبيعي في الغرفة، فسيكون من السهل التدريب فيها. في غرفة خانقة بدون نوافذ، سوف تتعب بسرعة كبيرة وتشعر بعدم الراحة المستمرة. وغني عن القول أنه في مثل هذه البيئة "يختفي" الحماس بسرعة كبيرة؟

ديكور وتصميم صالة الألعاب الرياضية المنزلية

الجدران

يجب أن تكون جدران صالة الألعاب الرياضية الصغيرة في المنزل نفاذية للبخار. ويفسر ذلك حقيقة أنه في غرفة بهذا التصميم، حتى لو كانت مصممة لشخصين أو ثلاثة أشخاص، فإن تراكم كمية معينة من الرطوبة أمر لا مفر منه. إذا تم الانتهاء من الأسطح بالبلاستيك أو البلاط، فسوف يتم تشكيل التكثيف عليها - وهذا الجو بعيد عن أن يكون الأكثر صحة. لذلك يُنصح بإعطاء الأفضلية لمواد مثل الجص الملون أو ورق الحائط أو الفلين.

أرضية

يجب أن تكون أرضية صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك مريحة وموثوقة وذات عزل جيد للصوت. الأرضيات الخشبية ليست مناسبة بالتأكيد. ننصحك بالقيام بذلك:

• ترتيب ذراع التسوية "العائم" ؛
• وضع ركيزة عازلة للصوت عالية الجودة.
• استخدم الفلين أو السجاد السميك كطلاء نهائي.

حلول الألوان للصالة الرياضية المنزلية

وبحسب الملاحظات الطبية فإن الألوان الأخضر الفاتح والأزرق والكريمي والبيج الفاتح والرمادي لها التأثير الأكثر فائدة على المتدرب. يُنصح باستخدامها عند إنشاء الجزء الداخلي من صالة الألعاب الرياضية المنزلية.

ضوء

يجب أن تكون الإضاءة في مركز اللياقة البدنية المنزلي علوية فقط. تذكر: لا توجد مصابيح متعددة الألوان - فقط ضوء أبيض لطيف!

الملحقات والأثاث

يجب أن تكون هناك مرآة في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك جعل أحد الجدران معكوسًا تمامًا - إنه جميل، كما أنه يوسع المساحة بصريًا. يجب وضع المرايا بطريقة تمكن المتدربين من التفكير في أنفسهم بسهولة - وعلى ارتفاع كامل.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المرآة الموجودة داخل صالة الألعاب الرياضية ليست بأي حال من الأحوال "سمة من سمات النرجسية"، ولكنها نوع من الحافز لأداء التمارين بشكل صحيح ومراقبة التقدم الشخصي.

يستحق المعرفة! المرآة في صالة الألعاب الرياضية لا تثير دائمًا مشاعر ممتعة. وجدت إحدى الدراسات النفسية أن النساء البدينات ينظرن إلى انعكاسهن أثناء ممارسة الرياضة بشكل سلبي للغاية. ونتيجة لذلك، تلاشى فجأة اهتمامهم بالرياضة وموقفهم الإيجابي. لذلك، يجب دائمًا اتخاذ القرار بشأن الحاجة إلى تركيب المرايا في صالة الألعاب الرياضية مع مراعاة رغبات جميع أفراد الأسرة.

الأشياء الضرورية في مركز اللياقة البدنية المنزلي هي أيضًا:

• الشماعات للمناشف والملابس.
• كراسي مع مسند الظهر
• طاولة لجميع أنواع "الأشياء الصغيرة" - زجاجات المياه، والنظارات، والهواتف المحمولة، وما إلى ذلك؛
• موازين إلكترونية أو ميكانيكية؛
• ساعة حائط.

إذا تم تخصيص غرفة كبيرة لصالة الألعاب الرياضية، يمكنك تثبيتها هناك طاولة القهوةوأريكة جلدية من أجل "فترات راحة" مريحة.

إذا كان أحد أفراد الأسرة رياضيًا محترفًا، فستكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية كذلك أفضل مكانللأرفف مع الكؤوس والميداليات والشهادات.

يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة مع "مدربي الفيديو" - مما يعني أنه، إذا أمكن، يجب أن يكون مركز اللياقة البدنية الشخصي مجهزًا بجهاز تلفزيون ومشغل DVD (توجد وحدات مزودة بمشغل مدمج ومنفذ USB لمحركات الأقراص المحمولة). لا يمكن لعشاق "مرافقة الأغنية" في جميع أنشطتهم الاستغناء عن "مجموعة" موسيقية في صالة الألعاب الرياضية.

تزيين الفضاء

يمكنك تزيين الغرفة بملصقات لاعبي كمال الأجسام (للرجال) وصور لعارضات الأزياء أو نجوم الأعمال المفضلين (للنساء). بشكل عام، أي صور أو لوحات أو تماثيل ذات موضوع رياضي أو متعلق بالرياضة ستكون مناسبة هنا.

كيفية إنشاء صالة رياضية منزلية

يجب أن تحتوي صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك على جهاز واحد لتمارين القلب على الأقل - إما جهاز المشي أو جهاز التمرين البيضاوي. أما باقي المعدات والأجهزة فيجب اختيارها حسب الأهداف الشخصية والتفضيلات وبالطبع جنس المتدرب. بالنسبة للمرأة التي تخطط "لخسارة" بضعة كيلوغرامات، فإن آلة القلب، وعدد قليل من الدمبل والبكرة ستكون كافية. سيحتاج الرجال إلى شريط أفقي، أو آلة رفع الأثقال أو الحديد، وربما كيس ملاكمة. مطلوب حصيرة واحدة لفصول الكلمة.

عند إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية "لجميع أفراد الأسرة"، يُنصح بعدم تبديد المعدات - شراء زوج من كرات اللياقة البدنية، وقضبان الحائط، والأطواق، والحبل. سيكون جميع أفراد الأسرة سعداء، من الصغار إلى الكبار - مضمون!

بفضل الحجم المذهل للغرفة المخصصة لصالة الألعاب الرياضية، يمكنك أيضًا تجهيز المساحة بطاولة تنس أو بلياردو.

وأخيرًا، للحصول على فكرة عن كيفية تنظيم مساحتك بشكل أفضل، انظر إلى صور صالات الألعاب الرياضية المنزلية عبر الإنترنت - حيث يمكنك الحصول على الكثير من الأفكار المثيرة للاهتمام.

الرياضة هي الحياة!بالإضافة إلى الشكل الجميل واللياقة البدنية، فإنك تحصل على صحة ممتازة وتصبح مرنًا وأكثر كفاءة. ولهذا السبب أصبح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية شائعًا جدًا: حيث يقوم الرجال برفع الأوزان الثقيلة وبناء العضلات كتلة العضلاتتقفز النساء على درجات متدرجة لتقوية الأرداف.

ولكن ماذا تفعل إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لنوادي اللياقة البدنية؟ لا يوجد سوى مخرج واحد - قم بشراء معدات التمرين وتجهيز صالة الألعاب الرياضية في المنزل، ثم قم بالتجول في الشوارع مرتديًا تنورة قصيرة واظهر عضلات بطنك لأصدقائك!

إذًا، ما الذي يجب أن تحتوي عليه صالة الألعاب الرياضية المنزلية؟

أولاً، أنت بحاجة إلى مقعد للقيام بالتمارين. العضلات الصدرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شراء آلة تمرين يدوية لعضلة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وحزام الكتف. ومع ذلك، يمكن أداء بعض التمارين بدون معدات خاصة لتدريب القوة، واستبدالها بتمارين الضغط المألوفة.

يُنصح السيدات الجميلات بالحصول على دراجة تمرين أو جهاز المشي في النادي الرياضي المنزلي الخاص بهن. ستكون المرآة الكبيرة مفيدة أيضًا، مما سيساعدك على أداء التمارين بشكل صحيح والإعجاب بشخصيتك الجميلة.

على أي حال، سيعتمد محتواه على التفضيلات الشخصية وقدرات المالك. لكن الغرفة المزينة بشكل أنيق ستضيف الحالة المزاجية وتجعل تمرينك أكثر متعة وإنتاجية.

هل تريد الجمع بين العمل والمتعة؟ قم بتعليق البلازما على الحائط المقابل لجهاز المشي، وبعد الركض لمسافة اثني عشر كيلومترًا، ستكون على دراية بآخر الأحداث العالمية. ومن خلال تثبيت شريط الباليه، يمكنك بالإضافة إلى ذلك تنظيم دروس الرقص وأداء خطوات لموسيقى فناني الأداء المفضلين لديك.

