"لا أستطيع التفكير في أي شيء بعد الآن" - هذه الكلمات ستسعد أي بوذي سيقول ردًا بالتأكيد: "لذا فقد حان الوقت للانغماس في الحالة الرائعة المتمثلة في" عدم التفكير في أي شيء ". لكن لسوء الحظ، في حياة الإنسان الغربي، لا تعني هذه العبارة شيئًا جيدًا وعادةً ما تُسمع في السياق التالي: "رأسي مثقل"، أو "أفكاري مشوشة"، أو "دماغي على وشك الانفجار".
ما هو السبب؟ هناك العديد منهم. أولاً، نتلقى معلومات من مصادر مختلفة (عديدة) ونواجه باستمرار التناقضات والشائعات والدحضات والتأكيدات لما تلقيناه سابقًا. نجد أنفسنا عالقين في مرمى نيران البيانات المختلفة كل يوم. هناك صراع شرس بشكل خاص بين وسائل الإعلام الكلاسيكية والإنترنت - ومن هنا جاءت التناقضات في المعلومات الواردة.
بالإضافة إلى ذلك، نحن نركض باستمرار في مكان ما وفي عجلة من أمرنا - إيقاع الحياة يتسارع باستمرار. وكل يوم يتعين علينا حل عدد كبير من القضايا والمشاكل. إن الوتيرة المجنونة للحياة الحديثة ترهق الدماغ. أفكارنا الخاصة، التي تدور في رؤوسنا حرفيًا، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي. مما ينتج عنه تراكم مشاعر القلق والذنب أو الشعور بعدم القيمة.
الكتابة هي نوع من المرآة، التي نتعلم من خلالها فهم أنفسنا بشكل أفضل وحل المشكلات
ويطلق علماء النفس على هذا "الحمل الزائد العقلي" اسم "التسمم العقلي الناجم عن فائض المعلومات والأفكار السلبية"، قياسًا على التسمم الجسدي، الذي يمكن أن يحدث بسبب تعاطي المخدرات، والعقاقير الاصطناعية. المضافات الغذائيةوالمبيدات الحشرية.
في أوقاتنا المضطربة، خلال فترة الصدمات والأعباء الزائدة التي لا نهاية لها، من المهم بالنسبة لنا أن نتعلم كيفية التخلص من الأفكار غير الضرورية وتحرير أدمغتنا من كل شيء غير ضروري. بادئ ذي بدء، هذا ضروري من أجل إيجاد التوازن الداخلي. فيما يلي ثلاثة تمارين لتبدأ في التخلص من السموم العقلية.
تخلص من الأفكار السلبية
الكتابة هي نوع من المرآة، التي نتعلم من خلالها فهم أنفسنا بشكل أفضل وحل بعض المشكلات. لسنوات عديدة، تم استخدام الكتابة بنشاط في تقنيات النمو الشخصي والتنمية. هذه طريقة رائعة للتصالح مع الماضي وبناء الحاضر والاستعداد للمستقبل.
يوضح دومينيك فودواز، معالج الكتابة اليدوية: "الرسالة هي خيط يصل إلى الروح، يمكننا من خلاله الوصول إلى مشاعر معينة اعتمادًا على ما يحدث في الحياة". يتم استخدام قلم الرصاص كأداة تتيح لك تحرير نفسك من الأفكار غير الضرورية في دقائق معدودة.
التمرين رقم 1
خذ قطعة من الورق وابدأ بالكتابة دون التفكير في معنى ما كتبته ودون محاولة تقييمه. انسَ انسجام العبارات ولا تركز على مهمتك - ترتيب الأمور في أفكارك. لا تمنع تدفق الكلمات من الانسكاب على الورق، ولا تفوت أيًا منها. بعد بضع دقائق، بمجرد ملء الصفحة، توقف مؤقتًا وأغمض عينيك، مع التركيز على عمق وإيقاع تنفسك. ثم افتح عينيك وانظر إلى قطعة الورق. دون أن تحاول تحليل ما كتبته، فقط اسأل نفسك هذا السؤال: "ما هي الرسالة التي كنت أحاول إيصالها إلى نفسي في هذه الرسالة؟"
اذهب للنزهة
أثناء المشي عبر الغابة أو عبر المباني التي لا نهاية لها ذات الكثافة السكانية المنخفضة (على سبيل المثال، الكنائس والأديرة)، تركز الرؤية على الأشجار والشجيرات والزهور والأعمدة... تتيح لك حركات العين الرتيبة مزامنة عمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الكرة الأرضية. الدماغ، وبالتالي إزالة المشابك العصبية التي تتشكل نتيجة الصدمة العاطفية، والأفكار السلبية، والهواجس.
