كيف تفقد الوزن بسرعة قبل حلول العام الجديد. فقدان الوزن للعام الجديد - طرق دون الإضرار بالصحة. تعليمات مفصلة: كيف تفقد الوزن للعام الجديد دون جهود شاقة

"كيف السنة الجديدة"إذا قابلته، فسوف تخدعه" هي صورة نمطية، ولكن الجميع تقريبًا يلتزمون بها. لذلك، فإنهم يسعون جاهدين للاحتفال بهذه العطلة بمرح، في دائرة أحبائهم، على طاولة غنية والاسترخاء على أكمل وجه. الجميع يريد أن يكون جميلًا بشكل خاص: تسريحات الشعر والمكياج والأظافر والأزياء والمجوهرات والإكسسوارات. يتم التفكير في كل التفاصيل الصغيرة مسبقًا حتى يكون كل شيء على ما يرام.

ولكن... حتى الفستان الأكثر روعة والبدلة الأغلى لن تبدو على الإطلاق على شكل غير واضح مع جوانب مترهلة وبطن صلب. لذلك، قبل وقت طويل من ظهور هذه الأيام السحرية، يبدأ الناس في التفكير في كيفية إنقاص الوزن للعام الجديد. وكلما ظهر هذا الفكر بشكل أسرع، كلما زادت فرصة تحويل الشكل إلى حلوى.

ملامح فقدان الوزن في العام الجديد

سيخبرك أي خبير تغذية أن فقدان الوزن في الشتاء أصعب بكثير منه في الصيف، وذلك لعدة أسباب.

ميزة 1. الغذاء النباتي

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن هو الفواكه الطازجة والخضروات والتوت والأعشاب. في فصل الشتاء، تكون أسعارها مرتفعة جدًا، لذا فإن خطة إنقاص الوزن قبل حلول العام الجديد ستتطلب تكاليف كبيرة. لكن الأمر لا يتعلق بالمال فحسب، بل يتعلق أيضًا بالجودة. إنه شيء واحد عندما تشتري في الصيف رأس ملفوف مقرمشًا وعصيرًا تم تقطيعه بالأمس أو أول أمس. ويختلف الأمر عندما يكون في الشتاء قاسيًا وكثيفًا وأوراقه العلوية فاسدة وساق فاسد تحته بسبب التخزين الطويل. وغني عن القول، في الحالة الأولى، ستكون القيمة الغذائية للمنتج أعلى عدة مرات، ومعها فوائد فقدان الوزن. وهذا ينطبق على أي طعام نباتي.

ولكن قبل حلول العام الجديد، يمكنك استخدام ثمار الحمضيات بشكل غير محدود، والتي تكون في موسمها خلال أشهر الشتاء. البرتقال، اليوسفي، الليمون الحامض، الكليمنتينا، البوميلو - تنوعها في المتاجر سوف يرضي أي ذوق. سيصبحون مساعديك الرئيسيين في الرغبة في إنقاص الوزن، لأنهم محارق الدهون غير مسبوقة. الشيء الرئيسي هو أنه لا توجد حساسية لهم.

الميزة 2. الحصانة

سيكون من الصعب إنقاص الوزن قبل حلول العام الجديد بسبب انخفاض المناعة. وفقا للإحصاءات، كان في ديسمبر أن تفشي الأوبئة المعدية و نزلات البرد. ومما يسهل ذلك الطقس البارد ونقص الفيتامينات وإرهاق الجسم بنهاية السنة التقويمية. حتى أثناء المرض البسيط، يُحظر تمامًا التدريب وأي قيود على الطعام. لذلك يمكن أن تنهار خطة إنقاص الوزن بالكامل في لحظة بسبب فيروس الأنفلونزا غير المتوقع أو نزلات البرد.

في هذا الصدد، لن تكون مهمتك هي إنقاص الوزن فحسب، بل أيضًا تقوية جهاز المناعة لديك بكل قوتك. ومع انخفاض السعرات الحرارية اليومية وتغيير نسبة BZHU، يصبح القيام بذلك أكثر صعوبة. ويزداد خطر الإصابة بالبرد أثناء الركض أو في حلبة التزلج عدة مرات.

الميزة 3. ساعات النهار القصيرة

سيكون فقدان الوزن أكثر صعوبة بسبب قلة الشمس. في الممر الأوسطوفي روسيا لا يتجاوز طول ساعات النهار في شهر ديسمبر 7 ساعات. لقد أثبت العلماء أن هذا له تأثير سلبي على الصحة والرفاهية:

• يتناقص الأداء، ومعه مؤشرات التحمل البدني، وأثناء التدريب لن تكون قادرًا على بذل كل ما في وسعك وحرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى؛
• إنتاج السيروتونين، هرمون الفرح، يتناقص بشكل حاد، وهناك تدهور في الحالة المزاجية، والميل إلى الاكتئاب واليأس؛
• الأمراض المزمنة تزداد سوءا، وخاصة تلك المتعلقة بها نظام القلب والأوعية الدموية، وهذا يعد حظرًا واضحًا لأي محاولات لإنقاص الوزن؛
• يتم تشخيص مظاهر متعددة لتدهور الصحة: ​​ارتفاع الضغط والصداع وعدم انتظام دقات القلب وصعوبة التنفس.
• اضطراب النوم، مما يعني حدوث تغيرات هرمونية تؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن وفقدانه؛
• يتباطأ التمثيل الغذائي.

وأهم عيب في ساعات النهار القصيرة في شهر ديسمبر هو النقص الكارثي في ​​فيتامين د. فمصدره الرئيسي هو الشمس. يؤدي هذا النقص إلى تطور وتفاقم العديد من الأمراض الخطيرة الموسمية:

• الربو القصبي.
• حالات الاكتئاب العميق.
• السل الرئوي.
• علم الأورام.
• هشاشة العظام.
• أمراض اللثة.
• تصلب متعدد؛
• داء السكري

على خلفية مثل هذه التشخيصات، لن يسمح لك أي طبيب بإنقاص الوزن. يبدو أن هذه المشكلة يمكن حلها بسهولة: ما عليك سوى تضمين المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين د في نظامك الغذائي. ومع ذلك، يجدر الاطلاع على قائمتها:

• الأسماك الدهنية
• سمنة؛
• صفار البيض؛
• الفطر.
• خميرة.

ويصبح من الواضح أنه لا يوجد شيء مميز يمكن كسبه هنا. يجب أن تكون الزبدة والأسماك والأجبان دهنية، ولا ينصح بذلك في النظام الغذائي. لا ينصح أيضًا بخبز الخميرة. لكن الصفار مع الفطر وحده من غير المرجح أن يعوض النقص. كل ما تبقى هو القبول المضافات الغذائيةمع فيتامين د.

الآن أنت تعلم أن فقدان الوزن قبل حلول العام الجديد ليس بالمهمة السهلة على الإطلاق، لأن هذه ليست سوى أكبر المزالق التي قد تواجهها على طول الطريق. ولكن لا شيء مستحيل. ما عليك سوى أخذ هذه الفروق الدقيقة في الاعتبار واتباع التوصيات الأكثر تفصيلاً للمتخصصين.

حقيقة علمية.بالنسبة لسكان روسيا، يتم استهلاك مخزون فيتامين د في الجسم المتراكم خلال فصل الصيف بالكامل خلال شهرين فقط، أي أنه بحلول شهر نوفمبر لم يعد موجودًا.

نظام الطاقة

عند التخطيط لإنقاص الوزن للعام الجديد، أول شيء عليك القيام به هو ضبط نظامك الغذائي. النظام الغذائي هو وسيلة فعالة ومجربة لفقدان الوزن وتعطي نتائج واضحة في فترة قصيرة. لسوء الحظ، يركز معظم الأشخاص في صخب ما قبل العطلة على هذا بالضبط - التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن بحيث يلاحظ الجميع. قليل من الناس يفكرون في العواقب: انتهاك عملية التمثيل الغذائي، وزيادة المزاج الاكتئابي، ويصبح نقص الفيتامينات أكثر وضوحًا، ويتفاقم الهضم. مع هذه الباقة يجب على أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لعدة أسابيع قبل ذلك أن يحتفلوا بالعام الجديد في أغلب الأحيان.

عندما يتبقى 2-3 أسابيع فقط حتى 31 ديسمبر، وتحتاج إلى التخلص من 5-10 كيلوغرامات، أو حتى أكثر من ذلك، فإن السبيل الوحيد للخروج هو النظام الغذائي حقًا. ثم كن مستعدا لجميع المشاكل المذكورة أعلاه، وهذا مجرد غيض من فيض. علاوة على ذلك، سيعود الوزن بسرعة، وذلك بفضل عطلة رأس السنة الطويلة مع الأعياد الغنية واليومية.

