قائمة رائعة للذواقة الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بالجبن. حمية الجبن: القائمة وميزاتها حمية جبن الكفير

يعتمد نظام الجبن الغذائي، كما يوحي الاسم، على استهلاك منتجات الجبن - الجبن القريش، وجبن الفيتا، والأجبان الصلبة. سوف يروق للأشخاص الذين يحبون تناولها ويريدون تنظيم وزنهم. بالتوازي مع فقدان الوزن، تساعد هذه التقنية على تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر، وكذلك تعزيز نظام الهيكل العظمي والحفاظ على النظام الهرموني الأنثوي الطبيعي. اكتشف ما هو نظام الجبن الغذائي وما إذا كان مناسبًا لك.

باختصار عن فوائد الجبن لإنقاص الوزن

كثير من الناس، في محاولة للحصول على صورة ظلية نحيلة، يرفضون بشكل قاطع أي نوع من الجبن، معتقدين أن هذا المنتج يحتوي على الكثير من الدهون. ومع ذلك، فهذا خطأ كبير لأن الجبن مختلف، وبعض أنواع الجبن تعزز فقدان الوزن. وسنتحدث بالطبع عن الأصناف قليلة الدسم، وهي مصادر غنية. قيمة عظيمةكما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم في منتجات الألبان. يمكن أن يساعدك تناول الكالسيوم بكميات كبيرة في الحفاظ على فقدان الوزن وتنظيم شهيتك. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأجبان على الكثير من فيتامين د، الذي أظهرت الدراسات أنه يساعد على إزالة الدهون من الجسم. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم.

بالطبع من الأفضل استخدام الجبن القريش والجبن قليل الدسم والجبن الأبيض في النظام الغذائي. أجبان صلبة. يمكن التعرف على الجبن الصلب قليل الدسم من خلال هشاشته. تتميز الأصناف المصنوعة من الحليب كامل الدسم بقوام "دسم" أكثر (لا تتفتت). يحتوي 100 جرام من الجبن قليل الدسم على حوالي 90 سعرة حرارية. يحمي هذا الطبق بشكل فعال من الجوع لأنه ينظم مستويات السكر في الدم.

مؤشرات وموانع لنظام غذائي الجبن

• تريد أن تفقد وزنا كبيرا.
• تعاني من نقص الكالسيوم (تعاني من هشاشة الأظافر، تساقط الشعر، مشاكل في الأسنان والمفاصل).
• أحب منتجات الجبن.
• اعتني بصحتهم.
• تحمل الوجبات الغذائية الصارمة والصيام بشكل جيد؛
• لديك مشاكل في الأمعاء (الجبن يحسن عمل هذا العضو).

الموانع الوحيدة لنظام الجبن الغذائي هي حساسية اللاكتوز.

نتائج

مدة هذا النظام الغذائي هي أسبوع واحد، ولكن إذا كان لديك الرغبة وقوة الإرادة، يمكنك تمديد خطة النظام الغذائي هذه حتى 10 أيام. لإنقاص الوزن بشكل منهجي مع العناية بصحتك، يوصى بتكرار حمية الجبن كل شهر - وبالتالي، ستفقد حوالي 5-7 كيلوغرامات لكل دورة.

القائمة للأسبوع

اليوم 1-4

خلال الأيام الأربعة الأولى يمكنك تناول 100 جرام فقط من الجبن قليل الدسم وعدة حصص من الكوكتيل الخاص المحضر حسب هذه الوصفة:

• 25 غ من الجبن قليل الدسم؛
• 1 كوب لبن قليل الدسم أو زبادي؛
• العسل حسب الرغبة (لا يزيد عن ملعقة كبيرة).

يجب دمج الجبن مع العسل وخلطه بالخلاط حتى يصبح ناعمًا. ثم قم بتخفيف الخليط مع اللبن أو الزبادي وامزجه جيدًا مرة أخرى. يمكن شرب هذا الكوكتيل في حصة واحدة 5 مرات في اليوم، ولا يمكن تناول أي شيء آخر (باستثناء 100 جرام من جبن الفيتا، الذي يوصى به لتناول الإفطار).

بدلا من القهوة والشاي، تناول مشروب العسل: امزج 0.75 كوب من الماء النقي النقي مع نصف ملعقة كبيرة العسل الطبيعيوعصير طازج من ليمونة واحدة.

خلال الأيام الثلاثة المقبلة، سيتغير نظامك الغذائي قليلاً مع توفر الأطعمة الإضافية. يجب عليك اتباع القائمة بدقة، وإلا فلن تكون هناك نتيجة مناسبة.

اليوم الخامس

• في الصباح، قبل النهوض من السرير، اشرب 0.5 كوب من الماء العادي.
• في وجبة الإفطار، اشربي كوبًا من الحليب قليل الدسم، مضافًا إليه نصف ملعقة صغيرة من العسل. ثم تناول قطعة صغيرة من الجبن الصلب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: ملعقتان كبيرتان من الجبن وبرتقالة واحدة.
• الغداء: 150 جرامًا من شرائح اللحم.
• بعد الغداء بساعتين: اخلطي نصف كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل.
• 16.00: شرب كأس من مشروب العسل.
• بعد الساعة 19:00: 0.75 لتر من مرق الكرنب (بدون ملح) - يشرب بأجزاء صغيرة على مدى نصف ساعة، ثم يتناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم.

قبل الذهاب إلى السرير، دلل نفسك بكمية صغيرة من الزبادي الممزوج بالعسل، أو اشرب الماء مع العسل فقط (إذا كنت لا ترغب حقًا في تناول الطعام).

اليوم السادس

• في الصباح، قبل النهوض من السرير: اشرب 0.5 لتر من عصير الجريب فروت الطازج.
• الغداء: ملعقتان كبيرتان من الجبن مع ملعقة كبيرة من اللبن (تُخفق بالخلاط).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: شرب كوب من مشروب العسل.
• العشاء: اصنعي سلطة من الجبن والطماطم والزيتون والخبز المحمص، وتبلي هذا الطبق بالخليط زيت الزيتونوعصير الليمون (يجب أن تكون الحصة صغيرة).

قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك تناول قطعة صغيرة من جبن التوفو.

اليوم السابع

• الإفطار: عصير جريب فروت طازج، 3 ملاعق كبيرة من الجبن.
• الغداء: 150 جرام من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي (بدون دهون مضافة)، خس مقطع، خيارة واحدة وجبنة التوفو (تتبل بمزيج من عصير الليمون وصلصة الصويا).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: مشروب العسل.
• العشاء: 100 جرام من الجبن الصلب، 1 طماطم، 1 خيار، كوب من الزبادي قليل الدسم.

كما لاحظت فإن حمية الجبن تحدد بدقة قائمتك للأسبوع وتفرض متطلباتها. لكن في المقابل ستحصل على خفة في جسمك، لأنك في نهاية هذا الرجيم ستخسر ما لا يقل عن 5 كيلوجرامات. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد كل شهر، فيمكنك نسيان مشاكل الوزن الزائد إلى الأبد.

النظام الغذائي الجبن فعال و طريقة سهلةالتخلص من الوزن الزائد. مدة الحمية هي سبعة، والحد الأقصى عشرة أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تفقد ما متوسطه 4-6 كجم.

على عكس الاسم المغري، يتكون هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى المكون الرئيسي، من نظام غذائي متوازن، وعدم تغيير الأصناف المفضلة لديك من جبن الفيتا على الإفطار، وجودا على الغداء، وكامبوزولا لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، والماسكاربوني الكريمي. يوم. في الحقيقة، لا يوجد الكثير من الجبن في هذا النظام الغذائي، مثل المنتجات الأخرى. عند اختيار الجبن، انتبه إلى نسبة الدهون. الجبن الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 15٪ مناسب للتغذية الغذائية.

يصنف خبراء التغذية هذا النظام الغذائي على أنه نوع من البروتين لأنه محتوى عاليمنتجات الألبان. الجبن غني أيضًا بـ A، B، C، E، الكالسيوم، الفوسفور وغيرها من المواد المفيدة. يمنع استخدام هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز. ميزة أخرى لنظام الجبن هي اتباع نظام غذائي لا يتطلب ساعات طويلة من الطهي. كلما قل الوقت الذي تقضيه في المطبخ، قل إغراء كسر نظامك الغذائي.

قائمة النظام الغذائي الجبن

النظام الغذائي للجبن، إلى جانب قوة الإرادة، لا يتطلب أي قيود جدية. كل يوم أثناء اتباع نظام غذائي الجبن تحتاج إلى الالتزام بنفس النظام الغذائي. يتم تناول ست وجبات يومياً بفاصل ساعتين.

8.00 – وجبة الإفطار الأولى مكونة من كوب من القهوة السوداء الطبيعية بدون كريمة أو سكر.

10.00 – الإفطار الثاني. بيضة واحدة مسلوقة.

12.00 - وجبة خفيفة يمكنك تناول قطعة من لحم الخنزير قليل الدهن.