إذا كنت المالك السعيد لمنزل كبير به شرفة أرضية أو علية، فأنت محظوظ بشكل مضاعف! هذه الغرف ذات الزجاج المكان المثاليللصالة الرياضية المنزلية. ربما تكون إطلالة الحديقة هي البديل الأفضل للجدران الحجرية.

ستخلق الأرضيات الخشبية والمرايا الكبيرة ذات الطول الكامل أجواءً ممتعة بشكل خاص.

يمكن تزيين صالة الألعاب الرياضية بملصقات أصلية بالأبيض والأسود تصور الرياضيين، والتي ستسلط الضوء على الطراز الحديث.

يمكن استخدام الألوان الزاهية ليس فقط في زخرفة الجدران. الأزرق والأحمر والأصفر والأخضر وأي دمبل وكرات وحبال قفز أخرى، بالإضافة إلى اللمسات متعددة الألوان على شكل زجاجات مشروبات أو مناشف ستمنحك الطاقة وتهيئك لممارسة التمارين النشطة.

إذا كنت تحب الألوان الهادئة، قم بطلاء الجدران باللون الأصفر الناعم. لن ينشط الغرفة فحسب، بل يملأها أيضًا بالضوء والدفء.

لا ينبغي لنا أن ننسى السقف مع المصابيح الأصليةوالتي يمكن طلاؤها بلون مشرق وملهم. من المؤكد أنها ستلهم إنجازات رياضية جديدة، خاصة لأولئك الذين يؤدون التمارين في وضعية الاستلقاء.

صالة الألعاب الرياضية المنزلية هي أكثر من مجرد غرفة فسيحة. حتى العلية الصغيرة يمكن تحويلها إلى غرفة تدريب مريحة.

إذا كانت أبعاد الغرفة تسمح بذلك، يمكنك الجمع بين منطقة الرياضة والاسترخاء من خلال وضع كراسي مريحة بذراعين أو أريكة مع وسائد، والتي من الممتع جدًا الاسترخاء عليها بعد الجري أو الملاكمة.

كومبو

تقوم بعض العائلات الحديثة بدمج صالة الألعاب الرياضية في داخل غرفة الأطفال. من خلال التخطيط السليم، يمكنك إنشاء غرفة مريحة وعملية إلى حد ما: ستكون الأم قادرة على مراقبة الطفل وفي نفس الوقت الحصول على لياقته البدنية.

خيار آخر للجمع الناجح هو الجمع بين مكتب منزلي وغرفة معيشة، مما سيسمح لك بأخذ استراحة نشطة من العمل.

صالة الألعاب الرياضية المنزلية مفيدة ماليا. سيتعين عليك دفع ثمن الاشتراك كل شهر، ولكن شراء معدات التمارين الرياضية هو حساب لمرة واحدة وسيؤتي ثماره بسرعة كبيرة. عند إنشاء صالة ألعاب رياضية في المنزل، تذكر أن هذه هي غرفة الجمال والقوة الخاصة بك، لذلك يجب أن يكون تصميمها أيضًا أنيقًا وعمليًا!

تدريب سعيد!

كم هو غير عادي التبرع بالمال لحضور حفل زفاف. 23 طرق أصلية

أحدث المطابخ لعام 2016

صالة الألعاب الرياضية في المنزل هي مجرد حلم أي شخص يحب الرياضة ويريد أن يظل جميلاً طوال حياته.

يمكنك تجهيزه بيديك بالطبع إذا كانت المساحة الإضافية تسمح بذلك.

كقاعدة عامة، يتم بناء صالات رياضية، وتخصيص غرفة كاملة أو قبو لهذا الغرض.

لا تعتقد أن هذه عملية مكلفة للغاية. بطبيعة الحال، ستكون هناك حاجة إلى استثمارات معينة، ولكن بالتأكيد، خلال عام من الزيارات إلى نوادي اللياقة البدنية، سوف تنفق أكثر من ذلك بكثير.

نحن على استعداد لإخبارك ليس فقط بكيفية إنشاء صالة ألعاب رياضية، ولكن أيضًا بكيفية صنع المعدات فيها بنفسك.