ونتيجة لذلك، يتم تحسين أداء الجهاز العصبي. يعود هذا الاكتشاف إلى عالمة النفس الأمريكية فرانسين شابيرو، مؤلفة طريقة العلاج النفسي EMDR. لقد طورت طريقتها منذ حوالي 20 عامًا، مباشرة بعد المشي في الغابة. في الواقع، المشي في الغابة يشبه حضور جلسة الـEMDR في بيئة طبيعية.
التمرين رقم 2
خذ 20 دقيقة واذهب في نزهة على الأقدام، حتى حول المنازل المجاورة. امشِ بوتيرة هادئة - ليست بطيئة جدًا ولا سريعة جدًا. لمدة دقيقتين، ركز على تنفسك - تنفس بعمق وهدوء، واسترخي الحجاب الحاجز تمامًا. لا تدع شيئًا يشغل أفكارك سوى الشهيق والزفير. سيسمح لك هذا التمرين البدني الأساسي بالتخلص من التوتر الداخلي. ثم، واصل حركاتك ودون أن تدير رأسك، وانظر إلى تفاصيل المناظر الطبيعية من حولك، كما لو كنت ترى كل شيء لأول مرة. بعد مرور بعض الوقت، ستشعر بمدى خروج الأفكار غير الضرورية من رأسك.
تخلص من الأفكار السلبية
الأفكار السلبية التي تدور في رأسك إلى ما لا نهاية لا تبقى في عقلك فحسب، بل في جميع أنحاء جسمك. بسبب مواقف الحياة الصعبة، والصراعات التي لم يتم حلها، والصدمة العاطفية، تكون هذه الأفكار مصحوبة دائمًا بأحاسيس جسدية غير سارة نفضل نسيانها.
إذا لم تتخلص من هذه الأفكار والأحاسيس الجسدية المصاحبة لها، فمع مرور الوقت سوف تسبب اضطرابات خطيرة في الحالة العقلية والجسدية للشخص. إذا كنت ترغب في التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية، فما عليك سوى "ادفعها" خارج نفسك.
التمرين رقم 3
اكتب قائمة بكل ما يخيم على أفكارك. تذكر أنك لم تكن قادرًا على التخلص من الغضب أو الصراعات التي لم يتم حلها أو التصريحات غير السارة من زميل أو جدال غير سار مع صديق أو شجار مع أحد أفراد أسرتك... قم بإدراج جميع الأحداث غير السارة في الثلاثة الأخيرة على الورق نقطة تلو الأخرى أشهر - كبيرة وصغيرة، والتي يبدو أنها عالقة في عقلك وجسمك.
ما هي الأحداث التي "تسد" دماغك؟
بمجرد الانتهاء من القائمة، ارجع إلى كل عنصر ووصف بأكبر قدر ممكن من الدقة ما شعرت به في كل من المواقف غير السارة المذكورة. الآن أغمض عينيك وركز على تنفسك. تنفس بهدوء وتخيل المواقف الموصوفة - واحدة تلو الأخرى، في محاولة لإحياء المشاعر التي مرت بها في كل حالة. اتصل بهم: "ثم شعرت ...". ثم خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، ادفع بقوة كل من هذه المشاعر خارج نفسك، وساعد نفسك بيديك.
تظهر الأفكار السيئة في رأسك لعدة أسباب. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. ولذلك، يجب طردهم بعيدا. دعونا نتعلم كيفية التخلص من الأفكار السيئة بعدة طرق.
تأثير الأفكار السيئة على الحياة
من الصعب جدًا السيطرة على الأفكار السلبية. إنها تمنعك من الراحة ولا تمنحك السلام حتى في بيئة مريحة. وهذا يمكن أن يسبب تدهورًا ليس فقط في الصحة العقلية، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال، وشارد الذهن، ومريبًا، وسريع الغضب، وتظهر المزيد والمزيد من الأمراض الجديدة.
كما أن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق وقتًا طويلاً. على الرغم من أنه كان من الممكن إنفاقها على أشياء مهمة حقًا. يعلق الإنسان في تجاربه ولا يتقدم للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية فقط تجذب المشاكل وتحقق المخاوف.