14.00 – عدة شرائح من الجبن قليل الدسم حوالي 100 جرام.

الساعة 16.00 – كوجبة خفيفة بعد الظهر، تناول 200 جرام من الجبن قليل الدسم.

18.00 – فقط كوب من الكفير قليل الدسم. هذه هي الوجبة الأخيرة.

للحصول على النتائج، يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي الهزيل بدقة. خلال النهار يمكنك شرب المياه المعدنية الفوارة دون قيود و الشاي الأخضر. نظام الجبن صارم للغاية ولا يسمح بتناول الوجبات الخفيفة ويمنع تناول أي طعام بعد الساعة 18.00. ومن عيوب هذا النظام الغذائي الغياب التام للفواكه والخضروات، ولكن بسبب قصر مدته فإن مثل هذه القيود الغذائية مسموح بها. أثناء اتباع رجيم الجبن، حاولي الحد من زياراتك إلى صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة وعدم ممارسة أي نشاط بدني خطير.

حمية الجبن: استعراض

قبل اختيار نظام غذائي لنفسك، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين. العامل الحاسم الآخر هو مراجعات أولئك الذين جربوا النظام الغذائي بالفعل.

"النظام الغذائي صعب، كنت أرغب حقًا في تناول الطعام في المساء. سمحت لنفسي بتناول الزبيب والفواكه المجففة. في أسبوع فقدت 5 كجم ولم تعد بعد. فى المجمل، أعجبني ذلك. تقول ليودميلا، البالغة من العمر 34 عاماً: "أعتقد أنني سأكرر ذلك مرة واحدة في العام".

"في البداية كان الأمر مخيفًا، ثم في صخب العمل نسيت الطعام تمامًا. نعم، تريد أن تأكل، ثم يمكنك شرب الشاي الأخضر وتناول تفاحة. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس في المنزل، هناك الكثير من الإغراءات هنا. من الأفضل أن أبدأ يوم الاثنين، فقد استغرقت 5 أيام كاملة. أنا سعيدة بالنتيجة، البنطلونات المفضلة لدي متطابقة،” تقول مارينا، 32 سنة.

"أنا شخصيا أحببت هذا النظام الغذائي، على الرغم من أنني لا أحب الجبن. لقد نجوت لمدة 10 أيام، وفي الأيام الأخيرة تناولت أطعمة أكثر مما هو مذكور في القائمة. لقد استبدلت القهوة بالشاي منذ اليوم الأول، ولا أشرب القهوة على الإطلاق. لقد فقدت 6.4 كجم، واعتقدت أنه سيكون أكثر. تقول أوكسانا البالغة من العمر 28 عاماً: "من غير المحتمل أن أكرر النظام الغذائي، سأجرب خياراً آخر".

"كانت زوجتي تتبع هذا النظام الغذائي بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية. أعجبتنا النتيجة أنا وهي، جربتها أيضًا، لكني فشلت في اليوم الثاني. يقول أندريه، 35 عاماً: "الأنظمة الغذائية ليست نشاطاً للرجال".

"النظام الغذائي ليس هو الشيء الذي أهتم به على الإطلاق. بعد شرب كوب واحد من القهوة على الإفطار، بالكاد أتمكن من العمل. بعد الساعة 18.00 يصعب رفض الطعام. النظام الغذائي بأكمله منخفض جدًا في السعرات الحرارية. تقول أرينا، البالغة من العمر 24 عاماً: "بشكل عام، أبحث عن نظام غذائي مختلف".

الجبن لإنقاص الوزن: المراجعات حول هذا النظام الغذائي مختلطة تمامًا. يتساءل الناس: هل هذا ممكن، لأن الجبن يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية؟ ربما! يمكنك استخدامه لفقدان الوزن إما بمفرده (بالاشتراك مع الجبن) أو بالاشتراك، على سبيل المثال، مع النقانق أو النبيذ. في هذه المقالة سننظر في الخيارات الثلاثة الأكثر استخدامًا.

لا تحظى طريقة فقدان الوزن هذه بعدد كبير من المعجبين نظرًا لحقيقة أن الجبن نفسه يحتوي على نسبة عالية إلى حد ما من محتوى الدهون. عند تجميع جداول التغذية، يقوم خبراء التغذية بإدراج الجبن بعناية في النظام الغذائي، ولكن بسببها القيمة الغذائيةلا تتخلى عن منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن.

كل خبير تغذية لديه نظام غذائي خاص به من الجبن لفقدان الوزن، والذي يستخدم مراجعاته من عملائه كأساس لإنشاء أنظمة غذائية جديدة. ونتيجة لذلك، هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تعتمد على الجبن. صحيح أنهم موصى بهم بشكل أساسي للأشخاص الأصحاء.

بالإضافة إلى الدهون، يحتوي الجبن على البروتينات ومركبات الكالسيوم والفوسفور بنسب متساوية تقريبًا. ولهذا السبب ينصح بالجبن الأكل الصحي، وخاصة الأطفال وكبار السن.

لا يحتوي الجبن على أي مواد صابورة تقريبًا، وبالتالي فإن أولئك الذين يعانون من احتقان الأمعاء يُمنعون من اتباع نظام غذائي الجبن.

مراجعة بالفيديو لأصناف الجبن الأكثر شعبية

مثل أي نظام غذائي آخر، فإن حمية الجبن لها إيجابيات وسلبيات. النقاط الإيجابية تشمل:

1. توافر المنتجات المستخدمة
2. لا حاجة لطهيها
3. لا داعي للقلق بشأن حساب السعرات الحرارية
4. - تناول وجبات متكررة، مما يمنعك من الشعور بالجوع طوال اليوم.

تشمل عيوب هذا النظام الغذائي ما يلي:

1. ليس الجميع مخلصين للمنتجات التي تحتوي على الحليب (عدم تحمل اللاكتوز، والحساسية)
2. النظام الغذائي رتيب تمامًا ولا يمكن وصفه بأنه متوازن
3. قد يسبب تفاقمًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز الهضمي

رجيم الجبن لمدة 3 أيام

لا تنس أن القائمة المقدمة تقريبية للغاية ويمكنك تعديلها حسب ذوقك.

القائمة لمدة 3 أيام

الرقم بالترتيب	إفطار	أول وجبة خفيفة	عشاء	وجبة خفيفة ثانية	عشاء
اليوم الأول	كوب من القهوة غير المحلاة	الجبن - 50 جرام و بيضة مسلوقة	جبنة - 100 جرام ومسلوقة صدر دجاج- 200 جرام	جبنة قريش قليلة الدسم – 200 جرام	كوب من الكفير أو الزبادي
اليوم الثاني	كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، جبن - 50 جرام	بيضة مسلوقة وفلفل حلو	لحم مخبوز (لحم بقري أو ديك رومي أو أرنب) - 200 جرام ، جبنة - 50 جرام	الجبن - 50 جرام، خياران طازجان	جبنة - 100 جرام، كوب من الكفير
اليوم الثالث	جبنة قريش قليلة الدسم - 100-150 جرام، طماطم متوسطة الحجم	الجبن - 50 جرام، بيضة واحدة	سمك مسلوق - 150 جرام، سلطة خضراء ورقية	التفاح الأخضر أو ​​الكمثرى	جبنة - 50 جرام، كوب من الكفير أو الزبادي

حمية النبيذ والجبن

عادة ما يتم استخدام هذا النظام الغذائي خلال أيام الصيام، ولكن يمكن استخدامه لمدة 2-3 أيام. يمكن أن يكون فقدان الوزن في هذه الحالة 1-1.5 كجم.

المنتجات المستخدمة في رجيم الجبن والنبيذ (الجرعة اليومية):

• 350 جرام من الجبن الصلب أو 500 جرام من الجبن المنفحة (مثل الأديغة)
• 1 علبة خبز جاف
• 0.5 لتر من النبيذ الأحمر الجاف

مبدأ التغذية اليومية مع هذا النظام الغذائي هو كما يلي:

يجب تقسيم المنتجات المذكورة أعلاه إلى 5 أجزاء متساوية ويجب تناول الجبن والخبز وغسلهما بالنبيذ على فترات منتظمة.

حمية الجبن والنقانق

يمكن التوصية بهذا المزيج من المنتجات حتى لفقدان الوزن بشكل جذري.

لكن حمية السجق والجبن؟ تعتبر المراجعات إيجابية للغاية لدرجة أن شعبيتها تتقدم عليها، وتتطلب استشارة أخصائي تغذية، لأنها تعتمد بشكل حصري تقريبًا على البروتينات ذات الأصل الحيواني.

بالنسبة لبعض الأمراض، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون خطيرا.

يجب ألا تتجاوز المدة 10 أيام، وقد تكون النتيجة ناقص 7 كجم. يبدو النظام الغذائي اليومي لمثل هذا النظام الغذائي كما يلي:

• كوب من القهوة غير المحلاة
• بيضة مسلوقة
• سجق قليل الدسم - 200 جم
• جبنة قريش قليلة الدسم - 250 جم
• الكفير قليل الدسم - 250 مل

نبدأ بتناول الطعام في الساعة 8 صباحًا، وكل وجبة لاحقة بعد ساعتين، وننتهي بكوب من الكفير في الساعة 6 مساءً.