مميزات وعيوب صالة الألعاب الرياضية المنزلية

يعد وجود صالة ألعاب رياضية في المنزل وصنعها بنفسك ميزة بالفعل. دعونا ننظر إلى الباقي:

• لا أحد يحثك على إفراغ آلة التمرين؛
• يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء ممارسة الرياضة؛
• يمكنك تجربة تقنيات جديدة دون إحراج؛
• لا أحد يصرفك عن دراستك؛
• يتم التدريب في الأوقات المناسبة؛
• كل شيء مجاني تماما.

تشمل عيوب صالة الألعاب الرياضية في المنزل عدم وجود مساحة كافية؛ وسيحتاج المبتدئون إلى معرفة معلومات إضافية ليس من المدرب، ولكن من تلقاء أنفسهم على الإنترنت.

كقاعدة عامة، في صالة الألعاب الرياضية المنزلية، يعمل الشخص بمفرده، لذلك لا توجد شبكة أمان، مما قد يؤدي إلى إصابات مختلفة.

كما أن أكبر عيب هو كسل الإنسان الذي قد يؤدي إلى ترك الرياضة.

كيفية اختيار مكان لصالة الألعاب الرياضية في منزلك

يجب عليك اختيار غرفة في منزل لا يقل عن 8 متر مربعحتى تتمكن من ترتيب المعدات بطريقة مناسبة.

إذا لم يكن لديك هذا النوع من المساحة الإضافية، فيمكنك إنشاء صالة ألعاب رياضية قابلة للطي.

لا تحتاج إلى معدات التمرين لهذا الغرض. سيكون كافيًا أن تقتصر على حبل القفز والدمبل وحصائر اليوغا التي يمكن إزالتها بسهولة وبسرعة.

اختر أيضًا مكانًا يتمتع بتهوية جيدة ويتم تهويته باستمرار.

إذا كان لديك بالفعل معدات تمارين منزلية وكانت كبيرة جدًا، فيمكنك تجهيز صالة الألعاب الرياضية بيديك على لوجيا.

هنا سيكون لديك إمكانية الوصول إلى الهواء والكثير من الضوء.

تذكر أنه يجب وضع الجهاز على مسافة تصل إلى 30 سم من الحائط.

كيفية تزيين غرفة الصالة الرياضية في منزلك بيديك

هذا ليس الأكثر نقطة مهمة، ولكن لا يزال الأمر يستحق الاهتمام به.

يرجى ملاحظة أن الغرفة يجب أن تحتوي على:

• عزل الصوت
• العزل الحراري
• امتصاص البخار.

يتم التعبير عن عزل الصوت بشكل رئيسي في تغطية الأرضيات. وذلك لحماية الجيران وسكان المنزل من الضربات والأصوات المزعجة.

من المعتاد استخدام الحصائر المطاطية أو السجاد أو أرضيات الفلين في القاعة. إنهم لا يتركون أي آثار للمعدات وسيكونون قادرين على ضمان صمت الجيران.

لامتصاص البخار، استخدم ألواح الفلين أو ورق الحائط العادي.

لا تستخدم البلاط أو البلاستيك.

إذا كنت تهتم بجمال الصالة الرياضية في منزلك، فعليك التفكير في حل التصميم. يمكنك اختيار أي لون للجدران والغرفة، لكن يفضل ما يلي:

• أزرق؛
• أخضر؛
• البيج.

فهي تساعد على التعامل مع النشاط البدني، ولا تهيج ولها تأثير مفيد على ممارسة الرياضة.

إذا قمت بتجهيز صالة الألعاب الرياضية بيديك ليس فقط لنفسك، ولكن أيضًا لامرأة حبيبتك، فعليك إضافة لمسة من التنوع.

قم بشراء أو طلاء معدات التمارين الرياضية بالألوان التي ترضيها. تزيين المعدات بشرائط الجمباز وصنع مرايا كبيرة.

من المهم أيضًا وجود ساعة في الغرفة. سوف يساعدونك على تتبع الوقت وعدم الإفراط في العمل.

افعل ذلك بنفسك معدات رياضية للمنزل

الأمر متروك لك لتحديد آلات التمرين التي تستخدمها، ولكن يمكننا أن نخبرك بكيفية صنعها بنفسك بسهولة.