"لا تأخذ الأشياء السيئة في رأسك أو الأشياء الثقيلة في يديك،" - هذا ما يقوله الناس، ولسبب وجيه. أنت بحاجة إلى تحرير رأسك من الأفكار المتشائمة وعدم تحميل نفسك بالعمل البدني من أجل الحفاظ على صحتك. والأفكار السيئة تؤدي دائمًا إلى عواقب وخيمة. لذلك، من الضروري التخلص من السلبية.
أسباب الأفكار السيئة
كل قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان، تتداخل القصص السلبية من الماضي مع الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويشعر بالقلق باستمرار بشأن هذا الأمر.
بالنسبة للآخرين، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضًا اسم المشتكين. إنهم يحبون البحث عن الذات وكانوا متشائمين منذ الطفولة.
الصفات الشخصية السلبية تسمم الحياة أيضًا. قد يكون هذا شكًا في الذات، حيث يصبح أي حدث أو قرار بمثابة اختبار. ويمكن النظر إلى الشك في نفس السياق. في مثل هذا الشخص، أي شيء يمكن أن يثير القلق في رأسه، من تقرير إخباري إلى محادثة المارة العشوائيين.
بالطبع، يمكن أن يكون المصدر أيضًا مشاكل حقيقية لا يستطيع الشخص حلها. انتظار النتيجة هو ما يجعلك متوتراً، ولا تتخيل السيناريوهات الأكثر تفاؤلاً في رأسك.
لكن الدين يشرح بطريقته الخاصة سبب وجود أفكار سيئة دائمًا في رأسك. ويعتقد أن سبب الهواجس والتجارب هو الأرواح الشريرة، الشياطين. يجب محاربتهم بطريقة غير تقليدية – من خلال الصلاة.
دعونا نلقي نظرة على العديد من التقنيات التي يوصي علماء النفس باستخدامها عند ظهور أفكار سيئة.
حساب
الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب قلقك. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. ولكن يمكنك محاولة التعامل مع الأمر بنفسك. للقيام بذلك، على قطعة من الورق، تحتاج إلى كتابة كل مخاوفك في عمودين: حقيقي وخيالي، ثم مقابل كل منهما - قراره، أي ما يجب القيام به حتى لا يتحقق القلق.
على سبيل المثال، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد غير مقلوب؟ في كل مرة قبل مغادرة المنزل، عليك التحقق مرة أخرى من هذا الإجراء.
حل
في كثير من الأحيان تظهر الأفكار السلبية بسبب المشاكل التي لم يتم حلها. إذا كان من الممكن العثور على طريقة للخروج من الوضع، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. ولكن لسوء الحظ، غالبا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال، فهذا ليس عنك. أنت بالتأكيد على استعداد للعمل، وكل شيء سوف يعمل لصالحك. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.
قبول
لا يمكن حل جميع المشاكل؛ ففي بعض الأحيان لا يعتمد الأمر على الشخص. على سبيل المثال، يتم إدخال أحد الأقارب أو الأصدقاء إلى المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة، من الطبيعي أن تقلق. الحل هو قبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تعيشه بالفعل، وليس هناك أي شيء غير عادي في هذا الأمر.
هل تتسلل الأفكار السيئة إلى رأسك؟ تقبلهم وتعيش معهم. لكنك لا تحتاج إلى منحهم الحرية، وإلا فسوف يتولون السلوك. من الأفضل مراقبة الرسائل السلبية من الخارج دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل، وليس تذوق الأفكار. لذا افعل كل ما بوسعك واترك الباقي للصدفة.
إزالة واستبدال
تتطلب هذه الطريقة القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر بظهور السلبية في رأسك، قم بإزالتها على الفور، كما لو كنت ترمي القمامة في سلة المهملات. عليك أن تحاول عدم التعلق بالأفكار، وعدم تطوير هذا الموضوع، ولكن حاول أن تنساه. أفضل مساعدفي هذه الحالة سيكون هناك بديل. النقطة المهمة هي أنك بحاجة إلى البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.
مع هذه التقنية، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم تغذيتها، بل يتم استبدالها بأحداث أخرى. في كل مرة سوف يصبح الأمر أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.
تأجيل
ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الصباح أحكم من المساء. في بعض الأحيان يكون من الأفضل تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من النوم بسبب الأفكار السيئة، عاهد نفسك أنك ستفكر في الأمر غدًا بالتأكيد. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص، فسوف يتفق الدماغ بسهولة مع هذا الاقتراح. على الأرجح، في الصباح، لن تزعجك السلبية بعد الآن، بل ستحل نفسها بنفسها.