لذا فإن النصيحة الرئيسية التي يقدمها خبراء التغذية لكل من يريد إنقاص وزنه للعام الجديد هي البدء في التخطيط لفقدان الوزن في أقرب وقت ممكن لتجنب الأنظمة الغذائية والتنظيم. التغذية السليمةمع انخفاض طفيف في السعرات الحرارية اليومية. هذا الخيار أكثر أمانًا للصحة ويضمن نتائج مستقرة.

القواعد الأساسية

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. بالتناوب، يجب أن تحتوي على الحبوب والحساء واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والأطعمة النباتية. حتى لا تفكر كل يوم: "ماذا تطبخ اليوم؟" - إنشاء عدة قوائم من الأطباق والمنتجات الصحية والغذائية. على سبيل المثال، العصيدة: الأرز، دقيق الشوفان، الدخن، الشعير اللؤلؤي. أو الشوربات: بون، بصل، طماطم، كرفس. قم كل يوم بالتحضير من هذه القوائم وشطب عنصرًا واحدًا في كل مرة. ولن يؤلمك رأسك، وسيكون نظامك الغذائي متنوعًا قدر الإمكان.

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا. احسب النسبة الذهبية لـ BJU بالنسبة لك (يمكنك أخذ الصيغ) وتأكد من وجود العناصر الغذائية الثلاثة في القائمة. الشتاء ليس هو الوقت المناسب للتضحية بالدهون، بل يجب فقط أن تكون بصحة جيدة. عندما يكون هناك نقص فيها، فإن الجهاز العصبي هو أول من يعاني، مما يزيد من الاكتئاب ويزيد من خطر الانهيار والإفراط القهري في تناول الطعام.

الحفاظ على نظام الشرب لتطبيع عملية التمثيل الغذائي. وفي الشتاء لا يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء كما في الصيف، ولكن يجب مراعاة الحد الأدنى وهو 1.5 لتر.

لإنقاص الوزن بحلول العام الجديد، سيتعين عليك التعود على الطعام الساخن. وهذا مطلوب بسبب درجات الحرارة الخارجية المنخفضة. احتفظ بالكوكتيلات الباردة لفصل الصيف. الآن، في النصف الأول من اليوم، اشرب الشاي الأخضر مع الليمون والعسل، وتأكد من تناول الشاي الطازج على الإفطار، وعلى الغداء - .

التزم بالوجبات الجزئية. تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. وفي فصل الشتاء، يعد هذا الأمر أكثر أهمية من أي وقت مضى لتحسين الأداء. سيعرف الجسم أنه في وقت معين سيحصل على جزء من العناصر الغذائية التي يمكن إنفاقها على إنتاج الطاقة، وليس على تكوين احتياطيات الدهون.

يجب التخلص من القلي كوسيلة للطهي.

الدهون الصحية (تساعد في التغلب على اكتئاب الشتاء، وتمنع الإفراط في تناول الطعام القهري):

• بذور الكتان، والشيا، وعباد الشمس؛
• زيت الزيتون;
• الأسماك الدهنية
• بيض؛
• التوفو وجبنة البارميزان.

التوابل (تعتبر حارقة للدهون بشكل ممتاز وتحسن الدورة الدموية، والتي عادة ما تتباطأ في الشتاء):

• الكركم والريحان والزنجبيل - تقوية جهاز المناعة.
• الكزبرة والقرفة - حرق الدهون وتنظيم مستويات السكر في الدم.
• جوزة الطيب، الزعفران، الكزبرة، الفلفل الأسود، ورق الغار - لها تأثير مهدئ الجهاز العصبي;
• الزعرور والخردل - تحسين حالة الأوعية الدموية ووظيفة القلب.

الخضر (مصدر الألياف، ويحسن عملية الهضم):

• الكزبرة.
• الجرجير.
• البصل الأخضر، الكراث، الكراث؛
• نعناع؛
• جرجير؛
• سلطة؛
• سبانخ؛
• الهليون.
• حميض.

الحلويات المسموحة (لمنع الانهيارات ورفع الروح المعنوية ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع وبكميات محدودة وفي الصباح فقط):

• أعشاب من الفصيلة الخبازية.
• كوزيناكي.
• مربى البرتقال.
• لصق؛
• فواكه مجففة
• الحلاوة الطحينية.
• الفاكهة المسكرة
• الشوكولاتة الداكنة.

الفواكه الموسمية:

• سفرجل؛
• رمان؛
• مانجو؛
• البرسيمون.
• الحمضيات (الكل).

وبالطبع، لا تنس تضمين الخضار والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي ولحم العجل) ومنتجات الألبان (اختر محتوى متوسط ​​الدهون) في نظامك الغذائي.

وجبات

إذا كنت تريد إنقاص وزنك للعام الجديد، فلا تنس إنشاء نظام غذائي، وتناول الطعام دائمًا في نفس الوقت والتأكد من أن وجباتك تتوافق مع جميع مبادئ PP:

الوجبات الغذائية

إذا قررت إنقاص وزنك من خلال نظام غذائي، خذ اختيارك على محمل الجد. في فصل الشتاء، يوصي خبراء التغذية في أغلب الأحيان بما يلي:

• على الحساء.
• الكفير.
• (كل من إصدارات البيض واللبن الرائب)؛
• أخضر (أساس - الخضر والخضروات الخضراء)؛
• الحمضيات.

هذه هي الأنظمة الغذائية التي تم اختبارها عبر الزمن ولا تختلف كثيرًا آثار ضارةلصحتك. بالإضافة إلى ذلك، فهي مناسبة خصيصًا لفترة الشتاء وستساعدك على إنقاص الوزن في الوقت المناسب للعام الجديد. ومع ذلك، هنا أيضًا، يقدم خبراء التغذية تحذيرًا بسيطًا ولكنه مهم: لا تختار خيارات أحادية، بل إصدارات مجمعة من هذه الأنظمة الغذائية. أي إذا كان أساس النظام الغذائي هو السمك، فلا داعي لتناوله فقط لمدة 5-7 أيام. إضافة منتجات أخرى إلى القائمة.

خطة التدريب

سيكون عليك الانخراط بجدية في الرياضة. التغييرات في النظام الغذائي وحدها قد لا تؤدي إلى النتيجة المرجوة. هل تحتاج حقًا إلى ضمور العضلات وطيات الجلد في جميع أنحاء جسمك؟ ل ليلة رأس السنة الجديدةللحصول على مؤخرة مشدودة وأرجل نحيلة وعضلات بطن مشدودة، عليك وضع خطة تدريب مناسبة. الشتاء أيضا له مزاياه وعيوبه في هذا الصدد.

• قبل حلول العام الجديد، تقدم العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية خصومات، حتى تتمكن من ممارسة التمارين باشتراك رخيص؛
• لإنقاص الوزن، يمكنك استخدام الرياضات الشتوية، والتي لن توفر فقط استهلاك السعرات الحرارية، ولكن أيضًا الكثير من المرح: التزلج، والتزلج، والهوكي؛
• تساعد الأنشطة الشتوية مثل القتال بكرات الثلج والزلاقات على زيادة النشاط البدني وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والإفراط القهري في تناول الطعام.

• ممارسة الرياضة في الهواء البارد وعدم الشعور بالبرد يسهل الإصابة بالمرض؛
• يصبح الركض الصباحي خطيرًا بشكل خاص: إذا كنت تتنفس بشكل غير صحيح من خلال فمك، فإن خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والأشكال المعقدة من التهاب الحلق، وحتى أثناء تساقط الثلوج، فإن انتظام التمارين الرياضية أمر مشكوك فيه؛
• الملابس العازلة تقيد الحركة؛
• سيكون الأمر سيئًا بالنسبة لأولئك الذين يمارسون رياضة ركوب الدراجات والتنس وكرة القدم وغيرها من الرياضات الصيفية - سيتعين عليهم البحث عن بدائل شتوية.

تمارين في صالة الألعاب الرياضية

أنت بالتأكيد بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولا يتعلق الأمر فقط بإنفاق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، والتي يمكن إنفاقها أيضًا في المنزل عن طريق أداء مجموعات من التمارين. لكي تكون العطلة ناجحة، يجب ألا يكون الشكل نحيفًا فحسب، بل مناسبًا أيضًا. يحتاج الرجال إلى وقت لتضخيم العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والبطن، وتحتاج النساء إلى ضخ المؤخرة والصدر وإزالة الجوانب أيضًا. افعل ذلك بنفسك من أجل على المدى القصيرسيكون صعبا. ولكن تحت إشراف مدرب محترف يصبح الأمر أسهل وأسرع.