لا تنسى أن تستخدم النقي مياه الشربحجم لا يقل عن 2 لتر، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى.

هناك العديد من الخيارات لنظام الجبن الغذائي. هذا منتج لذيذشكلت الأساس لمجموعة متنوعة من برامج إنقاص الوزن، بدءًا من الأنظمة الغذائية طويلة المدى والمتوازنة إلى حد ما إلى الأنظمة الغذائية القاسية قصيرة المدى. ولا يزال الكثير من الناس يعتقدون أن "الجبن يتحول إلى دهون" ويجب ألا تأكله إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. سنتحدث اليوم عن رجيم الجبن وكل ما يتعلق بهذا المنتج وفقدان الوزن.

رجيم الجبن لخسارة الوزن في 10 أيام

• المزايا: نظام غذائي جبن يمكن تحمله بسهولة إلى حد ما لفقدان الوزن، ويحتوي على سعرات حرارية كافية لشخص يعيش نمط حياة مستقر ويشبع الجسم بالكالسيوم. يسمح لك بتطوير عادة تناول وجبات أصغر. يضمن فقدان الوزن بسرعة - ما يصل إلى 10 كجم في 10 أيام.
• العيوب: بطلان للإمساك المزمن، ويحتوي على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات للنشاط العقلي والبدني النشط، ويحتوي على دهون الحليب، وهو موانع للذبحة الصدرية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

قائمة طعام:
اليوم الأول:

الإفطار - 20 جرام من الجبن الصلب (شيدر، روسي، هولندي، محتوى دهني عادي، وليس 17%)، كوب واحد من الحليب، خيار طازج (اختياري).
الإفطار الثاني: نفس الكمية من الجبن، بالإضافة إلى 4 حبات طماطم مع غصن كزبرة أو ريحان.
الغداء: الجبن بالكمية المعتادة وخيار غير مملح.
العشاء: 100 جرام من الدجاج المسلوق.

الإفطار: 2 حبة بطاطس صغيرة مخبوزة، 30 جرام من الجبن.
الفطور الثاني: سلطة خضار: فجل أو دايكون مع ملفوف أبيض و عصير ليمون.
الغداء: 200 مل حليب، 20 جرام جبن.
العشاء: 4 حبات جزر مسلوقة، 20 جرام جبن.

الإفطار: 150 جرام من عصيدة البازلاء مع الماء أو هريسة البازلاء بدون زيت وملح وشاي أسود قوي غير محلى.
الإفطار الثاني: 200 جرام من الهليون، 20 جرام من الجبن.
الغداء: 20 جرام جبن، 2 خيار.
العشاء: 15 جرام جبن، 100 جرام عدس أو فاصوليا مسلوقة.

الإفطار: نفس اليوم الأول، لكن استبدلي الخيار بالفلفل الحلو.
الفطور الثاني: 100 جرام بروكلي مسلوق.
الغداء: 40 جرامًا من الجبن المبشور، وأوراق الخس.
العشاء: 100 جرام من الأرنب المسلوق، ولحم البقر، ولحم العجل.

الإفطار: 2 طماطم، 200 مل من الكفير قليل الدسم، 20 جرام من الجبن الصلب.
الإفطار الثاني: 200 جرام من الباذنجان المطهي أو الكوسة، 20 جرام من الجبن المبشور.
الغداء: 40 جرام جبن مبشور، 2 خيار.
العشاء: 100 جرام دجاج مسلوق (لحم أبيض خالي من الدهون)، 50 جرام كرفس.

وبعد ذلك يجب تكرار الرجيم من اليوم الأول إلى اليوم الخامس.

رجيم الجبن لمدة 10 أيام (الخيار الثاني)

خيار غذائي آخر مع الجبن. في 7-10 أيام يمكنك أن تفقد 5-7 كجم.

8-00: فنجان قهوة بدون سكر، مع قطرة من الكريمة، أو شريحة خبز الجاودارمع قطعتين من الجبن.
10-00: بيضة مسلوقة وقطعة جبن.
12-00: الفواكه والخضروات الطازجة، يمكنك تحضير السلطة.
14-00: 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
16-00: 250 جرام جبنة قريش قليلة الدسم.
18-00: 150 جرام زبادي، كوب كفير.
20-00: كوب من الكفير.

رجيم الصيام بالجبن

حمية صيام الجبن - خطة قصيرة المدى لأولئك الذين لا يريدون أن يفقدوا الكثير دفعة واحدة، ولكنهم يريدون تسريع عملية فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي لفترة طويلةأو ببساطة قم بإنهاء وليمة العطلة بطريقة جذرية. يجدر الالتزام بنظام صيام الجبن من يوم إلى ثلاثة أيام، وعدم تكراره أكثر من مرة واحدة في الشهر.

• المزايا: يمكنك التحول من الإفراط في تناول الطعام إلى الأكل المعتدل خلال يوم أو يومين فقط، دون التخلي عن منتجك المفضل.
• العيوب: النظام الغذائي غير مخصص لفقدان الوزن على المدى الطويل، مع الاستخدام المطول يمكن أن يسبب تفاقم الأمراض المزمنة في الكبد والكلى والبنكرياس.

القائمة لكل يوم:

وجبة الإفطار: تفاحة خضراء كبيرة، 50 جرام جبن
الفطور الثاني: 1 برتقالة
الغداء: 50 جرام جبن، 1 كوب عصير الطماطم
الغداء الثاني: 1 كوب مرق خضار بدون بطاطس
العشاء: 50 جرامًا من الجبن

لهذا التفريغ، يجب عليك اختيار الجبن قليل الدسم - من الناحية المثالية 17-25٪ محتوى الدهون

النظام الغذائي "النبيذ والجبن"

• المزايا: سوف يساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام في يوم العيد ولن تبدو مثل "الخروف الأسود" في شركة للشرب.
• العيوب: يمكن أن تثير الإفراط في تناول الطعام - لا يستطيع جميع الناس التحكم في شهيتهم في حالة تسمم خفيف، ويزيد من حموضة عصير المعدة، ويسبب جفاف الجسم، وليس مخصصًا للاستخدام على المدى الطويل، ويمنع استخدامه إذا كان هناك ميل إلى إدمان الكحول، غير مناسب للعمل اليومي.

هذا النظام الغذائي ليس في الواقع نظام غذائي. بل هي خدعة من أولئك الذين يستخدمون الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن باستمرار، بهدف البقاء على قيد الحياة في العطلات دون "زيادة الوزن".

لذا، تناول زجاجة 0.7 لتر من النبيذ الأحمر الجاف و200 جرام من الجبن الصلب قليل الدسم يوميًا.

وبناء على ذلك، يمكنك تقسيم المنتجات إلى 5-6 وجبات وتناولها على فترات منتظمة.

حمية الجبن والنبيذ لمدة ثلاثة أيام

الإفطار: كوب من الخبز الأبيض الجاف، 1 خبز محمص، 50 جرام من الجبن،
الغداء - كوب من الخبز الأبيض الجاف، قطعتين من الخبز المحمص، 50 جرام من الجبن،
العشاء مثل الغداء.

إيجابيات وسلبيات حمية الجبن

ربما تكون هناك ميزة واحدة مهمة لنظام غذائي الجبن - جميعها تقريبا تساعدك على تطوير مهارة مفيدة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة، وتناول الطعام على فترات منتظمة. حسنًا، بالنسبة للباقي، فالسعرات الحرارية القليلة جدًا والقليل جدًا من الكربوهيدرات وكمية صغيرة من الألياف تجعل جميع الخيارات المقدمة غير مناسبة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

كما هو الحال مع أي نظام غذائي لفقدان الوزن، في أي من أنظمة الجبن، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، ويمكنك أيضًا شرب الشاي (يفضل الأخضر) والقهوة بدون سكر.

هل من الممكن تناول الجبن أثناء اتباع نظام غذائي؟

وفي الوقت نفسه، فإن تناول الجبن في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ليس محظورًا على الإطلاق - يمكنك السماح لنفسك بشريحتين في وجبة الإفطار. الشيء الرئيسي هو الرفض عادة سيئةرشي الجبن على أي طعام تخبزينه في الفرن، وأخيرًا توقفي عن دمج الجبن والمايونيز في السلطات، وسيكون وزنك جيدًا.

مدربة اللياقة البدنية إيلينا سيليفانوفا - خاصة لموقع http://www.AzbukaDiet.ru/، الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن.

www.azbukadiet.ru

×åì ïîëåçåí áåëîê , êîòîðûé ñîäåðæèòñÿ â ñûðå ? Îí íàñûùàåò íàø îðãàíèçì ñïåöèôè÷åñêèìè àìèíîêèñëîòàìè : òðèïòîôàí, ëèçèí, ìåòèîíèí, êîòîðûå íåëüçÿ ïîëó÷èòü èç äðóãèõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Ýòè àìèíîêèñëîòû äëÿ îðãàíèçìà ÿâëÿþòñÿ ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì . Ñûð òàêæå âûïîëíÿåò ôóíêöèþ íàñûùåíèÿ áåëêîâ äðóãèõ ïðîäóêòîâ àìèíîêèñëîòàìè.