لهذا سوف تحتاج قوة الذكوروبعض المواد.

يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية الاقتصادية ولكن ليست أقل فعالية مجهزة بما يلي:

• كيس اللكم
• الدمبل أو الحديد.
• شريط أفقي
• قضبان الحائط
• حصيرة وما إلى ذلك.

كيس اللكم DIY في صالة الألعاب الرياضية

هذه هي المعدات الأبسط والأكثر فائدة وبأسعار معقولة التي يمكنك صنعها بنفسك.

نحن بحاجة إلى:

• 3 أكياس بلاستيكية أو أكياس تسوق؛
• الرمل أو نشارة الخشب
• قوس.

نأخذ 3 أكياس ونضعها واحدة في الأخرى. الآن أنت بحاجة لملءها بنشارة الخشب.

يمكنك شرائها، لكنها ستكلف المال، لذلك إذا كنت ترغب في توفير المال، فقم بملء كيس اللكم بالمطاط الرغوي حول الحواف بيديك، وادفع الخرق القديمة بإحكام داخل المطاط الرغوي.

يجب أن يكون وزن الكمثرى من 40 إلى 80 كجم.

لربط الأكياس، تحتاج إلى لفها عدة مرات بشريط أو شريط لاصق. هذا سيعطي قوة وشكل كيس اللكم الذي تصنعه بنفسك.

إذا كانت زوجتك تعمل بالإبرة، فاطلب منها خياطة كيس كمثرى على ماكينة الخياطة. للقيام بذلك، يجب عليك شراء حوالي 2 متر من القماش المشمع أو الستائر.

يمكنك ربط كيس اللكم على الحامل. كما أنه ليس من الضروري شراؤها من المتجر.

ما عليك سوى استخدام اللحام لتصنيعه من شريطين فولاذيين.

إذا كان لديك قضبان حائط أو شريط أفقي، فإن الخيار الأكثر ربحية هو إرفاق الكمثرى بها.

إذا كانت هناك عوارض في صالة الألعاب الرياضية، فاستخدمها كدعم.

في الصيف، يمكنك حتى ربط كيس الملاكمة محلي الصنع بشجرة.

الدمبل DIY لصالة الألعاب الرياضية في المنزل

المواد الأرخص والأكثر سهولة لإنشاء مثل هذه المعدات هي الحديد الزهر والصلب.

بالطبع، يعد شراء الفولاذ أو الحديد الزهر من المتاجر أمرًا مكلفًا، لذا يمكنك الذهاب إلى أقرب نقطة تجميع للخردة المعدنية.

من المفيد القيام بذلك إذا كنت تعرف كيفية العمل بالمعدن ويمكنك صنع الدمبل منه.

أيضًا خيار ممتازسيتم شراء الدمبل والحدائد المستعملة.

يمكن صنع الدمبل للصالة الرياضية في المنزل من الزجاجات على النحو التالي:

• يأخذ زجاجة بلاستيكية 0.5 لتر (وزن الدمبل 500 جرام)؛
• اختر أنبوبًا معدنيًا مريحًا ليتناسب مع ذراعك؛
• نقوم بربط الأغطية باستخدام براغي ذاتية التنصت ونثبتها في الأنبوب، بحيث يكون الخيط متجهًا للخارج؛
• قطع الجزء السفلي من الزجاجة (للحصول على الدمبل بيديك تحتاج إلى قاع ورقبة) ؛
• ويجب إدخال الجزء السفلي في الجزء العلوي من الزجاجة لتشكيل دورق؛
• نقوم بنفس الإجراءات مع الزجاجة الثانية؛
• باستخدام أي واحد نلصق زجاجة واحدة وأنبوبًا ؛
• ختم بشريط كهربائي.
• ثم أضف الرمل والغراء وأغلق الزجاجة الثانية.

بالطبع، سيتعين عليك شراء أشياء صغيرة إضافية، مثل السجادة وحبل القفز، ولكن آمل أن تساعدك النصائح في توفير ميزانية عائلتك قليلاً على الأقل.

تمرن في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ويمكنك توفير المال وتنويع التصميم الداخلي لمنزلك، والأهم من ذلك، أن تتمتع بصحة جيدة!