هذا نقطة مهمة، وهو ما يستحق التركيز عليه. إذا كان بإمكانك خلال بقية العام زيارة صالة الألعاب الرياضية كهواة، واختيار الحمل الخاص بك، وتكرار ومدة الفصول الدراسية، وأنواع التمارين، فقبل حلول العام الجديد، سيتعين عليك تغيير التكتيكات. نظرًا لأن هدفك ليس إنقاص الوزن فحسب، بل أيضًا أن تصبح مالكًا لشخصية جميلة، فلا تدخر أي نفقات واحصل على بعض الاستشارات الشخصية مع مدرب محترف. سيؤدي هذا إلى القضاء على الأخطاء وخيبات الأمل.

للحصول على المرغوب فيه، حاول البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس من ديسمبر، ولكن على الأقل من نوفمبر. ستسمح لك خطة التدريب المقررة لمدة شهرين بتحقيق نتائج جيدة. حاول تنسيقه مع أحد المحترفين. هو الوحيد القادر على إخبارك بكيفية توزيع القوة وأحمال القلب بشكل صحيح من أجل تصحيح الرقم بالطريقة التي تريدها للعام الجديد.

نصائح لأولئك الذين يتعين عليهم التدريب بمفردهم:

• تردد - على الأقل 3 مرات في الأسبوع؛
• مدة الدرس - لا تقل عن 40 دقيقة ولا تزيد عن 1.5 ساعة (حسب اللياقة البدنية والوتيرة)؛
• يعد التهدئة والإحماء من المكونات الإلزامية لأي درس؛
• ابدأ بـ تمارين القوةبوتيرة بطيئة، أنهي تمارين القلب؛
• إتقان تقنية التدريب المتقطع.

لا تنس الاستهلاك النشط للأطعمة البروتينية - عند ممارسة الرياضة، سيجعل جسمك أكثر بروزًا.

تمارين في المنزل

لا تنزعج إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل حلول العام الجديد. يمكنك إنقاص الوزن في المنزل إذا اخترت التمارين المناسبة ونظمت الفصول الدراسية. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف، فحاول الالتزام بالتوصيات التالية:

• كل صباح - 10 دقائق من التمارين الخفيفة للنشاط والتمدد؛
• ثلاث مرات في الأسبوع - مجمعات مدتها 40 دقيقة (يجب تشديدها أولاً، وإلا فسوف تدمر أي ملابس للعام الجديد)؛
• يوميا - لمدة 15 دقيقة (ويمكن زيادة الوقت تدريجيا)؛
• يوميًا - (يمكن تنزيل وطباعة برنامج إنقاص الوزن بمساعدته) ؛
• إذا ذهبت للركض في الصباح في الموسم الدافئ، فيمكنك استبداله بالتزلج.

لا تنس أن كل درس يجب أن يبدأ بالإحماء وينتهي بالتهدئة. بغض النظر عن مدى رغبتك في إنقاص الوزن بسرعة، لا تعذب جسمك بالتمارين اليومية. سيؤدي ذلك إلى تورم الأنسجة وتراكم السوائل فيها وعدم فقدان الوزن. لكن الألم المستمر سيجبرك على أن تصبح مدمنًا على مسكنات الألم، وهي بدورها ستؤدي إلى تعطيل عملية الهضم وإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.

لإنقاص الوزن قبل حلول العام الجديد، بالإضافة إلى التدريب، نرحب بأي نشاط بدني: المشي لمسافات طويلة، وحلبة التزلج، وركوب الشرائح، وكرات الثلج - كل شيء سيكون مفيدًا فقط.

سوف تساعدك تماريننا على اختيار التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل.

علاجات التجميل

لتبدو مثالية، فإن فقدان الوزن وحده لن يكون كافيا. حتى لو كان الخصر أسبن، والساقين نحيلة، ولكن في نفس الوقت هناك علامات تمدد على البطن، والسيلوليت على المؤخرة، ما هو المزاج الاحتفالي هناك. لذلك، من المهم إدراج الإجراءات التجميلية في عملية فقدان الوزن.

رفع الثدي

قبل حلول العام الجديد مباشرة، قد تتفاجأ النساء عندما يكتشفن أنهن لم يفقدن الوزن فحسب، بل فقدن أيضًا حجم ثديهن المعتاد. إنها حقيقة: هذا الجزء من الجسم هو أول جزء من الجسم يفقد طبقة الدهون فيه. يضعف إطار العضلات، ويتدلى بشكل قبيح. هذا الظرف وحده يمكن أن يفسد العطلة بأكملها. ولهذا السبب من المهم جدًا الاهتمام بها مسبقًا. بمجرد تعديل نظامك الغذائي، قومي بعملية شد الثدي. شراء كريمات الرفع للاستخدام المنتظم:

• بيوتي ليفت بيليتا؛
• جل تجميل الصدر ديكليور؛
• ثنائي غوام؛
• كانيبو سينساي؛
• بريجناكير فيتابيوتيكس؛
• مكافحة الجاذبية العضوية متجر روس؛

يمكن أن تساعد حمالات الصدر الرياضية أيضًا في الحفاظ على لياقتك أثناء فقدان الوزن. ولا تنس تضمين 3-4 تمارين لهذا الجزء من الجسم في تدريباتك.

يلتف

في محاولة لإنقاص الوزن، من الأفضل عدم إهمال هذا الإجراء، لأن الأغطية هي التي ستجعل جسمك مثاليًا تقريبًا:

• إزالة قشر البرتقال.
• جعل البشرة ناعمة ومرنة.
• سوف يسرع حرق طبقات الدهون في البطن والجانبين والأرداف.
• تقليل كمية التورم.
• سوف يعطي الخطوط العريضة الجميلة.
• سيجعل علامات التمدد أقل وضوحا.
• سوف يقلل من حجم الخصر والوركين.
• سوف يسرع عملية فقدان الوزن.

وأثناء اللف يتحسن مزاجك، وهو أمر مهم في الشتاء للحفاظ على المستويات الهرمونية الطبيعية. يمكنك القيام بها في المنزل (من) أو الاشتراك في الصالون (ستكون الفعالية أعلى بعدة مرات).

علاجات الصالون

إذا كان لديك شهر قبل العام الجديد وتمويل مجاني، فلا تدخر المال والوقت وتذهب إلى الصالون لإجراءات مصممة خصيصًا لتصحيح الشكل.

• فقدان وزن الأجهزة

الخيار واسع جدًا: التحفيز العضلي (النبضات الكهربائية)، أنواع مختلفةتدليك الأجهزة (الفراغ، غاز البترول المسال)، شفط الدهون (التجويف بالموجات فوق الصوتية، الليزر)، الميزوثيرابي (كوكتيلات التجميل الحيوي)، العلاج بالضغط (الهواء المضغوط)، ساونا بالأشعة تحت الحمراء، تحلل الدهون بالتبريد (البارد).

• علاجات السبا

ليست خطيرة مثل الأجهزة، وأكثر متعة. على الرغم من أنها أقل شأنا من حيث الكفاءة. الاختيار أيضًا غني جدًا: الأغطية، وبرميل الأرز، والعلاج بالمياه المعدنية (البيشوفيت، والجليد، والرادون، وحمامات زيت التربنتين)، والعلاج الحجري (بالأحجار)، والعلاج بالساموثيرابي (بالرمل الساخن)، وكبسولات SPA (الجافة أو المائية).

كلما حددت لنفسك هدفًا لإنقاص الوزن بحلول العام الجديد، كلما كانت النتيجة أفضل، خاصة إذا اكتسبت الكثير من الوزن الزائد. الشيء الرئيسي هو الرغبة في التألق في أكثر الليالي سحراً، وأن تكون لا تقاوم، وأن تفاجئ الجميع بتحولك، وحرفيًا، من 1 يناير لبدء الحياة من الصفر. ولكن، كونك نحيفًا ومناسبًا، تذكر دائمًا مدى صعوبة هذا المسار بالنسبة لك. سيكون هذا حافزًا للتوقف عن زيادة الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية طوال العام المقبل.

يمكنك العثور على الإنترنت على أنظمة غذائية ذات عناوين مغرية: "ناقص سبعة كيلوغرامات في الأسبوع" أو "كيف تفقد 10 كيلوغرامات في شهر واحد". يُعرض علينا اتباع نظام غذائي بالبيض أو الأناناس أو الشوكولاتة أو البروتين، أو التخلي عن وجبات العشاء، أو التحول إلى نظام غذائي نيء أو التوقف عن الأكل بعد الساعة 12:00، 14:00، 15:00 - يمكنك وضع أي أرقام. هناك العديد من الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية التي يمكن الخلط بينها - حتى أن هناك نظامًا لإنقاص الوزن من البيرة والبذور والحلوى. لكن في الواقع، من المستحيل خسارة كيلوغرام واحد يومياً - هذا ما يقوله الخبراء.