هذه تقنية بسيطة للغاية ولكنها فعالة. يمكن استخدامه في العديد من المواقف. ليس هناك فائدة من التفكير في شيء سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إن إدراك ذلك يجعل من الأسهل بكثير التخلص من الأمور السلبية في عقلك. في حالة المشاكل الخطيرة، لن تعمل هذه الطريقة. ومن الأفضل إيجاد حلول لهم.
قمع
فجأة ظهرت أفكار سيئة في رأسك، ماذا عليك أن تفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج في أسرع وقت ممكن حتى لا تتطور إلى موضوع غير سار. للقيام بذلك، عليك أن تضع كل شؤونك جانبا، وتحسب إلى ثلاثين وتأخذ خمسة زفير عميق واستنشاق. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر، حتى لا يتوصل إلى استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة.
إذا لم يختف القلق بعد، كرر جميع الخطوات. إذا أمكن، اذهب للخارج وتمشى لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وحتى صرف انتباهك عن السلبية.
التخفيض إلى العبث
يمكنك تجربة التقنية المعاكسة تمامًا. على العكس من ذلك، تحتاج إلى الانغماس تمامًا في الأفكار السيئة والتفكير في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث نتيجة لذلك. من الأكثر فاعلية أن تتخيل أكثر من غيره. استخدم خيالك، واستخدم المبالغة، واجعل أفكارك حية.
على سبيل المثال، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثير من الناس لديهم أفكار سيئة في مثل هذه اللحظات. تخيل بألوان زاهية نوع الفشل الذي قد ينتظرك. رئيس قسم الموارد البشرية، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية، يبدأ بالصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم. عليك أن تقرر الهروب من هذا العار والخروج من المكتب. ولكن بعد ذلك قامت عاملة التنظيف بإلقاء قطعة قماش مبللة عليك لأنك دهست الأرض بأكملها. من المفاجأة، تسقط، وتنهض وتجري مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر.
سخيف، أليس كذلك؟ لكن هذا النوع من المبالغة بالتحديد هو الذي يزيل قوة الأفكار السلبية. عليك فقط أن تجربها لتقتنع بفعالية هذه التقنية.
الصياغة على الورق
يوصي علماء النفس أيضًا بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. يجب تدوينها بالتفصيل وبكل الألوان والتفاصيل. كلما قمنا بصياغة التجارب في كثير من الأحيان، قل عدد مرات عودتنا إليها. هذا يعني أنهم سوف يزعجونك أقل فأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة المكتوبة على الورق مرحلة مكتملة، بحيث يمكن تمزيق قطعة الورق أو حرقها.
في بعض الأحيان يكون من الأكثر فعالية عدم تدمير السجلات. في بعض المواقف، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية، حتى تتمكن من مقارنتها لاحقًا. الأول يسجل التجارب السلبية. وفي الثانية - لطيف. ويمكن أيضا أن تكون بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال، "أنا ذكي"، "أقوم بعمل جيد"، "أنا زوجة رائعة"، وما إلى ذلك.
يمكنك كتابة صفاتك الجيدة فقط على الورق ووضعها في مكان ظاهر (على مكتبك أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالأشياء الجيدة.
دائرة اجتماعية إيجابية
انتبه إلى نوع الأشخاص المحيطين بك. فكر فيما إذا كان من بين معارفك وأصدقائك من يثير أفكارًا سلبية. إذا عدت عددًا قليلًا من هؤلاء الأشخاص، فلا يجب أن تلوم نفسك وتزعج نفسك أكثر. مهما كان السبب الحقيقيالسلوك والعلاقات مع هؤلاء الأشخاص ضارة بالصحة العقلية. يوصي الخبراء بتجنب هؤلاء الأفراد مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة، فسيكون من الأفضل إنهاء العلاقة معهم.
يجب ألا تلتصق بالأشخاص الذين يهينونك أو يسخرون منك أو لا يحترمون هواياتك ووقتك باستمرار. من الأفضل أن يكون لديك صديق واحد، لكن إيجابي، ولا داعي للتفكير في كيفية إزالة الأفكار السيئة. الأشخاص المبتهجون دائمًا يعيدون لك الذكريات الجميلة ويرفعون معنوياتك ويشحنونك بالطاقة الإيجابية.