Ìîëî÷íûé æèð â ñûðå, ïðè íåäîñòàòêå â ðàöèîíå ïèòàíèÿ óãëåâîäîâ, âûñòóïàåò îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì ìàòåðèàëîì è ïðèíèìàåò ó÷àñòèå â îáìåíå âåùåñòâ . Ìîëî÷íûé æèð ïîëíîñòüþ óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì. Ýòî î÷åíü âàæíî äëÿ äèåò áåëêîâûõ.

Êàê ìû óæå âûÿñíèëè, ñûð - èñòî÷íèê óñâàèâàåìûõ áåëêîâ è æèðîâ . Îí íå ñîäåðæèò óãëåâîäîâ , ïîýòîìó äèåòà ñûðíàÿ îòíîñèòñÿ ê êðàòêîñðî÷íûì äèåòàì. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì, ÷òî äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà îïàñíî äîëãî íå ïîëó÷àòü ïèùè ñ ïîëíîöåííûìè óãëåâîäàìè . Ðåçóëüòàòîì ìîæåò áûòü èíòîêñèêàöèÿ îðãàíèçìà.

Ñóùåñòâóåò ìíîãî âàðèàíòîâ äèåòû ñûðíîé. Ðàññìîòðèì èõ áîëåå ïîäðîáíî.

الإصدار 1: هذا هو الجواب.

Ðåçóëüòàò äàííîé ñûðíîé نياتو - أمون 7 كيلو مكررة.Íåäåëüíàÿ äèåòà ñûðíàÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ëþäåé, ó êîòîðûõ çàáîëåâàíèÿ âûäåëèòåëüíîé è êðîâåíîñíîé ñèñòåìû. Â äåíü ìîæíî تنسيق 5هو 6 ساعات.

Ïðèìåðíîå ìåíþ îäíîãî äíÿ äèåòû ñûðíîé íà íåäåëþ:

Çàâòðàê: ìîëîòûé êîôå íåñëàäêèé, ñ äîáàâëåíèåì ìîëîêà èëè íåæèðíûõ ñëèâîê.

Âòîðîé çàâòðàê: îäíî ÿéöî âêðóòóþ.

Îáåä: 200 غ في وسط العالم 200 غ في الوسط، بالصيغة الوسطى: tòmàò، ïåðåö، îãoðåö. 100 م جديده جديده,هههههه.

Ïîëäíèê: 250 م سعیم یهوديمی, ñ نیلاهايهياهآآ (1÷àéiaÿ ëlovêà), êîôههانيه نعم.

Óæèí: ÷àøêà êåôèðà ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè.

أغسطس الساعة 18.00. ومع ذلك، هذا مصدر طاقة 1.5 فولت. في هذه الحالة، يمكنك استخدام هذه الطريقة لمدة 3 دقائق فقط.

الخطوة 2: هذا هو الجواب.

Ýòà äèåòà ñûðíàÿ ïîêàçàíà äëÿ ëþäåé, êîòîðûå âåäóò ìàëîàêòèâíûé îáðàç æèçíè . Îíà îñíîâàíà íà ïèòàíèè äðîáíîì.  òå÷åíèå äåñÿòè äíåé ìîæíî ïîõóäåòü íà äåñÿòü êèëîãðàììîâ. Çàïðåùàåòñÿ ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ñûðíóþ ëþäÿì, ó êîòîðûõ òàêèå çàáîëåâàíèÿ: ãèïåðòîíèÿ, õðîíè÷åñêèé çàïîð, àòåðîñêëåðîç è ñòåíîêàðäèÿ.

ملاحظة في الشهر العاشر:

الخطوة 1.

Çàâòðàê: 20 سنة بسعر 17%، سيسكا مل، س.

Âòîðîé çàâòðàê: 20 جرام لكل جولة 17%، 4 مجلدات لكل جولة هذا كل شيء.

Îáåä: ñûð â ïðîèçâîëüíîì êîëè÷åñòâå, îäèí ñâåæèé îãóðåö.

Óæèí: 100 جرام.

المرحلة 2.

Çàâòðàê: 30 طلقة، 2 طلقة.

Âòîðîé çàâòðàê: ñàëàò èç îâîùåé, êîòîðûé ñîñòîèò èç ðåäèñà è áåëîêî÷àííîé êàïóñòû, ñ äîáàâëåíèåì ñîêà ëèìîíîâ.

Îáåä: 200 روبل، 20 روبل.

Óæèí: 20 طلقة، 4 طلقة.

المرحلة 3.

Çàâòðàê: 150 هههههههههههههههههههههههههههههههههاك بين البلدين والعالم والجانب الآخر من العالم.

Âòîðîé çàâòðàê: 200 جرام سيسير، 20 جرام سيسير.

Îáåä: 20 يو.، ضد.سو، ضد.سو.

Óæèí: 15 جرام محاقن، 100 جرام من البازيليكا.

المرحلة 4.

Çàâòðàê: 20 سنة - 17% متوسط ​​السعر.

Âòîðíèê çàâòðàê: 100 جرام من الماء.

Îáåä: 40 جديده, كيتييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين.

Óæèí: 100 غرام من الاتحاد الروسي وجمهورية ليتوانيا.

القسم 5.

Çàâòðàê: 2 مجلدات 200 جرام ورق 20 جرام ورق .

Âòîðîé çàâòðàê: 200 م àêëààييي و êàá÷÷îîîيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي.

Îáåä: 40 جرام محاقن 2 لتر غجر.

Óæèí: 100 جرام في الوسط، 50 جرام في الوسط.

الخطوة 3: هذا هو الجواب على السؤال.

Ïðîäîëæàåòñÿ ñûðíàÿ äèåòà ðàçãðóçî÷íàÿ òîëüêî îò îäíîãî äî òðåõ äíåé . Ïîâòîðÿòü åå ìîæíî îäèí ðàç â òå÷åíèå ìåñÿöà . Åñëè ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ÷àùå , òî ìîãóò îáîñòðèòüñÿ õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ïî÷åê è ïå÷åíè. Ñûð äëÿ ðàçãðóçî÷íîé ñûðíîé äèåòû ðåêîìåíäóåòñÿ âûáèðàòü - 17%-25% فريسكو.

Ïðåäëàãàåì åæåäíåâíîå ìåíþ ñûðíîé äèåòû:

Çàâòðàê: 50 جرامًا من المحقنة، هنا وهناك.

Âòîðîé çàâòðàê: àïåëüñèí.

Îáåä: 50 م هاهاهاني جديد، جديد وجميل.

Âòîðîé îáåä: ÷àøêà áóëüîíà èç îâîùåé, áåç äîáàâëåíèÿ êàðòîôåëÿ.

Óæèí: 50 جرام من الحقنة.

Âñå âàðèàíòû ñûðíûõ äèåò ïðåäïîëàãàþò óïîòðåáëåíèÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æèäêîñòè â òå÷åíèå äíÿ. Ýòî ìîæåò áûòü âîäà, êîôå, ëþáîé ÷àé íåñëàäêèé.

Èñõîäÿ èç âûøå íàïèñàííîãî, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä î ïëþñàõ è ìèíóñàõ ñûðíûõ äèåò. Ìèíóñû ñûðíîé äèåòû â òîì, ÷òî îíà íèçêîêàëîðèéíàÿ, â ðàöèîí ïèòàíèÿ âõîäèò ìàëåíüêîå êîëè÷åñòâî êëåò÷àòêè è óãëåâîäîâ . Ñûðíóþ äèåòó íå ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü äëèòåëüíîå âðåìÿ. Îäèí áîëüøîé ïëþñ ó ñûðíîé äèåòû - ïèùà ïðèíèìàåòñÿ â òå÷åíèå äíÿ ÷åðåç îäèíàêîâûå âðåìåííûå ïðîìåæóòêè , à ýòî âûðàáîòêà íàâûêà äðîáíîãî ïèòàíèÿ. Æåëàåì óäà÷è!

Diet.neolove.ru

كيف يعمل النظام الغذائي؟

مع هذا النظام الغذائي، يتلقى الجسم البروتين في الغالب، ويتم استبعاد الأطعمة التي تمده بالكربوهيدرات والدهون أو يتم تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى.

نظام غذائي الجبن لفقدان الوزن يعني أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الطاقة، لذلك يضطر إلى سحبها من احتياطياته الخاصة. في هذه الحالة يتم استخدامه الدهون تحت الجلد، والتي بفضلها يتم فقدان الوزن الزائد.