الأمر بسيط - في الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي صارم للغاية، يمكنك بالفعل خسارة كيلوغرام أو أكثر - بسبب تطهير الأمعاء والجفاف وفقدان كتلة العضلات. ولكن بعد ذلك تتباطأ عملية فقدان الوزن وقد تتوقف بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. والحقيقة هي أنه عندما يتم تخفيض النظام الغذائي بشكل حاد، فإن الجسم ينظر إليه على أنه تهديد، والتفكير في أن الأوقات الصعبة قد حان، يبطئ عملية التمثيل الغذائي إلى الحد الأدنى ولا يريد استخدام الاحتياطيات. اتضح أن القيود الصارمة على الطعام لا تؤدي إلى أي نتائج، وتلك الكيلوجرامات التي فقدتها في البداية تعود بسرعة، وبشكل زائد، بمجرد عودتك إلى نظامك الغذائي السابق. في الواقع، إن فقدان الوزن بمقدار 700-1000 جرام أسبوعيًا أمر واقعي وطبيعي تمامًا، وكل شيء آخر يؤدي إلى الإرهاق والمرض.

لماذا فقدان الوزن السريع خطير؟

بالطبع، إذا كانت المرأة ستفقد الوزن بحلول العام الجديد بأي ثمن، فهي لا تهتم كثيرًا بما سيحدث بعد ذلك، لأنه لتحقيق هدفها العزيز فإن أي وسيلة جيدة. ومع ذلك، فإن أي نظام غذائي صارم، مثل نظام غذائي أحادي، أو نظام غذائي سائل، أو نظام غذائي سريع مع نظام غذائي هزيل، أو نظام غذائي للتخلص من السموم، أو الصيام، يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. المرأة التي تجلس على مثل هذا النظام الغذائي تصاب بالضعف ويقل الأداء وتتدهور الذاكرة والتركيز. ولكن هذا ليس أسوأ شيء. لا توصي أخصائية الغدد الصماء إيلينا أودينتسوفا بإجراء التجارب على جسمك وتشرح لماذا لا ينبغي عليك الانجراف في الأنظمة الجذرية لفقدان الوزن.

ايلينا أودينتسوفا

طبيب الغدد الصماء

"أنا أفهم تمامًا رغبة المرأة في إنقاص الوزن للعام الجديد، وتحويل نفسها، وتناسب فستانها العزيز وإثارة إعجاب أحبائها وأصدقائها ومعارفها. لكن في بعض الأحيان عليك أن تدفع ثمناً باهظاً مقابل ذلك، لأن فقدان الوزن الجذري يضعف الجسم، ونتيجة لذلك تنخفض المناعة وتتفاقم الأمراض المزمنة وتظهر العديد من الأمراض الجديدة. تأتي لرؤيتي الفتيات والنساء اللاتي واجهن مشاكل في نظامهن الغذائي أثناء اتباع نظامهن الغذائي. الدورة الشهريةوعليك بذل الكثير من الجهود لاستعادة المستويات الهرمونية الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، بسبب نقص العناصر الغذائية، فإن الجسم "يأكل" نفسه، مما يؤدي إلى تدمير الأسنان وتفاقم حالة الجلد والشعر والأظافر. نعم، إذا أردت، يمكنك إنقاص وزنك قبل شهر من حلول العام الجديد، لكنك لا تزال تبدو متعبًا ومريضًا ومرهقًا. في مثل هذه الحالة يكون من المستحيل عادةً الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها.

وتشمل الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية مشاكل في الكلى والكبد، واضطرابات ضغط الدم، والإمساك، وتكوين الحصوات في المسالك البولية المرارةوالتهاب المعدة واختلال وظائف القلب.

إنقاص الوزن قبل رأس السنة الجديدة: وجبات جزئية

لا تضع لنفسك أهدافًا يصعب تحقيقها واستعد لخسارة 4-5 كجم من وزنك - لن تكون عضلات، بل دهون. صدقوني، 5 كجم ليس سيئا بالفعل، وستكون التغييرات ملحوظة ليس فقط عند الخصر، إلى جانب ذلك، ستحافظ على جمالك وتجنب اكتئاب الجوع قبل رأس السنة الجديدة.

معظم أفضل طريقةإن فقدان الوزن دون التعرض لنوبات الجوع المؤلمة هو تناول الطعام على أجزاء. تناول الطعام كل 3 ساعات، ويجب وضع الحصة في كوب سعة 250 مل. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الشوكولاتة والكعك فقط، وضغطها بعناية في الأطباق. اختر فقط منتجات صحية- الخضار والفطر والفواكه والحبوب والبقوليات والجبن واللبن واللحوم والأسماك والبيض.

الامتناع عن المخبوزات والحلويات، وتتبيل السلطات بزيت الزيتون، وليس المايونيز، والحد من استهلاك المكسرات والقشدة الحامضة ولحم الخنزير والفواكه المجففة والعسل وغيرها من الأطعمة الدهنية. ميزة هذا النظام الغذائي هو الشبع المستمر وأجزاء صغيرة من الطعام، مما سيساعد على تقليل حجم المعدة، ونتيجة لذلك ستأكل كميات أقل من الطعام في المستقبل.

كيف تفقد الوزن بسرعة للعام الجديد عن طريق حساب السعرات الحرارية

في الوقت الحاضر، هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول المختلفة التي تحتوي على حاسبات السعرات الحرارية، لذلك لم يعد حساب السعرات الحرارية مهمة شاقة منذ فترة طويلة. إذا التزمت بنظام غذائي من السعرات الحرارية يتراوح بين 1200-1500 سعر حراري وتناولت نظامًا غذائيًا متوازنًا، فسوف تفقد بسهولة 5 كجم دون الإغماء من الجوع. ولزيادة كمية الطعام الذي تتناوله وتتناوله من القلب، قم بإعداد وجبات الطعام من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. اللحوم ذات السعرات الحرارية المنخفضة هي لحم البقر ولحم العجل والديك الرومي والحجل والدجاج والمخ والكبد وكلى الماشية. بالنسبة للأسماك، تفضل سمك السلمون المرقط، وسمك السلور، والدنيس، وسمك القد، والكارب، وسمك الكراكي، والبايك والمأكولات البحرية - لا يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية 100 سعرة حرارية لكل 100 جرام. تناول الجبن قليل الدسم، وتتبل السلطات بالكفير، وتناول الجبن والبيض باعتدال، وكذلك المكسرات مع العسل. لديهم الكثير من السعرات الحرارية، ولكن لا الشبع! خلال النظام الغذائي، يمكنك التخلي تماما سمنةوالسكر والخبز، ولكن يجب تضمين الخضار والفواكه والفطر منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي. وتذكري أن الأفوكادو والموز والعنب والفواكه المجففة، على الرغم من فوائدها، غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا من الأفضل الحد منها قليلًا. إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا، فقم بإعداد الحلويات من الجبن قليل الدسم مع التوت والفواكه أو المرينغ الصحي من بياض البيض المخفوق، وتحليتها ببدائل السكر الطبيعية من ستيفيا.

بعض النصائح لإنقاص الوزن

في أي نظام غذائي، تأكد من تناول ملعقة كبيرة من غير المكرر زيت نباتيوبعد ذلك لا تأكل لمدة 20 دقيقة. الزيت ضروري للحفاظ على المستويات الهرمونية، وتغذية الجلد والشعر والأظافر، في حين لا تؤخذ السعرات الحرارية من الزيت في الاعتبار في إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. حاول أن تشرب 1.5-2 لتر من الماء حتى تتم إزالة السموم من الدم بشكل فعال: هذا هو مفتاح الصحة الجيدة في أي نظام غذائي.

انتبه إلى ما يسمى بالأطعمة الخالية من السعرات الحرارية - فهي تنفق سعرات حرارية في هضمها أكثر بكثير مما تحتوي عليه - وهي التوت والحمضيات والخضراوات والملفوف والكرفس والخضروات غير النشوية.

منتج لا غنى عنه في النظام الغذائي هو شعيرية شيراتاكي اليابانية، حيث يحتوي 100 جرام منها على 9 سعرات حرارية فقط. إنه أبيض وشفاف، لكن لا تخلط بينه وبين الفنكوز المصنوع من دقيق الفول أو الأرز. تحتوي معكرونة شيراتاكي، المصنوعة من درنات نبات الكونجاك، على ألياف نباتية صحية، وتعيد مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها وعمل الجهاز الهضمي.