هناك أيضًا طرق عالمية تساعد بشكل مثالي في التغلب على الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنها تجلب التوازن للمشاعر في حالات القلق الخفيف، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا فإنها تعزز فقط تأثير التقنيات المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة لدى الكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.
الموسيقى الإيجابية
لقد أثبت البحث العلمي أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة اللحن اللطيف. لذلك، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة موسيقية على الراديو، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن وعيك قد تم اختراقه أفكار قلقة- قم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ وابتهج.
ستساعدك الهواية أو النشاط المفضل لديك على صرف انتباهك عن مخاوفك وقلقك. يمكن أن يكون هذا أي نشاط يجلب المتعة (الرقص والغناء وركوب الدراجة والحرف اليدوية وقراءة الكتب وزراعة الزهور وغير ذلك الكثير).
يتخلص بعض الناس من الأفكار الغبية عن طريق القيام بأعمال قذرة - تنظيف المنزل. يبدأون بغسل الأطباق والأرضيات وإزالة الغبار وتنظيف الخزانات وما إلى ذلك. بالطبع، الموسيقى الإيجابية سوف تضيء مهمة غير محببة. بهذه الطريقة، ستتلقى الأفكار السيئة ضربة مضاعفة وتختفي في لحظة واحدة.
النشاط البدني
الرياضة طريقة ممتازة للتخلص من الأفكار السيئة. النشاط البدني يخفف الأدرينالين ويخفف التوتر الجهاز العصبي، لذا فهم يخففون التوتر بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيكون الجسم الجميل والمتناغم بمثابة مكافأة ممتعة. مثل هذه الراحة النفسية، جنبًا إلى جنب مع الوعي بجاذبية الفرد، تزيد من الثقة بالنفس وتقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. ويجب ألا ننسى الاعتدال والراحة المناسبة، حتى لا نترك مجالاً للتجارب السلبية.
التغذية السليمة
إن الشرب والطعام هو الذي يمنحنا الموارد والقوة للوجود. النظام الغذائي غير المتوازن أو الجوع أو نقص السوائل يستنزف الجسم ويؤدي إلى التعب. هي التي تخلق الظروف للقلق حتى بشأن مسألة تافهة. لذلك، من المهم تناول الأطعمة الصحية واستهلاكها مشروبات صحية(مشروبات الفاكهة، العصائر الطازجة، الكومبوت، الشاي الأخضروالمياه النظيفة). في لحظات الحزن، عليك أن تعالج نفسك بمضادات الاكتئاب الغذائية: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وما تحب. يقول علماء النفس أن الطعام اللذيذ يطرد أيضًا الأفكار السيئة.
مناشدة الله
الصلاة تساعد المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. لن يكون هناك سوى نداء صادق سلاح قويفي الحرب ضد الأرواح الشريرة. ستنشئ الصلاة اتصالاً نشطًا مع الإله وتطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة إذا لم تكن راضيًا عن ظروف معينة. إذا كانت المشكلة هي اليأس أو اليأس، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى القوى العليا بامتنان. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر، فعليك أن تسامحه بنفسك، وأن تذكر عفوه في الدعاء.
ليس من الضروري معرفة النصوص الشهيرة لتلقي المساعدة من القوى العليا. يكفي أن تعالج بإخلاص وتعبر عن كل شيء بكلماتك الخاصة، ثم سيتم سماعك بالتأكيد.
الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا زارتك. يمكنك استخدام التقنيات النفسية أو التقنيات العالمية أو الصلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.
يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو فكونتاكتي
ربما يكون كل شخص بالغ على دراية بالشعور الذي تشعر به عندما تقوم، بعد الانفصال، "بمضغ" ما حدث إلى ما لا نهاية ولا يمكنك إخراج الأفكار غير الضرورية من رأسك.
موقع إلكترونيلقد وجدت نصيحة من علماء النفس المشهورين الذين ساعدوني في التغلب على مخاوفي. وليس فقط بعد الحب التعيس، ولكن أي مواقف "لا تتركنا".
1. تحدث أقل وتوقف
عندما تتحدث إلى شخص يسبب عاصفة عاطفية، حاول التوقف مؤقتًا. هناك وقت للتهدئة والنظر بشكل مختلف إلى ما قيل. سيتم قول عدد أقل من الكلمات التي ستندم عليها لاحقًا. وبمرور الوقت، قد يتبدد الغضب والانزعاج بكل بساطة.