الشرط الرئيسي لفعالية هذه التقنية هو الاختيار الصحيحالمنتج الرئيسي. من الضروري مراعاة محتواه من الدهون ومحتوى السعرات الحرارية. أن تكون صلبة، ولا تزيد نسبة الدهون فيها عن 12%. يبلغ محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج حوالي 250 سعرة حرارية / 100 جرام، وكقاعدة عامة، يتضمن خيار النظام الغذائي هذا الاستخدام أصناف باهظة الثمنجبن.

إيجابيات وسلبيات النظام

تشمل مزايا النظام الغذائي ما يلي:

• لا حاجة لحساب السعرات الحرارية في الطعام المستهلك؛
• لا تحتاج أطباق الحمية إلى تحضير طويل؛
• بعد الانتهاء من الإجراء، يمكنك بسهولة العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي دون أي تحضيرات خاصة من الجسم؛
• ونظرًا للقيمة الغذائية للمنتج الرئيسي، فلن تشعر بالجوع عند فقدان الوزن.

الطريقة لها أيضًا عيوب:

• مهما كان عدد جرامات الجبن والأطعمة الأخرى التي تتناولها، فإن نظامك الغذائي لن يكون متوازنًا خلال النظام الغذائي؛
• يمكن أن تسبب منتجات الألبان خللًا في الأمعاء إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي؛
• مع الاستخدام المطول لأحد الأنظمة الغذائية المقترحة، قد تتطور أمراض الكلى والكبد.

خيارات النظام الغذائي

هناك العديد من أنواع الأنظمة التي تستخدم الجبن.

لمدة 3 أيام

هذه إحدى الطرق فقدان الوزن بسرعة. تم تصميم هذا النوع من رجيم الجبن لمدة 3 أيام وبمساعدته يمكنك خسارة 3 كجم.

• نتناول الشاي على الإفطار (بدون إضافة سكر). يمكنك استبداله بمشروب آخر - القهوة. لتناول طعام الغداء نأكل بيضة مسلوقة وشريحة من الجبن. لتناول طعام الغداء نأكل الجبن (حوالي 100 جرام) واللحوم قليلة الدسم (200 جرام). لدينا وجبة خفيفة بعد الظهر مع الجبن (250 جم). نتناول العشاء مع كوب من الكفير قليل الدسم (يمكن استبداله بالزبادي)؛
• نتناول الإفطار مع حبة فلفل حلو وشريحة جبن ونشرب شاي الأعشاب. يتكون الغداء في اليوم الثاني من الشاي وبيضة مسلوقة. نتناول الغداء مع شريحة من الجبن و200 جرام من لحم الأرانب، ونغسل الوجبة بالمياه المعدنية. تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع 2 خيار طازج,شريحة جبن. لتناول العشاء، تناول شريحتين من المنتج الرئيسي وشرب كوبًا من الزبادي أو الكفير.
• نتناول وجبة الإفطار مع حبتين من الطماطم الطازجة و150 جرامًا من الجبن قليل الدسم. في وجبة الإفطار الثانية، نتناول 100 جرام من الهليون وحوالي 50 جرامًا من المنتج الرئيسي قليل الدسم، ونغسل الطعام بالمياه المعدنية. نتناول الغداء مع صدر دجاج مسلوق (100 جرام) وجبنة (100 جرام) وكوب من الشاي. لتناول العشاء نأكل تفاحة (خضراء)، شريحة من المنتج الرئيسي.

خمر

في كثير من الأحيان، تتم عملية مكافحة الوزن الزائد أثناء الإجازة، حيث يتم التخطيط غالبًا للرحلات والاجتماعات والحفلات. كل هذه الأنشطة قد تكون مصحوبة باستهلاك الكحول. في هذه الحالة، يمكنك الانتباه إلى نسخة الجبن والنبيذ من النظام الغذائي.

ويستمر 2-3 أيام، وكمية الكيلوغرامات المفقودة في المستقبل هي 1-1.5. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التقنية على إزالة السموم والمواد السامة.

لكل وجبة يوميا، تناول 100 غرام من الجبن، وقطعة من خبز القمح، وشرب النبيذ (50 مل). يجب أن تكون جافة وبيضاء. بين الوجبات تحتاج إلى شرب السوائل، والتي يجب ألا تقل كميةها عن 0.5 لتر. يقترح النظام الغذائي للنبيذ أنه يمكنك تناول شاي الأعشاب والمغلي والشاي الأخضر وبالطبع الماء.

مع استهلاك النقانق

يجب ألا يستمر اتباع هذا النظام أكثر من 10 أيام، وهو في حد ذاته أمر غير معتاد. ويعتبره الخبراء اختلافًا في أسلوب "الكرملين".

النظام الغذائي اليومي هو نفسه لجميع الأيام وهو كما يلي:

• في الساعة 8 صباحا نشرب القهوة (لا نضيف السكر)؛
• في الساعة 10 صباحا نأكل بيضة مسلوقة واحدة؛
• عند الظهر، يتضمن النظام الغذائي للنقانق والجبن تناول النقانق قليلة الدسم (200 غرام)؛
• في الساعة الثانية بعد الظهر نأكل الجبن قليل الدسم (100 جرام)؛
• في الساعة الرابعة بعد الظهر، نأخذ الجبن قليل الدسم بمبلغ 250 غرام؛
• أثناء العشاء، الذي ينبغي أن يتم في الساعة 6 مساء، نشرب الكفير قليل الدسم؛
• يسمح لك النظام الغذائي المقترح يوميًا بالتخلص من حوالي 1 كجم.

مع الكفير

تعتبر هذه الطريقة صارمة. مدى شعبية نظام فقدان الوزن بالكفير، والذي يسمح لك بفقدان الوزن بفعالية وبسرعة، معروف للكثيرين. استخدام هذا المنتج مع الجبن يعطي أيضًا نتائج جيدة.

هذا النظام الغذائي بسيط، فهو يسمح لك بخسارة حوالي 1-1.5 كجم يوميًا، ويجب ألا تتجاوز مدته 10 أيام. ميزة هذه التقنية هي فعاليتها وتأثيرها المفيد على الجهاز الهضمي بفضل استخدام الكفير.

عيب النظام هو النظام الغذائي الهزيل ورتابةه.

يجب أن تتكون كل وجبة أثناء اتباع حمية الجبن والكفير من 100 جرام من الجبن، وحوالي 100 جرام من الجبن، وكوب من الكفير، وكوب من القهوة. يجب أن تكون جميع المنتجات قليلة الدسم.

مع الخضار

معظم أنظمة التغذية التي تستخدم منتجات الألبان رتيبة، لكن لا يمكن قول ذلك عنها جميعًا. يعلم الجميع فوائد الخضار التي ستضيفها للجسم مع الجبن الفيتامينات الأساسيةمواد مفيدة.

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام ويساعدك على خسارة حوالي 4-5 كجم:

• في الصباح، تناول شريحة صغيرة من المكون الرئيسي واغسلها بالحليب. لتناول طعام الغداء نأكل حبتين من الطماطم متوسطة الحجم، وشريحة من منتجات الألبان، والخضر (بقدر ما تريد). نتناول الغداء مع الخيار والمكون الرئيسي. في هذه الحالة، قد يكون المكون النباتي مختلفا (من الضروري استبداله بمنتج ذو محتوى مماثل من السعرات الحرارية)، ولكن من الأفضل استخدام الخيار. نتناول العشاء مع الدجاج المسلوق (لا يزيد عن 100 جرام)؛
• لتناول الإفطار، اخبزي البطاطس وتناوليها مع قطعة صغيرة من منتجات الألبان. لتناول طعام الغداء، اصنعي سلطة الخيار والملفوف وتبلي الطبق بعصير الليمون. وجبة الغداء على المكون الرئيسي مع كوب من الحليب. لتناول العشاء، تناوله مع 2 جزرة؛
• في الصباح نتناول عصيدة البازلاء دون إضافة أي بهارات أو زيت إليها. في وجبة الإفطار الثانية نأكل الهليون (حوالي 200 جرام) والقليل من الجبن. نتناول الغداء مع خيارتين ومنتج ألبان. يتكون عشاء اليوم الثالث من الجبن والخضروات من النظام الغذائي من الفاصوليا (100 جم) وشريحة من منتجات الألبان؛
• في الصباح نأكل حبة فلفل رومي وقليل من المكون الرئيسي ونشرب كوبًا من الحليب. لتناول طعام الغداء، قم بغلي البروكلي. نتناول الغداء مع سلطة خضراء وكمية صغيرة من منتجات الألبان. في المساء نأكل الدجاج المسلوق (100 غرام)؛
• في الصباح نأكل المكون الرئيسي وهو الخيار ونشرب الكفير. لتناول طعام الغداء، كوسة مطهية، الباذنجان أو الملفوف. نتناول الغداء مع منتجات الألبان وخيارين. لتناول العشاء نأكل الخضار والدجاج المسلوق (حوالي 100 جرام).

يمكنك "الجلوس" على هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام. للقيام بذلك، من اليوم السادس، ابدأ باتباع النظام الغذائي من اليوم الأول.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، يمكنك تناول حساء الجبن مع الخضار بشكل دوري - وهو طبق غذائي لذيذ. هنا وصفته.