كيف تخدع جسمك باتباع نظام غذائي؟

هناك العديد من الحيل المختلفة - شرب كوب من الماء قبل الأكل، ووضع الطعام في كوب صغير لخلق الوهم بطبق ممتلئ، وتناول الطعام ببطء شديد، ومضغ الطعام جيدًا - في هذه الحالة، سيأتي الشبع بشكل أسرع بكثير. لا تجمع بين الإفطار والغداء والعشاء ومشاهدة مقطع فيديو أو قراءة كتاب - استمتع بطعامك واستمتع بكل قضمة! يساعد إعداد الطاولة المتطور كثيرًا، حتى لو كنت ستأكل جزءًا صغيرًا فقط من سلطة الكرنب. إذا كنت تأكل الملفوف ليس على عجل أمام شاشة الكمبيوتر، وتبتلع قطعًا غير ممضوغة، ولكن على الخزف باهظ الثمن مع المناديل النشوية وأدوات المائدة الفضية المصنوعة من النيكل، فسوف تمتلئ بكمية أقل من الطبق، لأن المتعة الجمالية تلعب أيضًا دورًا في الشعور بالامتلاء.

النص: أولغا سيرجيفا

في نهاية العام، هناك دائمًا الكثير مما يجب القيام به... ولسوء الحظ، هناك نقص كارثي في ​​الوقت لترتيب نفسك. وتريد حقًا أن تطلق النار على عينيك وتتألق بابتسامة وتتباهى بالطبع بفستانك الجديد المناسب تمامًا. بالنسبة للجمال الأكثر ازدحاما، اخترنا 4 أنظمة غذائية تسمح لك بإنقاص الوزن قبل أسبوعين فقط من العام الجديد. هذه المرة نضمن لك القيام بكل شيء في الوقت المناسب والظهور بمظهر مذهل في ملابسك الاحتفالية!

1 2 3 ... 5

4 أنظمة غذائية لتحويل نفسك للعام الجديد
من ناحية، فإن النظام الغذائي للعام الجديد لمدة أسبوعين هو اختبار جدي لقوة الجسم. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يكون تأثيره السريع حافزًا ممتازًا لإعادة النظر في نظامك الغذائي المعتاد نهائيًا والبدء في تناول الطعام بشكل معتدل ومتوازن في العام الجديد. إذًا لن تحتاج ببساطة إلى أي نظام غذائي معجزة قبل العطلة القادمة!

شاهد المعرض 1 من 5

حمية الفاكهة للتخلص من السموم لمدة أسبوعين

نوع النظام الغذائي:الكربوهيدرات والبروتين

النتائج المتوقعة: 7-9 كجم في 14 يومًا

الايجابيات والفوائد:هذا نظام غذائي "لذيذ" يوفر تأثيرًا ملحوظًا (بما في ذلك مستحضرات التجميل) لإزالة السموم بسبب الاستهلاك كمية كبيرةالأطعمة النباتية النيئة ومشروبات الحليب المخمرة.

العيوب والمخاطر:غير مناسب لمن يعانون من زيادة الحموضةالمعدة والحساسية. بالإضافة إلى ذلك، في موسم البرد، اتضح أنه أكثر تكلفة وأقل تنوعا.

المزيد عن النظام الغذائي:خصوصية فترة الأسبوعين هي تناوب أيام الكربوهيدرات (الفاكهة) مع أيام البروتين (البيض واللحم الرائب). يتيح لك ذلك تجنب الخطر الرئيسي لنظام غذائي أحادي الفاكهة - جوع البروتين، وهو محفوف بمضاعفات القلب والأوعية الدموية.

في نظام التخلص من السموم لمدة أسبوعين، يمكنك شرب الماء العادي دون قيود الشاي الأخضرتأكد أيضًا من بدء يومك بكوب من الماء على معدة فارغة. هذه الحيلة البسيطة لها تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي. أي نوع من الفواكه والتوت مناسب لنظام التخلص من السموم، باستثناء العنب والموز. من الجيد في موسم البرد استخدام أنواع مختلفة من التفاح والكاكي والكمثرى والبطيخ التي بقيت حتى نهاية الخريف والحمضيات من المحصول الجديد.

يجب التخلص من الفواكه الغريبة مثل فاكهة الباشن فروت والبيتايا والبابايا التي نجت من النقل طويل المدى ما لم تنمو في المكان الذي تعيش فيه. وبدون الخبرة يصعب تقييم جودة هذه الثمار بالإضافة إلى إيصالها إلى وجهتها بشكل جيد، وغالباً ما يتم قطف الثمار الغريبة الرقيقة غير الناضجة، وهذا ما يؤدي إلى تدهورها؛ خصائص مفيدة. بالإضافة إلى ذلك، يشكل الطعام غير المألوف عبئا أكبر على الجسم الذي يخضع لنظام غذائي لمدة أسبوعين.

يجب أن تبدأ نظامك الغذائي في يوم مختلط - بعد الإفطار مع بياض بيضتين مسلوقتين، وتناول ما تريد من الفاكهة حتى المساء. اليوم التالي هو يوم البروتين. بالنسبة له، كمية الطعام المسموح بها محدودة، ولكن يمكنك اختيار القائمة. في يوم البروتين يُسمح لك بما يلي:

• 500 جرام من الجبن و 1 لتر من الكفير؛
• أو 400 جرام من الدجاج قليل الدهن مسلوق أو مطهو على البخار + بياض بيضة واحدة؛
• أو 200 جرام لحم بقري مسلوق.

يجب تقسيم هذه الكمية من الجبن واللحوم إلى 5 وجبات، وإذا اخترت الدجاج، فسوف تأكله 4 مرات في اليوم، ومرة ​​واحدة بياض بيضة. يتم تقديم كل من الدجاج ولحم البقر مع حصة صغيرة من سلطة الخضار الطازجة بدون ملح، مع رشها بزيت الزيتون وعصير الليمون.

يُنصح بتناول وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. في اليوم التالي يأتي الفواكه مرة أخرى. ثم اختر مرة أخرى قائمة البروتين التي تريدها. وهكذا لمدة أربعة عشر يومًا!

قائمة عينة لهذا اليوم:

يوم الفاكهة

• طوال اليوم - فواكه (ما عدا العنب والموز) بدون قيود.

يوم البروتين

• في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ - كوب من الماء؛
• الإفطار - 1 بياض بيضة مسلوقة؛
• الإفطار الثاني - 50 جرامًا من الدجاج المسلوق أو المطهو ​​على البخار + حصة صغيرة من الخس مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
• الغداء - 150 جرامًا من لحم الدجاج + حصة صغيرة من الخس مع الخيار والطماطم مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 جرام من الدجاج + خس مع الخيار والطماطم (مع قطرة من زيت الزيتون وعصير الليمون)؛
• العشاء - 100 جرام من الدجاج المعروف بالفعل + خس مع تتبيلة معروفة + شاي أعشاب.

نظام غذائي من الحبوب لمدة أسبوعين

نوع النظام الغذائي:نظام غذائي أحادي

النتائج المتوقعة: 4-6 كجم في 14 يومًا

الايجابيات والفوائد:هذا النظام الغذائي له تأثير تطهير ملحوظ على الأمعاء، ويحسن حالة الجلد، ويتجنب الجوع، وغير مكلف.

العيوب والمخاطر:اتباع نظام غذائي صارم، نظام غذائي رتيب، فقير بالبروتينات والدهون، يمكن أن يؤثر سلبا على حالتك المزاجية ويسبب الضعف. لا ينصح بشدة للاستخدام المتكرر.

المزيد عن النظام الغذائي:النظام الغذائي للعصيدة هو سلاح ذو غرض خاص لأولئك الذين يرغبون في ارتداء ثوب جديد ومستعدون لفعل أي شيء من أجل ذلك. النظام الغذائي للعصيدة قاسٍ ولا يستطيع الجميع تحمله، على الرغم من أنه في هذا النظام الغذائي الذي يستمر أسبوعين لا توجد قيود على كمية الطعام الذي يتم تناوله. صحيح، عليك أن تأكل منتجًا واحدًا فقط - عصيدة مطبوخة في الماء مع قليل من الملح، بدون سكر وزبدة (مرة واحدة يوميًا يمكنك إضافة ملعقة من زيت الزيتون عالي الجودة إلى نظامك الغذائي الضئيل).

ولكن يمكنك اختيار أي نوع من الحبوب تقريبًا: تعتبر الحنطة السوداء ودقيق الشوفان ناجحة بشكل خاص، والتي أثبتت نفسها في مجال التغذية. في نظام العصيدة الغذائي لمدة أسبوعين، يُسمح لك بتناول ثلاث ثمار حمضيات صغيرة يوميًا (إذا لم تكن لديك حساسية)، وفاكهة أو تفاحة، وكوب من الزبادي الأبيض ذي المذاق المحايد، بدون سكر أو إضافات.