2. انتظر وانظر ماذا سيحدث بعد ذلك
نشعر بالحاجة إلى الرد على الموقف وعلى ما يقال وعلى الناس أنفسهم على الفور. ونحن نفعل الكثير من الأشياء المتهورة. ينصح علماء النفس: خذ وقتك، وامنح نفسك فترة راحة. وانظر ماذا سيحدث بعد ذلك.
3. توقف عن البحث عن شخص تلومه
التحليل المستمر للماضي من أجل العثور على شخص يلومه أو يلومه على كل شيء نادراً ما يؤدي إلى نتائج. عادة ما يحدث يتضمن سلسلة من الأحداث، وكل ذلك يحدث بطريقة الدومينو. فقط اقبل: ما حدث، حدث. الآن نحن بحاجة للبحث عن وسيلة للخروج.
4. لا تحاول "الدخول" إلى رأس شخص آخر.
اسأل نفسك: إذا حاول الآخرون فهم ما تفكر فيه وما هي دوافعك، فهل سيكونون على حق؟؟ على الأرجح، لن يكون لديهم أدنى فكرة عما يحدث بالفعل في رأسك. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الآخرين: هناك فرصة كبيرة لاستخلاص استنتاجات خاطئة وإضاعة الوقت.
5. تعامل مع المشكلة الأكبر أولاً
بغض النظر عما يحدث، المشكلة الأكبر عادة هي غضبنا. إنه يغلفك حرفيًا بالعواطف ويأخذك بعيدًا عن حل المشكلة. حاول تخفيف غضبك من خلال التأمل أو المشي أو ممارسة الرياضة. أو أي نشاط يمكن أن يهدئك.
6. تطوير مهارات جديدة وممارسة الرياضة
عندما يتحول الدماغ إلى تعلم شيء جديد، تختفي الأفكار غير الضرورية تدريجيًا. في كل مرة نتقن فيها عملية غير مألوفة، فإننا نركز عليها ونبدأ في التفكير بشكل أقل. بالمناسبة، يمكنك أيضًا التبديل بمساعدة النشاط البدني.
7. التعبير عن السلبية على الورق وتدميرها
لقد أثبت العلماء أنه من خلال وضع الأفكار المظلمة على الورق ومن ثم تدميرها، فإننا نخفف من التوتر والانزعاج الذي تسببه هذه الأفكار. العملية نفسها تسمح بذلك فهم مشاعرك بشكل أعمق عندما تعبر عنها كتابيًا. لكن التسجيل العقلي ليس له مثل هذا التأثير.
8. تذكر أن أفكارنا ليست حقائق.
الواقع وأفكارنا ليسا نفس الشيء.تنعكس عواطفنا فينا جسديًا: نشعر بالتوتر والقلق والتوتر والخوف في جميع أنحاء جسمنا، مما يجعلنا ننظر إلى الأفكار على أنها حقائق. ولكن هذا ليس صحيحا.
9. افهم ما يمكن أن تعلمك إياه هذه التجربة وكيف يمكن أن تساعدك في المستقبل.
يفكر ما هي الدروس التي تعلمتها العلاقة المنتهية؟وتقبلها كخبرة. إذا فهمت سبب الحاجة إلى هذه العلاقات، فسيكون من الأسهل وضع حد لها. أي إخفاقات هي فرصة لتصحيح مستقبلك والارتقاء إلى مستوى الحدث. مستوى جديدالتنمية الداخلية.
إن صيغة الحالة المزاجية والرفاهية النفسية والعاطفية والنفسية الفيزيولوجية بسيطة: "كما أفكر كذلك أشعر". ومع ذلك، فإن بعض الناس لديهم، كما لو كان تلقائيًا، العديد من الأفكار السلبية والوسواسية، وأحيانًا السيئة وحتى الشريرة في رؤوسهم، والتي، في الواقع، تنظم المشاعر السلبية، والمزاج السيئ، وأحيانًا الوسواس القهري، وغالبًا ما يكون السلوك سيئًا و ردود الفعل الفسيولوجية اللاإرادية للجسم مما يؤدي إلى الاكتئاب و.
معظم هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضائقة عاطفية يرغبون في معرفة ذلك كيف تتخلص من الأفكار السيئة والوسواسية والسلبية والشريرة في رأسكلكي تصل إلى الانسجام داخل شخصيتك، ولا تعاني نفسياً وتتجه نحو النجاح في الحياة.