تُسلق الطماطم والقرنبيط والجزر والفلفل الحلو والفطر. يمكنك سلق البصل مع باقي الخضار أو تقطيعه وقليه. صب المرق في المقلاة حيث ستطبخ الطبق. اطحني الخضار في الخلاط، ضعيها في قدر، وابشري القليل من الجبن وأضيفيه هناك. يُطهى لمدة 10 دقائق ويصبح الحساء جاهزًا.

اختر العنصر الرئيسي الصحيح لنظامك الغذائي، واتبع التوصيات وسوف تحقق النتائج. لا تلتزم بهذه التقنية لفترة أطول مما يتطلبه النظام الغذائي.

mjusli.ru

الجبن لفقدان الوزن: إيجابيات وسلبيات

هناك نوعان رئيسيان من حمية الجبن. البرنامج الأول لإنقاص الوزن قصير المدى، حيث أنه مصمم لمدة ثلاثة أيام فقط. إنه مكرر للغاية، لأن القائمة الرئيسية تتكون من الجبن والنبيذ الجاف. مع الأخذ في الاعتبار الحب الفرنسي لهذا المزيج من المنتجات، غالبًا ما يطلق على هذه الطريقة لفقدان الوزن اسم فرنسي. في يوم واحد، يجب أن تشرب 5 أكواب من النبيذ مع 350 جرام من الجبن الصلب بنسبة دهون 15-20٪، وتقسيم هذه الكمية إلى 5 جرعات. عند استخدام نظام التغذية هذا، من المهم جدًا الحفاظ على نظام الشرب - يجب أن تكون كمية المياه النظيفة المستهلكة 2 لترًا على الأقل يوميًا.

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يبدو مغريًا جدًا، إلا أنه غير مناسب تمامًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد والكلى. ومع ذلك، فإنه يعطي نتيجة حقيقية للغاية - ناقص 3 كجم في 3 أيام.

النوع الثاني من برنامج رجيم الجبن هو النظام الغذائي المتوازن الخالي من الكربوهيدرات. وعلى هذا الأساس يوجد نظامان غذائيان شعبيان: الكرملين و"العشر أجبان". بالنسبة للأول، لا يهم على الإطلاق نوع الجبن الذي تختاره (على الرغم من أن الجبن منخفض السعرات الحرارية أكثر ملاءمة). يحتوي هذا المنتج على مؤشر صفر في الجدول، مما يعني أنه يمكن استهلاكه بأي كمية ولكن دون تعصب وفي حدود المعقول.

يركز النظام الغذائي الثاني على إجمالي محتوى السعرات الحرارية للجبن المستهلك. ولا ينبغي أن يتجاوز النصف القاعدة اليومية. خلال رجيم "الـ10 أجبان"، يمكنك أيضًا إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي اليومي، منتجات الحليب المخمرةوكذلك الخضار الخضراء.

حمية دوكان: وصفة الجبن قليل الدسم

تحتوي العديد من أنواع الجبن على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة دهون تزيد عن 50٪. الجبن المطبوخ حسب وصفة دوكان لا يحتوي على الدهون فحسب، بل يحتوي أيضًا على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، مما يجعله لا غنى عنه تقريبًا لأي نظام غذائي للجبن.

قائمة المكونات لإعداده قياسية تمامًا:

• 1 كجم من الجبن قليل الدسم؛
• 1 لتر من الحليب مع الحد الأدنى من الدهون؛
• 2 بيضة
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• 1 ملعقة صغيرة من الصودا.

يجب طهي الجبن في حمام مائي. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع وعاء من الماء على الموقد. في وعاء منفصل، تخلط جميع المكونات. عندما يغلي الماء، ضعي وعاء تحضير الجبن على المقلاة. حرك خليط الجبن باستمرار حتى تذوب جميع حبات الجبن القريش. بعد ذلك، صب المنتج النهائي في القالب واتركه ليصلب لمدة ساعة. وهكذا حصلت على أكثر من كيلوغرام من الجبن الغذائي الممتاز. بالمناسبة، هذا هو الجبن الوحيد الذي يمكن تناوله خلال "الهجوم" (المرحلة الأولى من حمية دوكان).

يمكنك أيضًا استخدام هذا المنتج في أي نظام غذائي بروتيني، مما يوضح تنوعه بوضوح. بالطبع على السؤال "هل يمكنهم استبدال الجبن الأديغي أو الهولندي؟" الجواب هو لا، لكنه أكثر صحة وألذ من التوفو.

هل من الممكن تناول الجبن أثناء الرجيم؟

لسوء الحظ، لا توجد إجابة واضحة لسؤال “هل يمكنك تناول الجبن أثناء اتباع نظام غذائي؟” ذلك يعتمد على نظام النظام الغذائي الذي تستخدمه. إنها ذات أهمية كبيرة عندما تريد استهلاكها ونوع التنوع الذي تختاره لهذا الغرض. هل تتساءل ما هو نوع الجبن الذي يمكنك تناوله في المساء؟ من الأفضل اختيار المخللات الناعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل جبن الفيتا وسولوغوني.

الأمر مختلف تمامًا إذا كنت ستأكل الجبن أثناء اتباعك لنظام hCG الغذائي (الذي يُحظر عليه تمامًا).

لكن لا توجد قيود خاصة على استهلاك الجبن في نظام الحمية البروتينية. لا يمكن طرح الأسئلة إلا من خلال محتواها من الدهون - فلا ينبغي أن تزيد عن 20٪. بالمناسبة، يسمح بالجبن الصلب في الليل فقط على نظام غذائي البروتين (في حالات أخرى ممنوع منعا باتا). أفضل استخدام للوجبات الخفيفة في المساء جبن أديغي، وأيضا الجبن المعالجبحسب دوكان، خثارة الريكوتا أو سولوغوني.

يتم أيضًا تنظيم اختيار الجبن بشكل صارم أثناء الأنظمة الغذائية العلاجية. لذا، فإن الأجبان الصلبة الدهنية والأجبان المخللة المالحة ليست مناسبة على الإطلاق للجدول رقم 5. ما هي الأجبان التي يمكن تناولها في النظام الغذائي رقم 5؟ بادئ ذي بدء، إنها جبنة موزاريلا طرية، وجبنة الفيتا الطرية، وبالطبع التوفو. ولكن على شطيرة ساخنةمع النظام الغذائي رقم خمسة، من الأفضل تناول الجبن الأديغي. على الرغم من احتوائه على نسبة دهون طفيفة، إلا أنه يذوب جيدًا.

أجبان قليلة الدسم في النظام الغذائي

الجبن الأقل دهونًا هو التوفو. تبلغ نسبة الدهون فيها 5% فقط، مما يجعلها متميزة بين جميع منتجات الألبان. لكن هذا جبن الصويالن يعجب الجميع، لأنه محدد للغاية.

قائمة الأجبان قليلة الدسم واسعة جدًا، بما في ذلك الفيتا والريكوتا والموزاريلا. هذه منتجات مخللة ليس لها مذاق رائع فحسب، بل تحتوي أيضًا على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

من بين وفرة المنتجات المنتجة في المصنع، أود تسليط الضوء على الجبن المطبوخ محلي الصنع قليل الدسم (لقد كتبنا بالفعل عن كيفية صنعه). إنه سهل التحضير ويمكن أن يعطي السبق للعديد من المنتجات المصنعة في المصنع من حيث المذاق.

إغلاق قائمة أفضل أنواع الجبن قليل الدسم هو الأديغي. يمكن تسميته بحامل الرقم القياسي، لأنه يحتوي فقط على 240 سعرة حرارية و14% دهون. ولهذا السبب يسمح باستخدامه الأنظمة الغذائية العلاجية. بالمناسبة، هذا هو الجبن الوحيد قليل الدسم الذي يمكن تناوله في برنامج ماجي لإنقاص الوزن.

حمية الجبن والقهوة

هذا نظام شائع لفقدان الوزن حيث يتم استخدام القهوة المطحونة الطبيعية والجبن قليل الدسم كمنتجات غذائية رئيسية. يجب شرب القهوة بدون سكر، ولكن يمكنك إضافة الحليب (سيجعل طعم المشروب أكثر ليونة). أما الجبن فيجب ألا تزيد نسبة الدهن فيه عن 12%. كمنتجات إضافية يمكنك استخدام أجزاء صغيرة من اللحوم والبيض والكفير.

إجمالي السعرات الحرارية اليومية لهذا النظام الغذائي هو 800 سعرة حرارية، مما يسمح لك بخسارة 4-5 كجم في الأسبوع دون بذل الكثير من الجهد. فقط النظام الغذائي للنقانق يمكن أن يقدم نتائج أفضل. نعم نعم سمعت الحق! باتباعك رجيم الجبن والنقانق، يمكنك إنقاص وزنك حقًا، وفي أسبوع ستفقد حوالي 6 كجم. سر هذه الكفاءة بسيط للغاية: النقانق والجبن من منتجات البروتين.