من أجل الحصول على أقصى استفادة من المنتج الوحيد المسموح به، يوصى بتخمير الحبوب قبل الطهي ونقعها طوال الليل. يؤدي ذلك إلى إطلاق مواد مفيدة ويسمح بامتصاص العصيدة بشكل كامل. لا يمكنك أيضًا طهي الحبوب، بل يمكنك طهيها على البخار بالماء المغلي في وعاء حراري، أو أيام بديلة من العصيدة المسلوقة والمطهية على البخار.

في نظام غذائي عصيدة لمدة أسبوعين، يتم شرب الماء دون قيود؛ ويجب ألا تتجاوز كمية الشاي الأخضر والأعشاب أربعة أكواب يوميا.

قائمة عينة لهذا اليوم:

• وجبة الإفطار: كوب من الماء أو شاي الأعشاب بدون سكر؛
• الإفطار الثاني: حصة من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو الجريب فروت أو البرتقال؛
• الغداء: حصة من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: دقيق الشوفان مع شرائح التفاحالشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب؛
• العشاء: دقيق الشوفان، كوب (125 جم) من الزبادي بروبيوتيك بدون إضافات.

حمية حساء فيونا كيرك لمدة أسبوعين

نوع النظام الغذائي: متوازن، مع طبق لا بد منه(حساء)

النتائج المتوقعة: 3-5 كجم في 14 يوم

الايجابيات والفوائد:يتميز هذا النظام الغذائي بنظام غذائي متنوع وحتى ذواقة، وله قواعد متساهلة. من السهل اتباع النظام الغذائي ويمكن تحويله إلى خطة وجبات دائمة إذا رغبت في ذلك.

العيوب والمخاطر:يتطلب النظام الغذائي منك تحضير وجباتك بنفسك واستخدام منتجات باهظة الثمن.

المزيد عن النظام الغذائي:أطلقت الكاتبة، خبيرة التغذية البريطانية فيونا كيرك، على نظامها الغذائي اسم "الطريق السريع"، وكأنها تلمح - بالالتزام بخطة التغذية المقترحة، تخلص من الوزن الزائديمكن أن تكون بنفس سرعة الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب دون اختناقات مرورية أو إشارات مرور. يُطلق على النظام الغذائي لفيونا كيرك أيضًا اسم نظام الحساء لأنه يُلزم الأشخاص الذين يفقدون الوزن بإضافة الحساء إلى القائمة كل يوم، ويتم إعداده مع مراعاة الحد الأدنى من المحظورات: بدون منتجات القمح (المعكرونة والخبز المحمص) والأرز الأبيض المصقول ومع الحد الأدنى من النشويات. خضروات. ينصب التركيز في وصفات الحساء على الكربوهيدرات "طويلة الأمد" - الفول والبازلاء والعدس والذرة والأرز البني.

يحتوي نظام الحساء الغذائي على قواعد قليلة، وهي خفيفة جدًا. وتؤكد فيونا كيرك أن النظام الغذائي الرتيب والمقيد يؤدي إلى الاكتئاب ويحرم الإنسان من الحافز للحفاظ على وزن جيد باستمرار. أظهرت تجاربها الغذائية أن اتباع نظام غذائي معتدل الحجم يتكون من خمس وجبات يومية وغير "مصمم" لعدد معين من السعرات الحرارية، يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال نصف شهر فقط.

من المزايا المهمة لنظام الحساء الغذائي لمدة أسبوعين هو قضاء ثلاثين دقيقة إلزامية يوميًا النشاط البدني- تمارين الجمباز أو المشي. وفقًا للمؤلف، فإن هذا المزيج من التغذية واللياقة البدنية هو الذي يؤثر على "كبار السن" دهون الجسم، تدميرهم. تعزو فيونا الأدوار الرئيسية لـ "معطل" الخلايا الدهنية إلى الكالسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية وأستازانتين الكاروتينويد الموجود على سبيل المثال في سمك السلمون والروبيان.

في هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى الحساء، يمكنك تناول:

• الفواكه (قبل الساعة 11:30 صباحًا وبشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى - هكذا يتم امتصاصها على النحو الأمثل)؛
• أي خضروات. لا يمكن تناول الخضروات النشوية والخضروات الجذرية إلا بعد الساعة 6 مساءً إذا كنت غير قادر على ممارسة الرياضة أو المشي في الصباح، ولكن فقط في فترة ما بعد الظهر. لتناول العشاء تحتاج إلى تناول ثلاث خضروات صغيرة مختلفة؛
• سلطات الأوراق (تأكد من تناول جزء كبير من السلطة مع الحساء على الغداء والعشاء إذا لم تتمكن من العثور على ثلاثة خضروات مختلفة أو لا تريدها)؛
• الشعير، الجاودار، الحنطة السوداء، الشوفان - في الحساء أو في شكل خبز؛
• الجبن القريش والجبن الطري مثل جبن الفيتا والفيتا؛
• أي لحم قليل الدهن (يفضل شويه وإزالة جلد الدجاج) ؛
• السمك الأحمر وسمك السلمون المرقط والقشريات؛

يُسمح لك بشرب الماء العادي (كالمعتاد، تحتاج إلى لتر ونصف على الأقل يوميًا)، وشاي الأعشاب، والعصير الطازج في الصباح.

قائمة عينة لهذا اليوم:

• الإفطار: فاكهة أو كوكتيل فواكه؛
• الإفطار الثاني: أعواد الكرفس ودقيق الشوفان؛
• الغداء: مرق لحم بقري صافي مع الشعير + حصة كبيرة من الخس؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز بورودينو مع البيض المفروم؛
• العشاء: لحم خروف خالي من الدهن والعروق مشوي مع البهارات + الفلفل الحلو والطماطم والبروكلي أو حصة من الخس.

رجيم البروتين الألماني لمدة أسبوعين

نوع النظام الغذائي:بروتين

النتائج المتوقعة: 5-7 كجم

الايجابيات والفوائد:بفضل الأجزاء السخية من البروتين، أصبح من الأسهل تحمل التوقف بين الوجبات.

العيوب والمخاطر:هذا نظام غذائي صارم مع كمية محدودة من الكربوهيدرات والدهون. يتضمن النظام الغذائي ثلاث وجبات فقط في اليوم (وفي الأيام التي لا تحتوي على وجبة إفطار من الجبن، في الواقع، وجبتان).

المزيد عن النظام الغذائي:هناك نسختان من أصل اسم خطة التغذية هذه: بحسب الأولى تم تطويرها من قبل علماء من معهد التغذية في ألمانيا الغربية، وبحسب الثانية فإن النظام الغذائي الألماني لمدة أسبوعين يتميز بـ الاعتدال في اتباع نظام غذائي توتوني حقيقي ومزيج من مكونات البروتين الوفيرة التقليدية للمطبخ الألماني، مع كمية معتدلة من الألياف وأكثر من أجزاء متواضعة من الكربوهيدرات.

تكوين هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين يشبه النظام الشهير فرق جوهريأنه في النظام الغذائي الألماني، بدلاً من الأسماك والدجاج "اليابانية"، يتم توفير أجزاء يومية إلزامية من لحم البقر المشوي (شرائح اللحم). أيضًا، في النظام الغذائي الألماني المكون من الخضروات، بالإضافة إلى الجزر والملفوف المألوف بالفعل في النظام الغذائي "الياباني"، يُسمح بالسبانخ والطماطم، ولتناول الإفطار كل يوم ثالث من النظام الغذائي يمكنك تناول الجبن قليل الدسم، بما في ذلك الحبوب جبن. تتبل الخضار بملعقة كبيرة من زيت الزيتون مرة واحدة يومياً، الماء العاديشرب دون قيود.

قائمة عينة لهذا اليوم:

• الإفطار: كوب من القهوة السوداء + بسكويت الخبز الأسود + 200 جرام من الجبن قليل الدسم (كل يوم ثالث)؛
• الغداء: اثنان بيض مسلوق+ حصة كبيرة من الطماطم الطازجة + تفاحة؛
• العشاء: شريحة لحم بقري + سلطة خضراء كبيرة.

قبل ثلاثة أسابيع من العام الجديد: نقوم بإعادة بناء النظام الغذائي. للتخلص من الوزن الزائد، تحتاج فقط إلى اتباع القواعد بشكل منهجي الأكل الصحي.

القاعدة رقم 1:

اتبع المبادئ البسيطة للأكل الصحي: فقدان الوزن أسهل وأكثر متعة من اتباع نظام غذائي صارم يسمى "لم أعد آكل" قبل ثلاثة أيام من العطلة. لا يجب أن تقيد نفسك بشكل صارم للغاية - فقد يهدد ذلك إما بانهيار نظامك الغذائي أو بتلف النفس والتوتر العصبي المستمر.