في التحليل النفسي والعلاج النفسي، هناك العديد من التقنيات والأساليب المختلفة للتخلص من الأفكار في الرأس، بما في ذلك الأفكار الوسواسية والسلبية. سننظر اليوم في كيفية الاستخدام العملي، أحيانًا، ربما بشكل مستقل، أو بمساعدة طبيب نفساني، معالج نفسي، إحدى هذه التقنيات: "الأهمية الاجتماعية" أو "التباعد".
تعرف على كيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواسية والسيئة والشريرة في رأسك باستخدام هذه التقنيات النفسية
هذه التقنية للتخلص من الأفكار السلبية والسيئة في الرأس بسيطة ومعقدة في نفس الوقت. إنه بسيط لأنه من السهل فهمه وإتقانه، وهو معقد لأنه لكي ينجح ولكي تتخلص من أفكارك المهووسة والسيئة في رأسك، فإنك تحتاج إلى التدرب قليلاً. أولئك. يجب أن تكون لديك رغبة حقيقية ودافع وأن تكون مستعدًا للعمل على نفسك وأفكارك السلبية.
لذلك، أولئك الذين يتعلمون تطبيقه تلقائيًا في الممارسة العملية، في الحياة، لن يُمنحوا فقط معرفة كيفية التخلص من الأفكار المهووسة والسيئة في الرأس، ولكن أيضًا القدرة (المهارة) للتخلص من الحزن والمخاوف، الغضب والذعر وما إلى ذلك في مواقف الحياة المختلفة.
لذلك، مبادئ التقنية، وكيفية التخلص من الأفكار السيئة (السيئة)، والوسواس، والسلبية في رأسك
ترتبط مبادئ هذه التقنيات النفسية بطريقة "تبدد شخصية الشخصية"، أي. الأساس هو كيفية إدراكك للأحداث (المواقف) المختلفة في حياتك وكيف وماذا تفكر (فكر) في نفس الوقت.
أي حالة الحياة(الحدث) له أهمية شخصية، ذاتية (داخلية)، خاصة، وأهمية عامة، خارجية، عامة.
أهمية شخصيةيتعلق بشدة المشاعر التي تواجهها خلال حدث ما - فأنت غير موضوعي بشأن هذا الأمر. الأهمية الاجتماعية- هذا هو التفسير الخارجي للحدث من وجهة نظر المراقبين.
يمكن مقارنة الفرق بين الاثنين بالفرق بين رد فعلنا تجاه إصابة إصبعنا فجأة بمطرقة ورد فعلنا لرؤية شخص آخر يقع ضحية لنفس المحنة. الطريقة الوحيدة لتغيير أفكارك السلبية والوسواسية، والتي تعطي مكونًا عاطفيًا قويًا يؤدي إلى تصورات مسبقة، هي أن تتعلم كيفية تبديد (انظر) معتقداتك الداخلية - تغيير نظرتك للعالم إلى حد ما، والنظر إلى العالم وهذا الحدث من منظور موضوعي. وجهة نظر، من الخارج.
تقنية للتخلص من أفكارك السلبية والوسواسية والسيئة والشريرة في رأسك
1. عليك أن تتعلم كيفية التمييز بين الحدث المتصور وأفكارك حول هذا الحدث.
2. انظر إلى الحدث من منظور الأهمية الاجتماعية والشخصية. يمكن رؤية الأهمية الاجتماعية إذا تدربت على رؤية الموقف من وجهة نظر الآخرين. يجب أن يتم تجسيد الحدث. يتذكرأن لديك بالفعل نظرة اجتماعية لأنك تمكنت طوال حياتك من مراقبة الآخرين في آلاف المواقف المختلفة. انقل تصورك عن الآخرين إلى نفسك.
3. لكي تنقل معنى الأحداث من الخاص إلى العام، عليك أن تتعلم إزالة ما يلي من إدراكك الخاص: المتغيرات العاطفية، والاستبطان الشديد، وبعض الافتراضات الميتافيزيقية. من الواضح أن هذا لا يمكن تحقيقه بالكامل، ولكن كلما اقتربت منه، أصبحت رؤيتك لما يحدث أكثر موضوعية.
4. بمجرد فهم مفهوم المعنى العام، قم بإعداد قائمة بالمواقف الرئيسية التي واجهتها والمعاني العامة والخاصة لكل منها.
5. ستحتاج أولاً إلى تفسير الحدث من وجهة نظر عامة، بعد أن تكون قد أدركته تلقائيًا من وجهة نظر شخصية. ومع تطورك تدريجيًا، ستتمكن من التقرب أكثر فأكثر وجهة نظر موضوعيةعلى حدث ما وقت حدوثه وفي النهاية استبدال الإدراك الشخصي بالإدراك العام أثناء الحدث نفسه.