1000sovetov.ru

وهي:

• اشرب الكثير من الماء. إذا لم تكن هناك مشاكل في نظام الإخراج - ما يصل إلى 2-2.5 لتر. ويشمل ذلك أيضًا القهوة والشاي الأخضر عالي الجودة بدون سكر. ومن الأفضل تجنب الشاي الأسود لفترة؛
• اختر الأجبان الصلبة، فهناك برامج تغذية توفر الحد الأقصى لمحتوى الدهون الذي يصل إلى 17% في المادة الجافة - مثل منتج الألبانمن الصعب العثور عليه في السوق الروسية. لذلك، تستخدم معظم القوائم أصنافا قياسية - الروسية، الهولندية، يمكنك أن تأخذ Smetankovy و Slivochny، بالإضافة إلى أصناف أخرى مماثلة.
• من الأفضل تناول وجبات ليس 2-3، ولكن بكميات أكبر - ما يصل إلى 6.
• الحد الأقصى لوقت اتباع النظام الغذائي يصل إلى أسبوعين.
• الحد الأقصى لكمية الجبن التي يمكن استهلاكها يصل إلى 300 جرام يوميًا.

الجبن منتج صحي.

• أنه يحتوي على الأملاح والمعادن الضرورية - الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب.
• كما أنها غنية بالبروتين، الذي يعمل كمورد للأحماض الأمينية المهمة - ليسين، والتربتوفان، والميثيونين.

يشار إلى أن هذه الأحماض الأمينية هي التي يصعب الحصول عليها من الأطعمة الأخرى.

لماذا لا يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة؟

• تحتوي الأجبان على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والألياف، وهي ضرورية للتشغيل الكامل لجميع أجهزة الجسم البشري. لذلك، إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، فقد يتدهور النشاط العقلي وقد تتعطل عملية التمثيل الغذائي.
• الميزة التي لا شك فيها لجميع الأنظمة الغذائية في هذه الخطة هي ظهور عادة "صحية" لتناول الطعام في ساعات معينة، لأن القاعدة الأساسية لأي نظام غذائي يحتوي على مثل هذه المنتجات هو تناول الطعام على فترات منتظمة.

حمية الجبن. محتوى السعرات الحرارية من أصناف مختلفة

القوائم أعلاه تشير إلى كمية الدهن الموجودة في المنتج في حد ذاته وليس في المادة الجافة.

مع نسبة دهون منخفضة (لكل 100 جرام من المنتج):

• الأديغة - 14 جرام دهون، 240 سعرة حرارية؛
• العنبر - 10 جم، 220 سعرة حرارية؛
• بونغراي فال إيبي - 16 جم و267 سعرة حرارية؛
• برينزا الصربية - 15.5 جم و208 سعرة حرارية (ولكن بها الكثير من الملح)؛
• كانتالي – 14.1 جرام و234 سعرة حرارية؛
• النقانق المدخنة – 19 جم و271 سعرة حرارية؛
• بوليسكي – 14 جم و221 سعرة حرارية؛
• الريكوتا – 13 جم و174 سعرة حرارية؛
• فافيتا – 12 جم، 176 سعرة حرارية.

الأصناف الشعبية:

• الجبن البري - 23 جرامًا من الدهون و291 سعرًا حراريًا؛
• الهولندية - 26.8 جرام و352 سعرة حرارية؛
• دور بلو – 30 جم و354 سعرة حرارية؛
• الماعز – 21.7 جرام و290 سعرة حرارية؛
• كوستروما - 26.3 جم و345 سعرة حرارية؛
• لامبرت – 30.5 جرام و377 سعرة حرارية؛
• كريمة لامبرت – 32.5 جم و390 سعرة حرارية؛
• ماسدام - 26 جم و350 سعرة حرارية؛
• موسكو - 26.5 جم و356 سعرة حرارية؛
• جبن موزاريلا - من 20 جرامًا من الدهون ومن 230 سعرة حرارية؛
• الرخام - 25.2 جم و326 سعرة حرارية؛
• البارميزان – 28 جم و392 سعرة حرارية؛
• الروسية – 29.5 جرام و363 سعرة حرارية؛
• القشدة الحامضة - 27.5 غرام و332 سعرة حرارية؛
• سولوغوني - 24 جم و290 سعرة حرارية؛
• تيلسيتر – 25 جم و334 سعرة حرارية؛
• فيلادلفيا – 24 جم و253 سعرة حرارية؛
• شيدر – 32 جم و392 سعرة حرارية؛
• إيدام - من 24 جرامًا إلى 330 سعرة حرارية؛
• إيمنتال – 29.7 جرام و 380 سعرة حرارية.

حمية الجبن. الأمثلة والنتائج

يستمر النظام الغذائي من 2 إلى 10 أيام في المتوسط، ويمكن أن تصل النتيجة إلى فقدان الوزن إلى 10 كجم في أطول فترة.

فقدان الوزن لمدة عشرة أيام

مع هذا النظام الغذائي يمكنك أن تفقد 10 كجم في اليوم الأخير.

هو بطلان برنامج التغذية للإمساك المتكرر وتصلب الشرايين والذبحة الصدرية.

• اليوم الأول: ما يصل إلى 300 جرام من الهولندية أو الروسية (أصناف أخرى مماثلة)، 4 طماطم، 1-2 خيار، خضروات و2 كوب من الحليب الخالي من الدسم، ما يصل إلى 100 جرام من الدجاج المسلوق أو الديك الرومي.
• اليوم 2. الفجل والفجل - ما يصل إلى 100 جرام، 2 بطاطس مخبوزة، 4 جزر مسلوقة، قليل من الملفوف، 200 مل من الحليب وما يصل إلى 70-80 جرام من الجبن الصلب.
• اليوم الثالث: ما يصل إلى 150 جرامًا من عصيدة البازلاء، و200 جرام من الهليون، وخيارتين، و100 جرام من الفاصوليا أو العدس، وما يصل إلى 60 جرامًا من الهولنديز أو ما شابه ذلك.
• اليوم 4. ما يصل إلى 2 فلفل حلو، 100 جرام من البروكلي، 2-3 أوراق خس، 100 جرام من لحم العجل أو اللحم البقري، بالإضافة إلى 2 خيار وما يصل إلى 100 جرام من اللحم الهولندي أو ما شابه ذلك طوال اليوم.
• اليوم الخامس: حبتان طماطم، 2 خيار، 200 جرام كوسة أو باذنجان، 1 كوب حليب، 100 جرام دجاج، قليل من الكرفس وما يصل إلى 100 جرام روسي أو ما شابه.
• بعد نهاية اليوم الخامس - كرر من اليوم الأول.

برنامج "الفواكه والأجبان" لمدة 10 أيام

يساعدك على خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد خلال 10 أيام.

تتكرر كل الأيام ويجوز الانحراف الطفيف واستبدال الفواكه والخضروات:

• الشاي والقهوة والكفير والزبادي يصل إلى 150 جرامًا يوميًا؛
• الجبن - ما يصل إلى 250 غرام؛
• أديغي أو أصناف مماثلة - ما يصل إلى 150 غرام (يفضل الأصناف قليلة الدسم)؛
• 2 بيضة مسلوقة
• ما يصل إلى 0.5 كجم من الخضار والفواكه النيئة، باستثناء تلك التي تحتوي على الكثير من النشا.

النظام الغذائي "الأسبوع"

لا تدوم خطة التغذية هذه أكثر من 7 أيام، ويتكرر عدد المنتجات يوميًا. ثم يمكنك تجربة الشوكولاتة لنفس الفترة.

قائمة عينة:

• 4 شرائح من خبز القمح الكامل، ما يصل إلى 50 جرامًا من معكرونة القمح الكامل؛
• قهوة، شاي بدون سكر، قليل من الحليب؛
• تفاحة، عصير طازج، شريحة شمام أو بطيخ، 200 جرام سلطة خضار (بدون جزر وبطاطس)؛
• ما يصل إلى 130 جرامًا من الهولندية والماسدام وما إلى ذلك؛ ما يصل إلى 50 غرام ذاب؛
• زبادي قليل الدسم - 1 كوب و2 ملعقة صغيرة. القشدة الحامضة في الصباح.

الخيار رقم 4 "سكران"

يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 3 أيام، ويفضل استخدام برنامج إنقاص الوزن قبل الإجازة من أجل تحضير الجسم لـ”عيد الروح والبطن” وعدم الحصول على “أمتعة” الإجازة.

يمكنك إنقاص الوزن بحد أقصى 2 كجم، لكن زيادة الوزن اللاحقة ستتوقف لعدة أيام:

• 3 أكواب من النبيذ الجاف (الأحمر أو الأبيض)،
• 150 غرام من أصناف القاسي،
• 5 خبز محمص مصنوع من الخبز الأسود.

ثلاث وجبات في اليوم

المبدأ الأساسي هو تناول الطعام على فترات متساوية 3 مرات في اليوم. المدة - لا تزيد عن 10 أيام. والنتيجة هي ناقص 5-7 كجم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من اللحوم في نظامك الغذائي، فمن الأفضل تجربة نظام Angel الغذائي.

• يمكن استبدال 100 جرام من الجبن الروسي أو ما شابه بـ 200 جرام من الجبن قليل الدسم. يُسمح بالقهوة بدون سكر؛
• لتناول طعام الغداء - الشاي أو القهوة، كذلك حساء خفيفوالخضروات بالروسية المبشورة أو ما شابه ذلك؛
• العشاء – 70 جرام روسي وكوب من الزبادي خالي الدسم.

حمية الصيام

مدة برنامج التغذية تصل إلى يومين. يسمح لك بإزالة ما يصل إلى 2 كجم.

قائمة المنتجات لمدة يوم واحد:

• 150 جرام جبن مع نسبة منخفضةمحتوى الدهون
• برتقال، تفاح، كوب من عصير الطماطم؛
• كوب من مرق الخضار - ينصح بشربه على العشاء.

يوجد اليوم مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية المختلفة. من بينها يمكنك اختيار نظام طاقة ممتع للاستخدام. إذا كنت لا تحب تناول الأرز، فمن غير المرجح أن تتمكن من إنقاص الوزن عن طريق تناول الطبق الذي تكرهه. شيء آخر هو حمية الجبن لفقدان الوزن. سوف يعجبك بالتأكيد إذا كنت تعشق هذا المنتج الرائع. والأهم من ذلك أن نظام التغذية هذا يعتبر فعالاً للغاية للتخلص من الوزن الزائد.

الصورة عن طريق شترستوك

فوائد رجيم الجبن

الجبن هو منتج ألبان قيم. يحتوي على فيتامينات أ، ب12، ب2، التي تحمي جسم الإنسان من نزلات البرد. كما أن هذه الفيتامينات مفيدة لتنظيم النمو والرؤية والتحسن. الجبن غني أيضًا بالمعادن - الزنك والكالسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية - التربتوفان والميثيونين والليسين.

القالب النبيل الموجود في هذا المنتج مفيد أيضًا لصحة الإنسان. يمتص جسم الإنسان دهون الحليب التي يتكون منها الجبن جيدًا. بروتين الحليب الموجود في هذا المنتج مهم" مواد البناء"للعضلات. كما أنه سهل الهضم. ونظرًا لوجود المواد المستخرجة في الجبن، فإن هذا المنتج له تأثير مفيد على عملية الهضم.

يوصى بشكل خاص باتباع نظام غذائي الجبن للنساء فوق سن 40 عاما، لأن الجبن غني بالكالسيوم والفوسفور، وهو أمر ضروري لتقوية نظام الهيكل العظمي، وكذلك لصحة الشعر والأظافر. من السهل جدًا اتباع هذا النظام الغذائي، حيث لا يوجد أي شعور بالجوع عمليًا. ومن مزاياها بساطتها وبساطتها وغياب الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية المستهلكة بدقة وإعداد أطباق معقدة.

ملامح حمية الجبن

النظام الغذائي القائم على الجبن هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية البروتينية، ومبدأ عملها متشابه إلى حد كبير. بسبب نقص الكربوهيدرات، يبدأ جسم الإنسان في استخدام الدهون والبروتينات كطاقة. يتم دمج النظام الغذائي الأكثر فعالية للجبن مع اللياقة البدنية، سواء كان ذلك تمارين، أو الحد الأدنى من النشاط البدني، أو تمارين الدمبل.

قد يشمل النظام الغذائي أجبانًا منخفضة السعرات الحرارية - جبن الريكوتا، وجبنة الفيتا، والموزاريلا، بالإضافة إلى الأصناف الصلبة، على سبيل المثال، منخفضة السعرات الحرارية فريكو لايت. لمثل هذا النظام الغذائي، لا تختار الجبن الحار والدهني والمالح؛ محتوى الدهون الأمثل هو 10-12٪.

يمكن اتباع رجيم الجبن لمدة 7 أيام، ولا ينصح خبراء التغذية بتناوله لفترة أطول من هذه المدة. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بصحة جيدة ولا تعاني من أي أعراض سلبية مثل الإمساك والإسهال، رائحة كريهةمن الفم يمكنك تمديد النظام الغذائي لمدة تصل إلى 10 أيام. يجب أن تأكل أجزاء صغيرة 6-7 مرات في اليوم.

يُنصح باستخدام رجيم الجبن في فصل الصيف، حيث أن الحرارة تجعل الجسم يمتص اللحوم بشكل سيء.

يُنصح باتباع هذا النظام الغذائي بما لا يزيد عن مرتين في السنة. بعد كل شيء، النظام الغذائي الجبن لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات. لهذا السبب لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا النظام الغذائي اللذيذ حتى 6-7 أيام.

يهتم الكثير من الناس بعدد الوزن الزائد الذي يمكن فقدانه خلال اتباع نظام غذائي بالجبن لمدة أسبوع. يمكن أن يكون فقدان الوزن الزائد سريعًا – ما يصل إلى 1 كجم يوميًا. وهكذا، في 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم. تتنوع الآراء حول نتائج حمية الجبن تمامًا: فهناك إيجابية وسلبية. عادة ما تأتي المراجعات السلبية من هؤلاء الأشخاص الذين لم يتبعوا بشكل صحيح مبادئ ونظام هذا النظام الغذائي.

من المهم الخروج التدريجي من حمية الجبن. إذا انقضت في النهاية على الطعام، فستذهب كل قيودك الأسبوعية سدى. أضف بعض الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي كل يوم. يجب زيادة عددهم تدريجياً حتى يدخل جسمك في وضع التشغيل الطبيعي.

موانع لنظام غذائي الجبن

العيب الرئيسي لنظام الجبن هو نقص الفيتامينات التي تدخل جسم الإنسان مع الأطعمة النباتية. لذلك، إذا كنت تتبعين هذا النظام الغذائي، فينصح بتناول الفيتامينات الصيدلانية.

إذا قررت اتباع نظام غذائي بالجبن، فاستشر طبيبك أولاً.

هو بطلان اتباع نظام غذائي الجبن إذا:

• منتجات الألبان المسببة للحساسية
• أمراض الكلى
• الاضطرابات الأيضية
• أمراض الجهاز الهضمي
• الإمساك المزمن
• أمراض القلب

قائمة النظام الغذائي الجبن لمدة أسبوع واحد

يوم واحد

• وجبة الإفطار: 20 جرام جبنة، 1 كوب حليب، 1 خيارة.
• الفطور الثاني: ريحان، 4 طماطم، 20 جرام جبن.
• الغداء: 1 خيارة، 40 جرام جبن.
• العشاء: 100 جرام من صدر الدجاج المسلوق.

أثناء اتباع نظام غذائي الجبن، من المهم للغاية الحفاظ على نظام الشرب. كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيفة

اليوم الثاني

• الإفطار: 2 بطاطس مشوية، 30 جرام جبن.
• الفطور الثاني: سلطة الفجل و الملفوف الأبيضمتبل بـ 1-2 ملعقة صغيرة. عصير ليمون.
• الغداء: 1 كوب من الحليب، 20 جرام من الجبن.
• العشاء: 4 حبات جزر، 20 جرام جبن.

اليوم 3

• وجبة الإفطار: 1 كوب من الشاي الأسود، 150 جرام من هريس البازلاء.
• الإفطار الثاني: 200 جرام من الهليون الطازج، 20 جرام من الجبن.
• الغداء: 2 خيار، 20 جرام جبن.
• العشاء: 100 جرام من الفول المسلوق أو العدس، 15 جرام من الجبن.

4 يوم

• الإفطار: 1 حبة فلفل حلو، 20 جرام جبن.
• الإفطار الثاني: 100 جرام من البروكلي النيئ أو المسلوق.
• الغداء: أوراق خس، 40 جرام جبن مبشور.
• العشاء: 100 جرام من اللحم البقري المسلوق.

5 يوم

• الإفطار: 1 كوب من الكفير، 2 طماطم، 20 جرام من الجبن.
• الفطور الثاني: 200 جرام كوسة أو باذنجان مطهي.
• الغداء: 2 خيار، 40 جرام جبن مبشور.
• العشاء: 50 جرام كرفس، 100 جرام دجاج مسلوق.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: 1 كوب من القهوة أو الشاي.
• الفطور الثاني: 1 بيضة مسلوقة.
• الغداء: 100 جرام من اللحم المسلوق قليل الدهن، 40 جرام من الجبن الصلب.
• العشاء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم، 20 جرام من الجبن، 1 كوب من الكفير قليل الدسم.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: 2 تفاحة كبيرة أو 1 كوب من القهوة و1 جبنة مطبوخة.
• الفطور الثاني: 40 جرام جبن، 1 طماطم، خضرة.
• الغداء: 1 خيارة، 150 جرام من الجبن قليل الدسم.
• العشاء: 40 جرام من الجبن، 1 كوب من النبيذ الأبيض الجاف أو 1 كوب من شاي الفاكهة.