القاعدة رقم 2:

الحد من تناول الملح قدر الإمكان. يتراكم في الجسم ويحتفظ بالسوائل مما يؤدي إلى التورم ويعقد عملية فقدان الوزن. - شرب المزيد من السوائل - الماء، الشاي الأخضر، المياه المعدنية - على الأقل لترين في اليوم. من الأفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 18.00؛ فهذه القاعدة الذهبية تعمل بشكل لا تشوبه شائبة وتجلب النتائج دائمًا.

القاعدة رقم 3:

لا تخطي وجبات الطعام أبدا. الشيء الأكثر ملاءمة هو تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم مع وجبتين خفيفتين. يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ولكن فقط في الصباح (على سبيل المثال، بالضبط قبل الظهر في المساء)؛

قد يبدو نظامك الغذائي التقريبي كما يلي:

إفطار:عصيدة الحبوب (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز)، الفاكهة، القهوة.

غداء:الفاكهة (وليس الموز!) أو الجبن.

عشاء:طبق لحم أو سمك، مع الخضار كطبق جانبي. إذا كنت تحضر سلطة، قم بتتبيلها بزيت الزيتون. للشاي - الجبن والخبز.

وجبة خفيفة بعد الظهر:كوب من الكفير.

عشاء:الجبن مرة أخرى.

هناك قاعدة أخرى مفيدة جدًا وفعالة دائمًا وهي تناول نصف حصتك المعتادة من الطعام فقط. إن الشعور بالامتلاء لن يختفي منك، وسوف تختفي الوزن الزائد تدريجيا. خيار مماثل هو تناول وجبة واحدة بقدر ما يناسب كوبًا واحدًا (أي حوالي 200 جرام).

أسبوعين حتى العام الجديد: قل لا للكربوهيدرات!

حاول إنقاص الوزن في عشرة أيام رجيم البروتين "10×10". الهدف من النظام الغذائي هو تناول البروتينات فقط لمدة عشرة أيام. بسبب نقص الكربوهيدرات والسكر، سيبدأ الجسم في حرق رواسب الدهون. مع فقدان الوزن المفاجئ قد يضعف الجلد ويترهل، لكن في حالة اتباع هذا النظام الغذائي لن يحدث ذلك، حيث أنك ستفقد الدهون وليس كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، البروتينات لا تسمح للعضلات بالضعف. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، يصل فقدان الوزن إلى 10 كجم في 10 أيام. الشيء الأكثر أهمية هو تناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم، حتى لو كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أقل.

قائمة الأطعمة الممنوعة في رجيم “10×10”:الخبز، منتجات الدقيق، المخبوزات، جميع الحبوب، جميع منتجات الألبان، السكر، بدائل السكر، جميع الفواكه، الكحول، شاي الفواكه، المكسرات، البذور، العلكة، البقوليات، الجزر، البنجر، البطاطس، الذرة، الفطر المخلل، الخضروات، مخلل الملفوف، الجمبري، الحبار، الكبدة، الفطائر.

ماذا نأكل خلال هذه الأيام العشرة:أي لحم، حتى شحم الخنزير، النقانق، أي سمك، البيض، الفطر، جميع الخضروات باستثناء تلك المذكورة أعلاه. من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء، بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بشرب القهوة والشاي الأسود والأخضر بدون سكر بأي كمية؛ يُسمح لك أيضًا بتناول زيت الزيتون والليمون والملح والفلفل والثوم.

يمكن أن يكون هناك الكثير من الوصفات المختلفة لمثل هذا النظام الغذائي. يمكنك تحضير الخضار المخبوزة واليخنات بأشكال مختلفة، أو يمكنك على سبيل المثال أن تدلل نفسك بسلطة التونة هذه:

مكونات: 2 فلفل كبير، 1 بصلة، تونة للسلطة، 2 بيضة مسلوقة.

وصفة:يقطع الفلفل والبيض ويضاف التونة المفرومة والبصل المفروم والمقلي ويخلط كل شيء ويتبل بالزيت.

مع مثل هذه التغذية، تتم إعادة هيكلة عملية التمثيل الغذائي، ويتم حرق الدهون المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك، يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى ثابت، وبالتالي تجنب أعراض نقص السكر في الدم ويمنعك من الشعور المستمر بالجوع والنعاس.

الأسبوع الذي يسبق رأس السنة الجديدة: رجيم الصيام

إذا لم يتبق سوى سبعة أيام حتى الساعة X، وكنت قد بدأت للتو في فقدان الوزن، فحاول الصيام حمية الكفير. خلال هذا النظام الغذائي يجب تناول الكفير قليل الدسم، ويفضل أن يكون قليل الدسم، ويجب تحضير جميع الأطعمة وتناولها بدون سكر أو ملح أو بهارات.

يوم واحد.النظام الغذائي اليومي بأكمله هو 1.5 لتر من الكفير. شرب نصف كوب كل ساعة ونصف.

اليوم الثاني. 1.5 لتر من الكفير و 4 حبات بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة في ستراتها.

اليوم 3. 1.5 لتر من الكفير و 400 جرام من الجبن قليل الدسم.

اليوم الرابع 1.5 لتر من الكفير و 8 قطع من الخيار.

اليوم الخامس 1.5 لتر من الكفير ودجاجة مقشرة من الجلد والدهون. اسلقي الدجاج أو اطهيه في قدر بخاري.

اليوم السادسكرر اليوم الأول: اشرب 1.5 لتر من الكفير، نصف كوب كل ساعة ونصف.

في الأيام الثانية إلى الخامسة، من الضروري تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى ثماني وجبات والحفاظ بدقة على تسلسل استهلاك الطعام. في وجبة واحدة، استخدم الكفير فقط، في اليوم التالي - منتج آخر (البطاطس، 100 جرام من الجبن، خياران أو ربع دجاج، على التوالي)، ثم الكفير مرة أخرى، وهكذا.

يتيح لك أسبوع الصيام هذا خسارة 2-3 كيلوغرامات من الوزن، ويتحمله الجسم بسهولة (فقط الأيام الأولى والأخيرة صعبة حقًا). لن يكون لعملية التمثيل الغذائي الوقت الكافي للتباطؤ خلال هذا الوقت، لكنك ستتمكن من إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، هذا ليس نظام غذائي كامل، ولكن مجرد تفريغ الجسم، مما يساعد نفسيا على تحمله بشكل أفضل. والأهم هو الخروج منه بسلاسة حتى لا تستعيد الكيلوغرامات المفقودة.

فقدان الوزن للعام الجديد؟ ربما تحدد كل امرأة ثانية هذا الهدف قبل أسابيع قليلة من العطلة. فمن منهم يحقق هذا الهدف؟ الوحدات. لماذا القليل جدا؟ النقطة المهمة هي النهج الخاطئ لفقدان الوزن. ما زال لا يعمل - على الأقل بالطرق العادية التي لا تضر الجسم. ولكن من الممكن تمامًا تشديد قوامك وملاءمته لثوب أصغر حجمًا. الشيء الرئيسي هو وضع خطة واضحة ومعرفة من أين تبدأ.

ما الذي لا يجب عليك فعله بالضبط؟

اتباع نظام غذائي صارم.ما هو جوهر كل الأنظمة الغذائية الصارمة؟ هناك القليل، القليل جدًا، أقل بكثير من المعتاد. وبذلك تحرم جسمك من العناصر الحيوية عناصر مهمةوالفيتامينات. ببساطة، ليس لديك ما يكفي من القوة والطاقة للعيش والعمل، ناهيك عن الاستعداد للعام الجديد.

تجويع.كل شيء هو نفسه، فقط أسوأ. لكي يعيش الإنسان يحتاج إلى أن يأكل، هذه هي الطبيعة. إن صيام يوم واحد في الشهر شيء، وعدم تناول أي شيء على الإطلاق شيء آخر. بعد كل شيء، إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن في الوقت المناسب للعام الجديد، فتخيل: أنك لم تأكل شيئًا تقريبًا لمدة شهر، ثم جلست لتناول الطعام... طاولة احتفالية. صدقني، الجسد لن يقول لك "شكرًا".

تناول حبوب الحمية.لا تسمم نفسك، اعتني بصحتك. ربما سينزلون الميزان بالفعل، لكن هل يستحق الجمال ذلك؟

ضع أهدافًا غير واقعية.كما قلنا من قبل، ليس من الضروري أن تحلم بخسارة 10-15 كيلوجرامًا في شهر واحد. إنه صعب وضار. حتى بضعة كيلوغرامات تعتبر خطوة صغيرة إلى الأمام. بالإضافة إلى ذلك، قد لا تحتاج إلى خسارة أكثر من 5 كجم.