أمثلة على استخدام تقنيات التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والشر) في الرأس
المثال الأول
1. الحدث:هجوم القلق. المعنى الشخصي:"سأموت."
القيمة العامة: يتم إطلاق الأدرينالين والمواد الأخرى في مجرى الدم.
2 حدث: النقد من قبل شخص آخر.
المعنى الشخصي: "لا بد أنني فعلت شيئًا خاطئًا. أنا غير مكتمل."
القيمة العامة: “شخص ما يعبر عن عدم موافقته على ما فعلته. وأسباب ذلك غير معروفة".
3 الحدث:الفشل في مشروع تجاري.
المعنى الشخصي: "أنا غير كفؤ، أنا فاشل، أنا أهبط سلم النجاح."
القيمة العامة: "التخطيط والإعداد لم يكن فعالا بما فيه الكفاية."
4 الحدث:عدم وجود الحجج.
المعنى الشخصي: "أنا ضعيف وثرثار وممل".
القيمة العامة: "كان يعرف عن الموضوع أكثر مني وربما كان أكثر خبرة في الجدال."
5 حدث: قليل من الأصدقاء.
المعنى الشخصي:"في جوهر الأمر، من المستحيل أن تحبني."
القيمة العامة:"لا أحاول تكوين صداقات ولا أعامل الناس بلطف شديد."
6 حدث: الفشل في الرياضة.
المعنى الشخصي:"أنا لست رجلاً جديراً".
القيمة العامة: "ليس لدي ما يكفي من ردود الفعل والتدريب والممارسة."
7 الحدث:أصبح وزنها سبعة كيلوغرامات عما كانت عليه عندما كانت في السابعة عشرة من عمرها.
المعنى الشخصي: "لقد نسيت الانضباط الذاتي."
القيمة العامة: "امرأة تبلغ من العمر 37 عامًا ومراهق لديهما عمليات أيضية مختلفة."
المثال الثانيالتخلص من الأفكار الوسواسية السلبية (السيئة والشر) في الرأس:
المعنى الشخصيالخوف البشري هو تصور للعالم عندما يبدو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث ويجب تجنبه بأي ثمن.
المعنى الاجتماعي والموضوعيهو أن الخطر الحقيقي قد يكون موجودا أو لا يكون، ومن الضروري النظر إلى الوضع وتحديد ما إذا كان موجودا بالفعل.
يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى التوجيه في النظر إلى الخطر من منظور اجتماعي وليس منظور شخصي استخدام المبادئ الخمسة التالية.
بشكل عام، يكون الخوف موضوعيًا إذا:
1. أن يكون هناك خطر حقيقي على الفرد يمكن أن يسبب ضرراً حقيقياً. ومن غير المعقول أن نخاف من الوحوش الموجودة تحت السرير، فهي غير موجودة، وما لا وجود له لا يمكن أن يؤذينا. (بعض الناس يخافون من السحرة والمشعوذين).
2. مستوى الخوف يساوي مستوى الضرر المحتمل. الخوف من وضع شظية صغيرة في كعبك أمر غير مبرر، لأنه يفوق الخطر المحتمل. (يخشى بعض الأفراد التصرف بشكل غير محتشم في الأماكن العامة).
3. الخوف يتوافق مع احتمال حدوث شيء سيء. إذا كان الشخص يخشى أن يقتله نيزك، فإن خوفه سيكون غير منطقي، لأن احتمال هذا الحدث صغير جدا. (يخشى بعض الناس بشكل ملحوظ مثل هذه الأحداث ذات الاحتمالية المنخفضة مثل حوادث الطائرات، على الرغم من أنه من الواضح أن معدل تكرار حوادث السيارات أعلى بكثير).
4. يمكن السيطرة على المخاطر. الخوف من تحول الشمس إلى مستعر أعظم لا معنى له لأن الحدث خارج عن سيطرة الإنسان. (يخشى الكثير من الناس أن يكون لديهم مرض وراثي خفي).
5. يكون الخوف مفيدًا إذا تجلى في موقف يبقي فيه الإنسان في حالة تأهب في مواجهة خطر يمكن تجنبه. (إن توخي الحذر بشأن الإصابة بـ "الانهيار العصبي" لا يقلل بأي حال من احتمالية حدوث ذلك).