ما هو مفتاح النجاح؟

لن نكتشف كوكبًا جديدًا وننصحك بإنقاص الوزن باستخدام التعاويذ السحرية. كل شيء بسيط ومبتذل للغاية: لإنقاص الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة وتغيير نمط حياتك. على الأقل لمدة شهر واحد. ابحث عن الدافع: على سبيل المثال، تخيل مدى أناقتك ستبدو في فستان أسود ضيق وعدد الإعجابات التي سيعطونها لك لصورة فيه (دافع مشكوك فيه، بالطبع، لكنه يعمل حقًا).

كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي؟

لنبدأ بالتغذية. كم عدد الحميات التي يقدمها لنا الأطباء والنجوم وخبراء التغذية! الآلاف. الكفير والملفوف والبروتين والقلويات والكربون والياباني والمكسيكي وفصيلة الدم وحتى! القائمة تطول وتطول. عليك أن تفهم أنه إذا تناولت المعكرونة كل يوم، فلن تتمكن من التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في يوم واحد. سوف يطلب الجسم المعكرونة مرة أخرى! والتي لن تحرمك من كل ما اعتدت عليه. ليكن هناك حلويات ولكن بجرعات صغيرة، وليكن لحمًا قليل الدهن ومسلوقًا فقط.

بالطبع، سيتعين عليك التخلي عن رقائق البطاطس والهامبرغر والمشروبات الغازية وألواح الشوكولاتة وغيرها بطاطا مقلية. من حيث المبدأ، فإن جوهر معظم الأنظمة الغذائية هو: كمية أقل من الكربوهيدرات والملح، والمزيد من البروتين والماء والفواكه والخضروات.

سنقدم لك خيارًا واحدًا فقط للنظام الغذائي - يمكنك البحث عن نظام تغذية أكثر ملاءمة أو اتباع هذا النظام.

يستطيع:اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والديك الرومي والدجاج والأسماك وزيت الزيتون ومنتجات الألبان والبيض والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمياه الساكنة.

حرام:الأطعمة المعلبة والمدخنة والمملحة والمقلية، والمشروبات الغازية، والكحول، والسكر المكرر، والدقيق الأبيض، والقهوة، والشاي الأسود، مشروبات الطاقةالشوكولاته.

التنوع مهم. الأنظمة الغذائية الأحادية سيئة لأنك تبدأ في تناول نفس الشيء كل يوم، وبعد أسبوع سئمت بالفعل من الحنطة السوداء أو الدجاج المسلوق. كلما كان نظامك الغذائي متنوعًا، أصبح من الأسهل تحمل مشاق فقدان الوزن. يمسك قائمة عينةليوم واحد.

وجبة الإفطار (اختر واحدة):

• أي. ساندويتش دافئ مع خبز الجاودار، أوراق الخس، فاره بيضة وشريحة من الماء المغليه دجاج نوح؛ الفاكهة.
• 200 غرام من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة؛ ثلث كوب حليب 1%؛ الفاكهة.
• عجة البيضتين؛ طماطم؛ 30 جرام جبن خبزالتفاح المقلي مع العسل والقرفة.

​​​

الغداء (اختر واحدة):

• سلطة مع صدر دجاجوالطماطم الكرزية والأعشاب وصلصة العسل وخردل ديجون؛ الفاكهة.
• فيليه السمك مع سلطة الخضار؛ نخب الجاودار. الفاكهة.
• 250 مل شوربة بالدجاج والخضار؛ أوراق الخس مع الطماطم، الخيار، الفلفل الحلو والبصل، متبلة بزيت الزيتون.

العشاء (اختر واحدة):

• شريحة لحم مع طبق جانبي من الخضار الطازجة واللبن الطبيعي.
• فلفل حلو مخبوز محشو بالأرز البني واللحم البقري المفروم؛ التفاح المخبوز بالعسل والقرفة؛ ماء.
• شرائح دجاج منزوعة الجلد؛ طبق جانبي من الخضار المخبوزة. شاي الأعشاب.

هذه القائمة هي مجرد اقتراح لكيفية تناول الطعام خلال الأسابيع الأربعة المقبلة. يجب عليك ابتكار أطباق جديدة وتجربة جميع المنتجات التي تشكل جزءًا من نظامك الغذائي. ولا تنس الوجبات الخفيفة - فأنت بحاجة إليها للتخلص من الشعور الطفيف بالجوع الذي سيعذبك باستمرار طوال اليوم.

ما هو جيد لتناول وجبة خفيفة؟ علبة زبادي، حفنة من العنب أو تفاحة، زوجان من خبز الجاودار، 150 جرام من الخضار، القليل من المكسرات. ستوفر لك هذه الوجبات الخفيفة من إغراء شراء قطعة شوكولاتة من الآلة وتناولها بينما لا ينظر أحد. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون لديك 10 وجبات خفيفة في اليوم، وإلا فإن النظام الغذائي سوف يفقد معناه تماما (في الواقع، تحتاج فقط إلى اثنين - وجبة الإفطار الثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر).

ما هي التدريبات التي يجب عليك اختيارها؟

يبدو أن مشكلة التغذية قد تم حلها. الآن الجزء الأصعب هو ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي. الجسم يفتقر بالفعل إلى القوة، ومن ثم يأتي التدريب الثقيل. ولكن بمجرد أن تقرر فقدان الوزن، لا تتوقف!

لديك عدة خيارات:

1) الاشتراك في جلسة تدريبية جماعية تهدف إلى فقدان الوزن؛

2) الدراسة في المنزل باستخدام الفيديو؛

التدريب الجماعي

بشكل عام، يمكنك إنقاص الوزن من خلال حضور أي تدريب جماعي. البيلاتس، التمارين الرياضية، تشكيل الجسم... لكننا بحاجة إلى أن تكون فعالة قدر الإمكان؟ تمارين فقدان الوزن لها أسماء (هذا مجرد مثال): الجسم المحب، "الجسم الجميل"، نحت الجسم، "بناء الشكل". فهي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة وتدرب المناطق الأكثر إشكالية (البطن والساقين والأرداف). تحتاج إلى حضور الدروس 3-4 مرات في الأسبوع.

سجل الآن، خذ بعض الدروس، وابدأ. ربما بعد العام الجديد سوف ترغب في الاستمرار، لذلك ستشتري عضوية سنوية في مركز اللياقة البدنية.

دروس فيديو

يعد التدريب على الإنترنت جيدًا أيضًا، والشيء الرئيسي هو إجبار نفسك على القيام بذلك أربع مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة. هل تؤمن بنفسك؟ ثم ابحث عن مقاطع الفيديو المناسبة وابدأ. ولحسن الحظ، هناك الآلاف من مقاطع الفيديو على الإنترنت، ويتم عرض التمارين على يد مدربين محترفين.

إذا كان لديك دراجة تمرين أو مدرب بيضاوي الشكل في المنزل، فقم بإزالة الملابس القديمة منها، ونظفها من الغبار - وانطلق!

ما هي مميزات التدريب لإنقاص الوزن؟ يجب أن تشارك الحد الأقصى للكميةالعضلات، يجب أن يكون التمرين مكثفًا للغاية. الأمر بسيط: كلما عملت أكثر، حصلت على المزيد.

تدريب إي إم إس

ماذا لو كانت ممارسة الرياضة صعبة للغاية؟ أربع مرات في الأسبوع لمدة ساعة! إذًا عليك أن تجرب تدريب EMS. هذا تمرين ببدلة خاصة تعمل على تقلص عضلاتك بالقوة باستخدام نبضات كهربائية. تمرين قصير (لا يزيد عن 20 دقيقة) ينشط 90% من عضلات الجسم ويعمل حتى على المناطق التي يصعب الوصول إليها.

كيف يحدث هذا؟ أولاً، يمنحك المدرب قميصًا وسروالًا قصيرًا مطاطيًا وضيقًا، ثم يتم ترطيب هذه البدلة جيدًا (لتحسين التوصيل الكهربائي). ثم ترتدي البدلة التالية - مع أجهزة الإرسال بالفعل. ويبدأ التدريب! يبدأ المدرب التمرين ويعرض لك التمارين الأساسية (القرفصاء، القفزات، الطعنات). يبدو كل شيء بسيطا، ولكن في الواقع الجسم لا يطيع تقريبا، ويتم تقديم جميع التمارين لك بصعوبة كبيرة. بعد التدريب، تشعر بألم في عضلاتك كما لو كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين.

ويأتي التأثير بعد ثماني جلسات. لذا فإن الأمر يستحق البدء الآن.

لسوء الحظ (أو لحسن الحظ)، لم نأتِ بأي شيء جديد. فقط التغذية السليمة وممارسة الرياضة سوف تساعدك على فقدان الوزن. وليس من المهم أن يتبقى القليل جدًا حتى حلول العام الجديد. يمكنك أن تفعل ذلك، ونحن نعتقد!

• أخبر أصدقاءك: